[Falta de Pesquisa]Dieta + Suplementação? Totalmente Perdido

[gtw73755]

Fala galera,

Tenho 1,85 e 77kg. Estou na musculação há uns 8-9 meses, ganhei uns 7-8kg e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Sempre fui magro e cheio de fome. Comia prato de pedreiro e depois de 1h hora outro... rsrsr metabolismo forte.

Estudo pela manhã e agora comecei a trampar a tarde.

Com a chegada do trampo, minha "dieta", meus treinos e alguns kg foram embora. Já perdi 2kg e se eu não mudar algo vou continuar perdendo.

Basicamente, me alimento de:

- Vitamina (de banana, batata, ou misturada);

- Arroz, feijao, macarrão, carne ou frango;

- 2-3 pães por dia e olhe lá (antes comia 9-12 por dia, estou cortando ao máximo);

- Batata doce cozida;

- Banana.

MInha rotina é:

- Acordo 5:30h: geralmente tomo uma vitamina de banana com mamão e outra coisa que eu ver pela frente.

- 10h: No curso, geralmente um misto ou hamburguer

- 12:30h: Almoço. Geralmente, Arroz, feijão, macarrão e carne ou frango.

- Aí vem o trampo.. Saio de lá umas 18h - 19h. As vezes quando tenho tempo de levar algum lanche, levo batata doce esmagada ou outra quentinha com o almoço de 12:30h.

- Chego em casa, tento comer alguma coisa forte (batata, vitamina ou algo do tipo).

- Treino

-20:30h - 21:00h chego em casa e novamente procuro comer algo forte (vitamina, batata, almoço etc).

e assim vai...

Em apenas uma ou duas semanas nesse ritmo já perdi o que demorei meses pra construir. Quando as camisas começam a ficar folgadas, sinal de alerta aceso kkkkkk isso não pode continuar.

Não tem pra onde correr, creio eu que preciso de algum suplemento e também melhorar minha dieta.

Qual tipo de suplementação vocês me recomendam?

Quais alimentos posso adicionar para melhorar minha dieta?

[TheyCallMePeter]

[...]

Qual tipo de suplementação vocês me recomendam?

Em ordem de importância:

- Whey Protein (obrigatoriamente da NeoNutri);

- Waxy Maize (da Optimum, se possível);

- Animal Pack (pra ajudar a ficar com os antebraços iguais aos do Frank McGrath)

Editado Maio 24, 2015 às 16:45 por TheyCallMePeter

[leonardooosouza]

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

[Gigante Alvinegro]

Batata doce em pó e Dilatex pra crescer o bíceps queimando gordura abdominal.

Batata doce em pó e Dilatex pra crescer o bíceps queimando gordura abdominal.

[TheyCallMePeter]

[...]

Qual tipo de suplementação vocês me recomendam?

Em ordem de importância:

- Whey Protein (obrigatoriamente da NeoNutri);

- Waxy Maize (da Optimum, se possível);

- Animal Pack (pra ajudar a ficar com os antebraços iguais aos do Frank McGrath)

Editado Maio 24, 2015 às 16:49 por TheyCallMePeter

[Gigante Alvinegro]

Batata doce em pó e Dilatex pra crescer o bíceps queimando gordura abdominal.

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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