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Genética dos deuses Idade : 24 Altura: 185 Peso:94 Como você começou com musculação? Lembro-me de que houve um tempo durante meus anos mais jovens que eu queria tornar-se maior e mais forte, então me inscrevi na academia local. Depois de algumas semanas de treinamento intenso que eu me apaixonei pela musculação e, eventualmente, decidi concentrar toda a minha atenção em construir o melhor corpo possível. De onde vem sua motivação ? Eu sempre fui uma pessoa muito competitiva. Quando eu defino uma meta,eu faço oque for preciso para alcançá-la! Meus fãs também são uma inspiração para mim, para continuar indo sempre pra frente. Minha motivação última vem de meu objetivo interior, para um dia se tornar um modelo fitness famoso no mundo e ter um dos melhores físicos na indústria. Qual rotina de treino funcionou melhor para você ? Segunda-feira: Quads / panturilhas .extensora : 5 × 20 .Agachamento 4 × 8 .Leg Press 4 × 15 .Extensão unilateral 3 × 20 .panturrilhas sentado 4 × 10 .gêmeos em pé 3 × 12/8 Terça-feira: Peito / tríceps / Abs .supino inclinado 5 × 8/10 .supino plano 4 x 8 .fly 3 x 12 .paralelas 3 × 10 .Extensão de Tríceps 3 × 10 .abdomem na prancha 3 x 10 Quarta-feira: Costas / Bíceps .Pulldown 4 × 10 .pull ups 4 × 10 .remada unilateral × 10-15 .chin ups 3 × 8 .Deadlifts 4 × 8 .rosca Martelo 3 × 10-15 .rosca unilateral scott 3 × 10-15 Quinta-feira: Descanso dia de descanso Sexta-feira: Ombros / trapézio .desenvolvimento sentado com halteres 4 × /810 .elevação lateral sentado 4 × 10 .crucifixo inverso maquina 4 × 10-20 .elevação frontal 3 × 10 .remada alta 4 x 10 Sábado: biceps femoral / Abs .mesa flexora 4 × 15-20 .Stiff 4 × 6-12 .cadeira flexora 4 × 10-20 .abdominais na prancha 3 x 10 Domingo: descanso recuperação Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, o que seria e por quê? Supino inclinado: trabalha bem a parte superior do corpo e também é bom para construir os músculos superiores do peitoral que um monte de pessoas não têm. Agachamento: Para ter um corpo estético você deve ter um grande conjunto de pernas e agachamento é o rei de todos os exercícios de perna. Deadlifts: Este é outro grande exercício que trabalha vários grupos musculares importantes, tais como os isquiotibiais, glúteos, costas e trapézios. Como é sua dieta ? Refeição 1: aveia, 2 ovos e 6 claras de ovos Refeição 2: 6 bolinhos de arroz ,carne vermelha e Nozes Refeição 3: arroz branco, frango, tomate e nozes Refeição 4: 2 bolos de arroz, shake de proteína e Glutamina Refeição 5: atum, legumes e nozes Refeição 6: salmão, vegetais e nozes você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal? Cardio de baixa intensidade tem funcionado bem para mim. Eu faço cardio 3x por semana durante 30-45 minutos na esteira em um declive. Cardio é um grande aliado para a queima de gordura e se manter bem condicionado. Como é a sua suplementação ? os suplementos que tomo são: multivitaminicos bcaa glutamina caseína whey protein óxido nítrico Citação Favorita? A diferença entre uma pessoa bem sucedida e outro não é uma falta de força, não uma falta de conhecimento, mas sim a falta de vontade - Vince Lombardi. fonte :http://www.simplyshredded.com/