Avaliação Treino Upper/lower Adaptado

[Daniel Sevla]

Olá, to aqui querendo relatar a vocês o treino que eu copiei do blog do Hipertrofia e fiz algumas modificações para mim, começo segunda-feira. Gostaria que vocês avaliassem ele, se tem algum problema

obs: tirei panturrilhas e abdomen, pq não quero que eles cresçam mais, agachamento pq é muito perigoso p coluna, sem contar que o instrutor reclama, avanço mesma coisa. Na parte superior eu tirei o Desenvolvimento p ombros pq tbm é ruim pra coluna e não escolhi paralelas como triceps pq eu consigo fazer mais de 8 reps

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada APOIADA – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Elevação Lateral – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Tríceps Pulley– 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Rosca com Halteres – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: x
2º Exercício: x
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: x
6º Exercício: x
7º Exercício: x

[@mitch1]

agachamento pq é muito perigoso p coluna, sem contar que o instrutor reclama, avanço mesma coisa. Na parte superior eu tirei o Desenvolvimento p ombros pq tbm é ruim pra coluna

Kkkkkk kkkkkkk kkkkkkk kkkkkkk

[Daniel Sevla]

e eu tbm botei apoiada na barra curvada por causa disso, fazer sem aquele banquinho-de-peito pode causar problemas

[B1gBillie]

Treino ruim. Primeiramente, cade o estudo dizendo que agachamento faz mal para coluna? Avanço também? God.. Instrutor reclama hahaha.

Editado Abril 12, 2015 às 13:14 por B1gBillie

[thiago977]

Treino ruim. Primeiramente, cade o estudo dizendo que agachamento faz mal para coluna? Avanço também? God.. Instrutor reclama hahaha.

2

[Thiago DL100]

Kkkkkkkkk comédia

Agachamento e desenvolvimento são essenciais mano, só faz mal pra coluna se vc fizer errado, e qualquer exercício que vc fizer errado pode prejudicar sua coluna

O instrutor paga sua mensalidade na academia?

Manda ele caçar o que fazer pq se ele reclama de agachamento é pq ele é um péssimo instrutor

Editado Abril 12, 2015 às 13:30 por Thiago DL100

[Daniel Sevla]

não há outro jeito a não ser incluir esses exercícios?

[Thiago DL100]

Só pra vc ter uma base:

Upper

terra 3x5

supino reto 4x6~8

barra fixa 3x

paralelas 3x

remada curvada 4x6~8

desenvolvimento 3~4x6~8

lower

agachamento livre 4x6~8

stiff ou rdl 4x6~8

leg press 3x8

panturrilha no leg 3x20

abdomem crunch no cross 4x10~20

Montei só com compostos, as repetições e a ordem dos exercícios vc escolhe, exceto agachamento e terra que é melhor deixar eles como primeiro exercício

Se fizer rdl no lower então não é essencial fazer terra no upper, e tb pode tirar o terra do upper e coloca no lower, eu treino agachamento e terra no msm treino

Editado Abril 12, 2015 às 18:09 por Thiago DL100

[thalesgodoy]

Cara, sena minha academia o instrutor reclamasse de agacho, eu mudaria, sinceramente. A sugestão acima foi bacana, e caso ache necessario dá até pra encaixar isoladores.

[Daniel Sevla]

mano, eu sou muito frango pra estar fazendo esses exercícios :/

fico sei lá com um receio, quase ninguém na academia faz, só de vez em quando a gente vê um grandão fazendo sozinho terra e agachamento, agachamento só mulher...

[Thiago DL100]

mano, eu sou muito frango pra estar fazendo esses exercícios :/

fico sei lá com um receio, quase ninguém na academia faz, só de vez em quando a gente vê um grandão fazendo sozinho terra e agachamento, agachamento só mulher...

eh só fazer com pouco peso mano, para de inventar desculpas, na minha gum no horário que treino só eu faço agachamento, e todos os outros alunos se matam com vários isoladores e tão td com a perna fina, aliás, usam isoladores em td que é treino, é até triste de ve

[Shadowify]

mano, eu sou muito frango pra estar fazendo esses exercícios :/

fico sei lá com um receio, quase ninguém na academia faz, só de vez em quando a gente vê um grandão fazendo sozinho terra e agachamento, agachamento só mulher...

Sério isso,cara? Cuidado,treinar também pode te dar calos nas mãos e isso é muito perigoso...

[Torf]

não há outro jeito a não ser incluir esses exercícios?

Há sim como fazer um treino sem os exercícios que você tem "preconceito", mas näo será um treino täo efetivo.

mano, eu sou muito frango pra estar fazendo esses exercícios :/

fico sei lá com um receio, quase ninguém na academia faz, só de vez em quando a gente vê um grandão fazendo sozinho terra e agachamento, agachamento só mulher...

Pois aqui no fórum, a grande maioria faz. Cabe a você ter o discernimento pra saber quem está certo e quem está errado.

[mauricioblaster]

Se tu nao for troll, na boa, desiste dessa vida de musculação

[Daniel Sevla]

Se tu nao for troll, na boa, desiste dessa vida de musculação

não

Há sim como fazer um treino sem os exercícios que você tem "preconceito", mas näo será um treino täo efetivo.

Pois aqui no fórum, a grande maioria faz. Cabe a você ter o discernimento pra saber quem está certo e quem está errado.

Eu sei quem está certo, o meu problema mesmo é vergonha, o instrutor olha com a cara de "por que tu tá inventando?"

Mas vou tentar fazer esses exercícios hoje

[Torf]

não

Eu sei quem está certo, o meu problema mesmo é vergonha, o instrutor olha com a cara de "por que tu tá inventando?"

Mas vou tentar fazer esses exercícios hoje

Dê uma olhada no youtube, para aprender a execucäo direitinho. =)

[Daniel Sevla]

Dê uma olhada no youtube, para aprender a execucäo direitinho. =)

beleza mano, sabe me dizer se eu posso treinar o peito hoje, sentindo dores do treino de quinta?

[Mia]

Tem outra academia na tua cidade?