Olá meninas, faço academia há 7 meses, porém estou bem desanimada, pois em todos os lugares que eu vou as pessoas dizem que apenas comendo proteína o dia todo em todas as refeições e sendo bem radical no estilo frango com batata doce é que vou alcançar meu obejtivo de ganhar massa musucular, porém eu não quero ser nenhuma panicat, o que quero é muito simples, tonificar pernas e glúteos principalmente, mas nada de extraordinário, será que preciso disso tudo? Preciso ser tão radical para alcançar este objetivo?

Não tenho problemas em comer de forma saudável, evitando doces, refrigerante, fritura e etc, substituindo massa branca por integral, tomando whey + dextrose e assim vai, meu problema é que não consigo viver de marmitinhas proteicas pq meu próprio trabalho não permite, passo o dia todo fora de casa e sem geladeira, é dificil sustentar uma dieta tão radical, e além de tudo comer também é socializar, no final de semana quero poder comer um lanche ou pizza com a minha família sem exagero.

Não tenho dinheiro para uma suplementação caríssima também, gostaria de saber como vocês fazem, como é a rotina de vocês, se alguma de vocês teve resultado sem ser radical, por favor me ajudem!!!

Não faz tanta diferença comer proteina o dia todo, desde que voce atinja a meta do dia, em quantidade total.

Baixe e leia com calma: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Sério, com calma. Não vá querer ler o ebook todo de uma vez, pois há termos que talvez você deixe de lado por conta da pressa. LEIA COM CALMA.
Você vai perceber que fazer dieta é mais fácil do que é mostrado por 'blogueiras fitness' e 'vloggers de youtube'. Inclusive, esqueça eles.

Editado 25/04/2015 às 15:55 04/25, 2015 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Para quem não tem tempo e grana como eu, IIFYM é a solução. Calcule os macros, e bata eles, simples.

Se vc não quer virar panicat e treina decentemente, monte uma dieta mais flexível e seja feliz.

De suplemento, eu só fico com ômega e multi. De resto, é só comer bem - um pedaço de chocolate de vez em quando não mata

Pessoal antes de qualquer coisa, muito obrigada! Então eu posso comer minha quantidade de proteína do dia em apenas uma refeição? Como eu calculo quanto de proteína devo comer por dia?

Não caia nessa de frango a batata doce, pelo amor,não sei como tem gente que consegue comer isso direto. Além de enjoativo,é pobre em nutrientes.

Uma dieta não precisa ser radical, aqui no fórum tem bastante conteúdo sobre, e você vai se surpreender com o tanto de coisas que dá pra fazer,mantendo os nutrientes e macros em dia.

Da uma lida nesses links:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179877-download-livros-nutricaobioquimicadieta-e-afins/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Para quem não tem tempo e grana como eu, IIFYM é a solução. Calcule os macros, e bata eles, simples.

cara vc ja viu a dieta de um atelta que sobe no palco?

vc acha que na dieta dele tem traquinas e nutella todo dia pra "bater os macros"?

tem que comer comida de qualidade cara.

quer crescer? come batata qualquer tipo, banana, arroz, feijao, frango, alcatra, picanha, queijo.

creme de leite, bacon. tem varios alimentos man.

so nao curto muito pao e aveia, mas tb pode dar.

leite toma ai 1 litro de leite no pos treino ja chega abrindo e toma essa porra.

tem carb e tem prot, dps de 1 hora faz uma refeiçao solida.

assim vc bate os macros, com comida boa, faz tapioca, essa porra de chegar em casa

e comer bolacha pra "bater os macros" tudo ballonie.

a nao ser que esteja em bulk e quera sair um pouco da rotina dai é OK. mas man, tem que ter foco

se nao eu trocava arroz por chocolate e secava LOL.

Já cheguei a comer frango com batata doce nas 5 refeições do dia, e oque mudou? Nada, afinal não tinha calculado os macros e a unica coisa que ganhei foi ânsia de vômito na metade da tarde.

Se já acha que tem noção de comer saudável, basta ter bom senso.

