rudregues 3 Postado Novembro 7, 2011 às 03:02 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 03:02 A barra fica batendo na minha canela, estou fazendo algo errado? Cara, batendo acho que é sim, agora se tiver roçando ou deslizando pela canela pode, eu tava com essa dúvida também, mas como num tem contra-indicação de roçar a barra na canela faço tranquilamente. redo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redo 0 Postado Novembro 7, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 17:34 Muito bom. Tirei todas minhas dúvidas. Excelente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Novembro 8, 2011 às 02:54 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 02:54 Realmente, não consigo fica com a coluna retinha até embaixo, ela curva um pouco... Será um grande problema? Passar perto da canela ou até encostar é normal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 8, 2011 às 02:58 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 02:58 Bem... Se a lombar permanece bem firme e sem ficar dobrando ( e não doi tbm) acredito q não tenha problema não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 9, 2011 às 12:19 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 9, 2011 às 12:19 Esse é o artigo mais detalhado de Levantamento Terra que eu já li. Muito interessante alguns pontos que ele levanta, especialmente dobrar os dedos para cima para garantir a força nos calcanhares. Vou fazer isso hoje mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C. 7 Postado Novembro 29, 2011 às 18:49 Compartilhar Postado Novembro 29, 2011 às 18:49 Pra quem (assim como eu) teve/tem dores na lombar. Achei uns exercicios interessantes: http://d27hbheh6nla51.cloudfront.net/wp-content/uploads/2009/02/exerciciosdorlombarfortalecerposturadorcolunacostas.jpg Siga a figura e repita a série 15 vezes pela manhã e 15 vezes pela noite antes de tomar banho. Atenção: são exercícios leves, jamais force as costas para “sentir”!! A intenção é aliviar as dores nas costas, e não criar mais Leia mais em: Exercicios para Dor Lombar - Aliviar Dores Lombares http://d27hbheh6nla51.cloudfront.net/wp-content/uploads/2009/02/aliviardorlombardornascostasparaeliminardiminuir.jpg Dor lombar – Exercícios para tirar dores nas costas Aqui, vários alongamentos, que devem ser feitos por 60 segundos pela manhã e pela noite, antes dos exercícios. O único exercício da figura é o de subir e agachar segurando na cadeira. Aconselho para depois de 2 meses fazendo os exercícios iniciais. Espero que com esses exercícios suas dores nas costas sumam de vez! As minhas dores lombares diminuíram MUITO e hoje não tenho dificuldade em ficar sentado em cadeiras não ergonômicas. Acabe já com sua dor lombar com esses simples exercícios. Fonte http://www.vejaisso.com/exercicios-para-dor-lombar-aliviar-dores-lombares/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_vinicius_ 0 Postado Dezembro 9, 2011 às 03:32 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2011 às 03:32 Tenho uma duvida: meu treino é ABC 2x, para incluir o Terra no meu treino teria que começar uma rotina ABCD? Pq pelo o que ja li, os musculos mais solicitados são costas e pernas. Ou o trabalho nas pernas é baixo, e não tem problema fazer no dia de costas, e no outro dia pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eloiloco 0 Postado Dezembro 24, 2011 às 03:41 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2011 às 03:41 (editado) Tenho uma duvida: meu treino é ABC 2x, para incluir o Terra no meu treino teria que começar uma rotina ABCD? Pq pelo o que ja li, os musculos mais solicitados são costas e pernas. Ou o trabalho nas pernas é baixo, e não tem problema fazer no dia de costas, e no outro dia pernas? Tenho uma duvida: meu treino é ABC 2x, para incluir o Terra no meu treino teria que começar uma rotina ABCD? Pq pelo o que ja li, os musculos mais solicitados são costas e pernas. Ou o trabalho nas pernas é baixo, e não tem problema fazer no dia de costas, e no outro dia pernas? faço abs tbm, incluo LT no treino de costas como primeiro exercico... to evoluindo mto... 5 x5 ABC* Editado Dezembro 24, 2011 às 03:42 por eloiloco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Janeiro 2, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2012 às 15:10 Pra quem está com dores na lombar, ignorem, é a dor normal do terra e só vai começar a desparecer quando estiver perto de 140Kg. Eu não recomendaria a quem é iniciante porque é bom a experiencia para reconhecer o tipo de dor. Se a dor na lombar for muscular, ignorem. Uma outra coisa tbem, eu estou com uma dorzinha na coluna por ter hiper-extendido no terra no final da fase excentrica na empolgação do momentum. Então tenha cuidado, se for fazer o mesmo, hiper-extenda de forma controlada. Uma dicas que eu posso dar: Posicine os pés como mostrado na figura e coloque os mesmos abaixo da barra, proximo da lingua do tenis. Flexione os joelhos até encostar a canela na barra. Jogue os ombros para trás contraindo as escapulas/omoplatas. Para ajudar nesta contração, pegue uma barra leve (2~3Kg) e segure com as mãos espaçadas e pronadas, quanto mais espaçada mais fácil, segure a barra proximo a parte frontal do quadril, agora eleve a barra para cima e faça um 360º com os ombros e tente encostar a barra nos gluteos, depois volte a posição inicial. Repita umas 3x10 Olhe para cima, Contraia fortemente a lombar e o abdomen, Inspire bem forte e tranque a respiração. Levante a barra até a altura dos joelhos utilizando as pernas Passado da linha do joelho, contraia o gluteo e jogue quadril pra frente. Quando estiver ereto, segure por uns 2 segundos nessa posição Para descer faça o contrário da subida, comece jogando o quadril para tras e depois termine com as pernas. E é isso ai, estou com 69Kg e fazendo 3x8 com 140Kg. RicardoNubret reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Janeiro 19, 2012 às 01:41 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 01:41 Muito bom Leandro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora