Ab2X Upper Lower

Postado 22/05/2015 às 13:21 05/22, 2015

Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino?

A1

Supino reto barra 5x5

Chin up 3x até falha

Militar 4x6

Remada curvada 5x5

Paralelas 3x até falha

Krok rows 2x20

B1/B2

Agachamento 5x5

Stiff 4x6

Avanço 5x5

Panturrilha

Abd

A2( só mudei a ordem do A1)

Chin up 3x até falha

Supino reto barra 5x5

Remada curvada 5x5

Militar 4x6

Krok rows 2x20

Paralelas 3x até falha

Postado 22/05/2015 às 13:25 05/22, 2015

o treino em si ok. só mudaria a ordem dos exercícios por grupo muscular

A peito ombro triceps costas

B quads posterior pantu

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 22/05/2015 às 13:26 05/22, 2015

Acho que da pra jogar um Terra nervoso nesse B, se você não tiver nenhum problema na lombar, óbvio.

Do mais, se você ja treina a um tempo esse volume ta bom. Alguns vão dizer que ta exagerado e tals, but, minha opn.

"Dbolish your goals, eat clen, tren hard, ghet huge, test your limits, keep husslim, winny it all, anavar give up!"

Train to express not to impress

Yasuo approves

Postado 22/05/2015 às 13:30 05/22, 2015

Galera já tá conseguindo avaliar sem nenhum dado do usuário?

Cada dia mais sinistros

:ohno02:

Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino?

A1
Supino reto barra 5x5
Chin up 3x até falha
Militar 4x6
Remada curvada 5x5
Paralelas 3x até falha
Krok rows 2x20

B1/B2
Agachamento 5x5
Stiff 4x6
Avanço 5x5
Panturrilha
Abd

A2( só mudei a ordem do A1)

Chin up 3x até falha
Supino reto barra 5x5
Remada curvada 5x5
Militar 4x6
Krok rows 2x20
Paralelas 3x até falha

Não tiro dúvidas por MP

Postado 22/05/2015 às 13:32 05/22, 2015

Galera já tá conseguindo avaliar sem nenhum dado do usuário?

Cada dia mais sinistros

Ele pediu pra avaliar o treino, não a dinâmica do cateto oposto da vida dele.

Editado 22/05/2015 às 13:32 05/22, 2015 por YasuoComDedos (veja o histórico de edições)

"Dbolish your goals, eat clen, tren hard, ghet huge, test your limits, keep husslim, winny it all, anavar give up!"

Train to express not to impress

Yasuo approves

acfs reagiu a isso
1

Postado 22/05/2015 às 13:37 05/22, 2015

Treino ta massa,

Mudaria o quadro muscular.

Postado 22/05/2015 às 13:58 05/22, 2015

Ele pediu pra avaliar o treino, não a dinâmica do cateto oposto da vida dele.

Pra avaliar um treino, é preciso de dados basicos, tais como tempo de treino, idade, peso, altura, objetivo, possiveis lesões

Um treino pode ser perfeito pra Pedro e estragar João

Não tiro dúvidas por MP

Postado 22/05/2015 às 14:07 05/22, 2015

Pra avaliar um treino, é preciso de dados basicos, tais como tempo de treino, idade, peso, altura, objetivo, possiveis lesões

Um treino pode ser perfeito pra Pedro e estragar João

esse tipo de particularidades seria interessante a alguém com bom tempo de treino e experiência, e alguém com tal nível não estaria aqui pedindo avaliação de treino.

treinos dessa forma são voltados para iniciantes, que ainda não sabem sobre o feeling do seu corpo.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 22/05/2015 às 14:16 05/22, 2015

Autor

Para quem quiser saber,treino a 9 meses,tenho 1,74 e 66kg braço contraído 32cm e relaxado 30 bf na avaliação deu uns 10%....mas vcs acham que pro meu tempo ta mt volumoso? Não posso treinar quarta por isso optei por esse treino

Postado 22/05/2015 às 14:18 05/22, 2015

Para quem quiser saber,treino a 9 meses,tenho 1,74 e 66kg braço contraído 32cm e relaxado 30 bf na avaliação deu uns 10%....mas vcs acham que pro meu tempo ta mt volumoso? Não posso treinar quarta por isso optei por esse treino

ta bom, dessa forma. como era seu treino antes?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 22/05/2015 às 14:21 05/22, 2015

Autor

Cara eu fazia abc2x ou abcab...mas n vi mts resultados e tbm agr q n posso ir quarta por causa de cursinho...se fizer diferença sou ecto so pra cês saberem

Postado 22/05/2015 às 14:32 05/22, 2015

Cara eu fazia abc2x ou abcab...mas n vi mts resultados e tbm agr q n posso ir quarta por causa de cursinho...se fizer diferença sou ecto so pra cês saberem

ok, principal é a dieta ne. se estiver boa vai evoluir

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 22/05/2015 às 14:41 05/22, 2015

Autor

To num bulking limpo...excedente de mais ou menos 300kcal,vou tentar esse treino por um ou dois meses ver o que dá,se gostar dos resultados/progressão de cargas continuo nesse esquema,vlw a quem respondeu

Postado 22/05/2015 às 22:14 05/22, 2015

o treino em si ok. só mudaria a ordem dos exercícios por grupo muscular

A peito ombro triceps costas

B quads posterior pantu

2

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado 22/05/2015 às 23:33 05/22, 2015

esse tipo de particularidades seria interessante a alguém com bom tempo de treino e experiência, e alguém com tal nível não estaria aqui pedindo avaliação de treino.

treinos dessa forma são voltados para iniciantes, que ainda não sabem sobre o feeling do seu corpo.

2

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Entrar

Ab2X Upper Lower

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)