Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!

estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!

Medidas quando entrei na academia!

Peso: 67KG

Bíceps Direito: 29,5cm

Bíceps Esquerdo: 29cm

Torax: não medi

altura: 1,80m

Medidas Atuais:

Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)

Bíceps Direito: 32cm

Bíceps esquerdo: 31,5cm

Torax: 92cm

Altura: 1,80

Coxa: 53cm

Futuramente posto as medidas com a creatina!

Começei a tomar creatina hoje!

vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia

depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino

Dieta!

8:30 - café

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina

10:30 - pós treino

whey + malto + creatina

12:00 - almoço

2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!

15:00 - lanche

1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)

17:00 - café

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina

20:00 - lanche na faculdade

2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja

23:00

Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!

TREINO!

Treino ABC2x aí vai ele!

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

peck deck (drop)

triceps testa

triceps mergulho banco

triceps frances

triceps corda (drop)

Treino B - Costas e biceps

Puxador trás

Remada polia aberta

Serrote

Pull down

rosca direta com halteres

rosca 21

rosca scott máquina

Treino C - Perna,ombro,panturrilha

Agachamento

Leg Press 45º

Leg Press Horizontal

Extensão

Adução

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Trás

Rotator Ombro

Elevação Polia

Encolhimento de ombro

Panturrilha Smith

Hoje meu treino foi o B!

Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?

A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?

Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!

acompanhando, meu caso é bem semelhante ao seu, vamos ver oque da, não é um relato muitoo bom, pois é do básico só, fala se sentir algum tipo de retenção hidrica.

e n pare de relatar cara, pq tem ums cara que larga o relato na metade.

Dieta!

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina

Yorgute! kkkkkkkkkkkkkk

Essa foi pra matar! kkkkkkkkkkk

Soca comida nessa dieta cara, está mto fraca.

Abçs!

@guto

Opa e aí beleza?

opa bora crescer então né! (Y)

hahá

valeu aí cara pode deixar que não vou parar de relatar só se o pessoal parar de acompanhar aí sim eu paro pq não vai ter graça né

@malhamen

opa e aí jogador tranquilo ?

então meu café tem que ser meio rápido daí só dá tempo de comer isso mais se tiver sugestões de melhoras aí são bem vindas!

valeu o toque aí cara um abraço!

Acompanhando.. essa semana devo comecar tambem a tomar crea, vamos ver

Acompanhando, sempre é bom ver o efeito isolado de uam creatina, bons ganhos.

Opa valeu aí galera!

Ainda bem que o pessoal acompanha achei que ia criar e ia ficar parado isso aqui

ainda bem que estava enganado

2º Treino - C - Perna,ombro,panturrilha

Não sei se foi psicologico mais aumentei os pesos em muitos aparelhos e fiz bem de boa senti um cansaço muito maior mais não passava de 50s o invervalo de descanço entre as séries ombro tbm aumentei os pesos mais nada monstruoso né!

Um coisa chata é que coloco a creatina junto com o malto, mexo e tomo e sempre sobra uma areazinha no fundo do copo dai jogo mais um pouco de agua dou uma mexidinha e tomo tem problema fazer isso?

se não vai sobrar um pouco de creatina no fundo e pra não sobrar eu faço isso é normal né ?

um abraço galera!

relato de coisas q ninguem usou em...

3º Treino - A Peito e tríceps!

Treino totalmente normal! tentei aumentar uns pesos mais não meu muito certo então voltei e fiz com o que fazia antes! talvez eu esteja querendo demais para algo que usa a apenas 2 dias hoje terceiro no caso!

espero que semana que vem dê uma melhorada é isso!

4º Treino - B ~ Costas e Bíceps

Melhor treino até agora!

Aumentei o peso em quase todos os exercicios só não aumentei na rosca 21 e na scoot máquina meu bíceps tava muito quente e tocava nele parecia pedra muito doido! hahá

Desempenho hoje muito bom não cansei e sem fadiga!

gostei do treino de Hoje.

Agora acaba minha fase de saturação hoje a tarde!