Do resto, vai modificando durante.

cara vc ja viu a dieta de um atelta que sobe no palco?

vc acha que na dieta dele tem traquinas e nutella todo dia pra "bater os macros"?

tem que comer comida de qualidade cara.

quer crescer? come batata qualquer tipo, banana, arroz, feijao, frango, alcatra, picanha, queijo.

creme de leite, bacon. tem varios alimentos man.

so nao curto muito pao e aveia, mas tb pode dar.

leite toma ai 1 litro de leite no pos treino ja chega abrindo e toma essa porra.

tem carb e tem prot, dps de 1 hora faz uma refeiçao solida.

assim vc bate os macros, com comida boa, faz tapioca, essa porra de chegar em casa

e comer bolacha pra "bater os macros" tudo ballonie.

a nao ser que esteja em bulk e quera sair um pouco da rotina dai é OK. mas man, tem que ter foco

se nao eu trocava arroz por chocolate e secava LOL.

EU não quero subir em um palco, e ela tbm não. Como o que eu quero sempre, e ainda não parei de evoluir, o BF é meio alto? Sim, mas eu ganho minha vida com o trabalho não com meu shape.

IIFYM é balonie para cut, só vai funcionar se tu estiver muito gordo ou drogado isso é fato. Mas para bulk é uma otima dieta para quem NÃO é um playboyzinho que só vai pra faculdade de noite e tem o dia todo para cozinhar e comer.

Você não precisa seguir dietas radicais, nem gastar uma fortuna com suplementos e alimentos. Você deve alcançar o mais importante que é atingir os macros, as calorias e acompanhar suas medidas.

Isso não quer dizer também que você tem que pesar todo alimento e tal. É só ter mais ou menos uma noção das propriedades de cada alimento do dia-a-dia tipo, uma colher de arroz deve ter mais menos 50g de arroz, deve dar mais ou menso uns 40g de carboidrato (É SÓ UM EXEMPLO), um pedaço de carne tem mais ou menos 80g q da umas 20 de proteina, e por ai vai.

Mas você tem que ta ciente que com uma dieta bem elaborada você terá resultados mais eficientes, resultado melhores, em menos tempo e quem sabe até mais barato (Aposto que você conhece que treinam a vida toda e mantem sempre o mesmo físico mediocre).

Editado 25/04/2015 às 16:40 04/25, 2015 por igorn (veja o histórico de edições)

Nao precisa ser radical moça, vc nao tem intençao de competir, se for radical demais vai terminar chutando o pau da barraca, é mais simples do que se pensa, ce pode comer tranquilamente arroz, raizes, e outros carbos complexos tranquilamente. Proteinas tem varias fontes, é so escolher a que mais te agrada ao paladar, de preferencia que seja proteina animal. Boa sorte

Radical ? Eu era assim e enjoei fácinho, depois que comecei só colocar alimentos inteligentes e comer o que queria (Com inteligência, claro.).

Proteínas: Carnes vermelhas e brancas (Peixe, boi, frango...), Queijo ricota...

Carbos: Arroz, Aveia, batatas, tapiocas, mandioca...

Lípidos: Azeite, linhaça, castanhas, abacate...

Vitaminas: Brócolis, colve, cenoura, repolho...

Alimentos aleatórios: Iogurte, mel, bananas...

Compra isso e coma, em horários inteligentes, não precisa ser regrado. Seus ganhos serão ótimos.

OBS: Pode arrochar nas comidas sagradas no final de semana, eu sempre como quando tem (Mais kcal )!

Pra chegar ao nível das panicats é preciso utilizar anabolizantes.

Pessoal antes de qualquer coisa, muito obrigada! Então eu posso comer minha quantidade de proteína do dia em apenas uma refeição? Como eu calculo quanto de proteína devo comer por dia?

Se você tem essas dúvidas básicas, recomendo que procure um nutricionista, do meio esportivo. Ele vai adequar a dieta à sua rotina.

A probabilidade de voce errar sozinha é muito alta, até porque ainda estamos falando de macronutrientes, e estes são apenas a ponta do iceberg.

Adapte sua dieta à sua rotina, e não o inverso

EU não quero subir em um palco, e ela tbm não. Como o que eu quero sempre, e ainda não parei de evoluir, o BF é meio alto? Sim, mas eu ganho minha vida com o trabalho não com meu shape.

IIFYM é balonie para cut, só vai funcionar se tu estiver muito gordo ou drogado isso é fato. Mas para bulk é uma otima dieta para quem NÃO é um playboyzinho que só vai pra faculdade de noite e tem o dia todo para cozinhar e comer.

se essas ultimas linhas foram pra mim fique sabendo que só como 2x por dia.