Genética Dos Deuses-Sergi Constance

[Shadowify 244]

Genética dos deuses

Idade : 24

Altura: 185

Peso:94

Como você começou com musculação?

Lembro-me de que houve um tempo durante meus anos mais jovens que eu queria tornar-se maior e mais forte, então me inscrevi na academia local. Depois de algumas semanas de treinamento intenso que eu me apaixonei pela musculação e, eventualmente, decidi concentrar toda a minha atenção em construir o melhor corpo possível.

De onde vem sua motivação ?

Eu sempre fui uma pessoa muito competitiva. Quando eu defino uma meta,eu faço oque for preciso para alcançá-la!

Meus fãs também são uma inspiração para mim, para continuar indo sempre pra frente.

Minha motivação última vem de meu objetivo interior, para um dia se tornar um modelo fitness famoso no mundo e ter um dos melhores físicos na indústria.

Qual rotina de treino funcionou melhor para você ?

Segunda-feira: Quads / panturilhas

.extensora : 5 × 20

.Agachamento 4 × 8

.Leg Press 4 × 15

.Extensão unilateral 3 × 20

.panturrilhas sentado 4 × 10

.gêmeos em pé 3 × 12/8

Terça-feira: Peito / tríceps / Abs

.supino inclinado 5 × 8/10

.supino plano 4 x 8

.fly 3 x 12

.paralelas 3 × 10

.Extensão de Tríceps 3 × 10

.abdomem na prancha 3 x 10

Quarta-feira: Costas / Bíceps

.Pulldown 4 × 10

.pull ups 4 × 10

.remada unilateral × 10-15

.chin ups 3 × 8

.Deadlifts 4 × 8

.rosca Martelo 3 × 10-15

.rosca unilateral scott 3 × 10-15

Quinta-feira: Descanso

dia de descanso

Sexta-feira: Ombros / trapézio

.desenvolvimento sentado com halteres 4 × /810

.elevação lateral sentado 4 × 10

.crucifixo inverso maquina 4 × 10-20

.elevação frontal 3 × 10

.remada alta 4 x 10

Sábado: biceps femoral / Abs

.mesa flexora 4 × 15-20

.Stiff 4 × 6-12

.cadeira flexora 4 × 10-20

.abdominais na prancha 3 x 10

Domingo: descanso

recuperação

Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, o que seria e por quê?

Supino inclinado: trabalha bem a parte superior do corpo e também é bom para construir os músculos superiores do peitoral que um monte de pessoas não têm.

Agachamento: Para ter um corpo estético você deve ter um grande conjunto de pernas e agachamento é o rei de todos os exercícios de perna.

Deadlifts: Este é outro grande exercício que trabalha vários grupos musculares importantes, tais como os isquiotibiais, glúteos, costas e trapézios.

Como é sua dieta ?

Refeição 1: aveia, 2 ovos e 6 claras de ovos

Refeição 2: 6 bolinhos de arroz ,carne vermelha e Nozes

Refeição 3: arroz branco, frango, tomate e nozes

Refeição 4: 2 bolos de arroz, shake de proteína e Glutamina

Refeição 5: atum, legumes e nozes

Refeição 6: salmão, vegetais e nozes

você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

Cardio de baixa intensidade tem funcionado bem para mim. Eu faço cardio 3x por semana durante 30-45 minutos na esteira em um declive. Cardio é um grande aliado para a queima de gordura e se manter bem condicionado.

Como é a sua suplementação ?

os suplementos que tomo são:

multivitaminicos

bcaa

glutamina

caseína

whey protein

óxido nítrico

Citação Favorita?

A diferença entre uma pessoa bem sucedida e outro não é uma falta de força, não uma falta de conhecimento, mas sim a falta de vontade - Vince Lombardi.

fonte :http://www.simplyshredded.com/

Editado Maio 7, 2015 às 20:53 por xXVictorXx

[ellsena 12]

alimentação, rotina e suplementos (e outras paradas)... ele realmente vive do shape, tá certo!

[Shadowify 244]

alimentação, rotina e suplementos (e outras paradas)... ele realmente vive do shape, tá certo!

Claro que há outras paradas ,né bro.Sempre haverá,ainda mais nesse nível.

[dfaria 33]

Shape perfeito ao estilo men pshysique

[ellsena 12]

Claro que há outras paradas ,né bro.Sempre haverá,ainda mais nesse nível.

Exatamente, ai é nivel Pro

[Visitante Legendário]

Vendo shapes assim, penso como o arnold conseguiu atingir aquele nível há decadas atras?

não que seja fácil hoje, mas antigamente se tinha muito menos recursos e informação

[NewbieTrack 3503]

Dieta, treino e outras paradas. Shape foda, ai sim.

[Shadowify 244]

Vendo shapes assim, penso como o arnold conseguiu atingir aquele nível há decadas atras?

não que seja fácil hoje, mas antigamente se tinha muito menos recursos e informação

Pois é.Esses caras tem uma genética realmente incrível.Quando digo genética,me refiro a duas coisas:

.Como o corpo reage aos ergogênicos

.fator formato dos músculos.

A linha do shape deles é show,dando exemplo a linha do peitoral e oblico que são coisas que não há como mexer,ha´gente que não aparece os óblicos por mais que treinem sempre terão um 4 pack e outros o 6 pack ou o peitoral,que as vezes é estilo aberto ,cito o ander como exemplo,não exista AEs que corrija aquilo,é de berço.Há esses fatores que fazem com que outros se destaquem mais no quesito shape/estética

Editado Maio 8, 2015 às 12:27 por xXVictorXx

[T. Wall 2770]

Vendo shapes assim, penso como o arnold conseguiu atingir aquele nível há decadas atras?

não que seja fácil hoje, mas antigamente se tinha muito menos recursos e informação

Hormônios legítimos.

[MonsterFreak 4768]

Não entendi o porque de ''genetica dos deuses'' , genetica dos deuses mesmo é de um negão giga que postaram um dia desses ele com 14 anos nem comia direito ,nem treinava e ja tinha musculos.

Editado Maio 8, 2015 às 12:51 por MonsterFreak