4 dias tomando 15g por dia agora fazer a manutenção com 1 colher de chá após o treino e nos finais de semana 30min depois do almoço!

um abraço galera!

é cara... whey faz milagres!

É impressionante como você vem no meu tópico tirar com a minha cara tens algo contra mim ?

Yorgute! kkkkkkkkkkkkkk

Essa foi pra matar! kkkkkkkkkkk

Soca comida nessa dieta cara, está mto fraca.

Abçs!

@guto

Opa e aí beleza?

opa bora crescer então né! (Y)

hahá

valeu aí cara pode deixar que não vou parar de relatar só se o pessoal parar de acompanhar aí sim eu paro pq não vai ter graça né

@malhamen

opa e aí jogador tranquilo ?

então meu café tem que ser meio rápido daí só dá tempo de comer isso mais se tiver sugestões de melhoras aí são bem vindas!

valeu o toque aí cara um abraço!

Mandei um facepalm forte quando li isso. Normalmente eu prefiro desconsiderar esses erros grosseiros mas a resposta foi tensa também.

Scofiled (aliás, se queria escrever o sobrenome do cara do Prison Break, é ScoFIELD), o malhamen não estava dizendo que o produto ia atrapalhar a tua dieta e sim o jeito bizarro que você escreveu. É IOGURTE!! "yorgute" está no mesmo patamar de mendiNgo e mortaNdela...

Enfim, bons treinos e procure aprimorar não só o físico mas a mente também...

Abraços..

algum colateral devido a saturação, como diarréia?

@Guto xD

Acabo a saturação ontem e não tive colateral nenhum! ainda bem!

@Dan - SP

Opa tudo certo?

Prison Break ? o que é isso ? não é por causa disso não!

É desculpa a minha ignorância prometo me esforçar e não repetir o erro grotesco!

Um abraço! e valeu a chamada de atenção vivendo e aprendendo!

Editado 14/11/2009 às 23:36 11/14, 2009 por scofiled

To acompanhando brother,

bons ganhos pra você!

abç

@ H4CK3R_PQD

Opa brother! valeu aí!

Vou me esforçar pra fazer um tópico interessante pra vocês!

um abraço!

Será que eu sou o único que toma creatina e nao da efeito nemhum?

Editado 15/11/2009 às 00:03 11/15, 2009 por Ally

To acompanhando brother, segunda comeco a saturar tambem a minha, vamos ver..

Bom ja estou a um mês tomando creatina universal, whey e malto e ganhei 5kilos, sem retenção.

Senti um aumento de força consideravel. Gostei dos resultados.

Pretendo usar mais, vou esperar um mes e vou voltar a usar.

Comecei a tomar a minha, uma pergunta pro amigo do do relato, tu teve que colocar mais agua no copo depois de tomar? Pergunto isso, pois coloquei agua morna e completei com agua fria e tomei, mas ficou um pouco no fundo, ai completei com pouco de agua pra tomar tudo

Ta certo?

To mijando toda hora kkkkkkkkkkkkk

@ marcelobra1

opa mano beleza?

então comigo é a mesma coisa sempre sobra uma areazinha no fundo taco mais água e tomo tudo!

Agora não sei se a gente ta fazendo certo né mais faço a mesma coisa que você! (Y)

5º Treino - Perna,Ombro e Panturrilha

Treino Legal levantei o peso em alguns exercicios de ombro mais nada exagerado coisa de 5kg e na panturrilha aumentei 30kg e fiz bem de boa tá melhorando o negócio!

é verdade marcelobra1 o cara praticamente não sai do banheiro hahá também to tomando o dobro de água que tomava antes!

Pois é mano, acho que tamo fazendo certo sim.. o importante é tomar toda ela hehehe.. ai fui olhar no artigo do Draggo e vi uma parte que me chamou a atencao, dizia "você irá se surprender o quanto de agua precisa pra toma-la", entao acho que estamos fazendo certo

To acompanhando mano.. to no 2 dia de saturacao hehe

Abs

Hoje faz 2 semanas que estou tomando e a única coisa que ganhei foi 1kg agora estou com 72kg fiquei sem postar por que estava sem internet deu uns problemas aqui aí vai o relato dos treinos dessa semana

6º Treino - Peito - Tríceps

Treino mais normal pra mim até agora!

7º Treino - costas - bíceps

Treino de costas fui super bem aumentei todos os pesos nos exercicios de costas mais quando passei pro bíceps fiz rosca 21 com certo peso chegou no scott máquina não conseguir render como rendia antes tiver que diminuir o peso se não eu ia fazer errado cansei muito não sei o que houve!

8º Treino - Perna - ombro - panturrilha

Pernas mantive o peso agora na parte de ombro aumentei os pesos novamente bem de boa e panturrilha mantive também!

9º Treino - Peito - tríceps

Melhor treino pra mim até agora aumentei o peso em todos os exercicios sem execeção muita água durante o treino muita sede coisa de loco tive um pouco de cansaço algo normal por aumentei consideravelmente os pesos dos aparelhos!

Acho que finalmente to sentindo o efeito da creatina!

até segunda!

Boa cara, to acompanhando.. realmente, a partir da 2 semana que os efeitos sao notados, eu to tomando a minha e sai da saturacao, to no 6 dia, agora mandando 5g.. vamo que vamo

Acompanhando!

Porque voces estao fazendo saturaçao?

Pois é mano, acho que tamo fazendo certo sim.. o importante é tomar toda ela hehehe.. ai fui olhar no artigo do Draggo e vi uma parte que me chamou a atencao, dizia "você irá se surprender o quanto de agua precisa pra toma-la", entao acho que estamos fazendo certo

To acompanhando mano.. to no 2 dia de saturacao hehe

Abs

Comecei tomando cretina Universal, e teve um dia que não consegui beber água, foda cara, fiquei com uma baita dor no pau. Depois comecei a beber água que nem um louco e a dor passou.

Porque voces estao fazendo saturaçao?

Pra estocar mais rapidamente a creatina no corpo, mas é algo individual mesmo.. como é a primeira vez quero garantir resultados

Comecei tomando cretina Universal, e teve um dia que não consegui beber água, foda cara, fiquei com uma baita dor no pau. Depois comecei a beber água que nem um louco e a dor passou.

hauuhauha que estranho, mas no inicio é complicado de tomar a quantidade de agua mesmo, mas depois é de boa, acaba se acostumando.. to no 3 dia da fase de manutencao!

Editado 23/11/2009 às 20:38 11/23, 2009 por marcelobra1

Inicio da terceira semana muito bem!

10º Treino - Costas e Bíceps

Treino normal igual os anteriores so senti um cansaço menor!

11º Treino - Pernas e ombro

Aumentei peso apenas no agachamento e continuei na mesma!

12º Treino - Peito e Tríceps!

PQP! foi o treino que me deu mais gás não sei se foi psicológio mais aumentei o peso em TUDO! supino reto,inclinado , peck deck tudoooooo! mais não foi pouca coisa não era coisa de 10 a 15kg coisa que eu considero muito por ser fraco e fiz tudo de boa muito loco! gostei de mais !

13º Treino - Costas e Bíceps

Mesmo gás que ontem! aumentei o peso em todos os exercícios de costa coisa de 5 a 10kg mais quando chegou na parte do bíceps me fudi de novo faço o rosca 21 e não consigo fazer o scott direito fico exausto acho que vou pedi pra tirar e colocar uma concentrado o que acham ?

Atualizando Medidas

Bíceps - 32cm para 33cm

Torax - 92cm para 93cm

Coxa - 53cm para 55cm

to gostando muito dos treino e do resultado em 2 semanas claro que não é aquelaaaa coisa mais pra 2 semanas acho que tá muito bom!

valeu e até amanhã!

Ta otimo mesmo mano, to no fim da 2 semana, ainda nao senti aumento de força notavel, pouca coisa (coisa de 3kg a mais no encolhimento, terra).. mas segunda vamos ver, pretendo fazer supino reto com barra só pra ver se aumento os pesos

Tu sentiu aumento de força\peso no fim da 2 semana certo?

Acompanhando

Editado 27/11/2009 às 13:56 11/27, 2009 por marcelobra1