Avaliação De Treino Para Iniciante

[lucasO 0]

Galera, ja fui e voltei de academias muitas vezes e agora pretendo voltar de novo depois de muito tempo parado. O que acham desse treino?

Idade: 23

Altura: 1,70

Peso: 54kg

BF: ?

Medidas: ?

Hipertrofia

3 sessões de treino de 30 a 40 minutos, com 10 min. de aquecimento antes e 5 a 7 min. de alongamentos depois.

Programa de treinamento:

• Barra fixa– 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 12-15
• Supino – 2 x 12-15
• Press militar – 2 x 12-15
• Levantamento terra – 2 x 12-15
• Remada curvada – 2 x 12-15

Se pudessem me falar por quanto tempo eu deveria continuar com esse e para o que trocar depois eu agradeceria.

[B1gBillie 179]

Aumenta as series, diminui as reps.

A barra fixa pode deixar.

Editado Abril 11, 2015 às 15:53 por B1gBillie

[Thiago DL100 51]

Coloca Paralelas 3x, deixa td 3x pelo menos

Editado Abril 11, 2015 às 16:10 por Thiago DL100

[Torf 11506]

Só pra ressaltar que com esse seu peso, você vai ter que comecar a DEVORAR tudo que ver pela frente...

[lucasO 0]

Entäo no caso ficaria:

Treino segunda/quarta/sexta

• Barra fixa– 3 x 10
• Barra paralela 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 12-15
• Supino – 3 x 12-15
• Press militar – 3 x 12-15
• Levantamento terra – 3 x 12-15
• Remada curvada – 3 x 12-15

Alguma dica para a definiçäo do peso?

Só pra ressaltar que com esse seu peso, você vai ter que comecar a DEVORAR tudo que ver pela frente...

Ja estou fazendo isso e estou a procura de um bom hipercalorico.

[Thiago DL100 51]

Entäo no caso ficaria:

Treino segunda/quarta/sexta

• Barra fixa– 3 x 10
• Barra paralela 3 x 10
• Agachamento com barra – 2 x 12-15 3 x 8~10
• Supino – 3 x 12-15 8~12
• Press militar – 3 x 12-15 8~12
• Levantamento terra – 3 x 12-15 6~10
• Remada curvada – 3 x 12-15 8~12

Alguma dica para a definiçäo do peso?

O peso é vc que sabe, tem que ser um que vc faça as repetições com execução certa

Ja estou fazendo isso e estou a procura de um bom hipercalorico.

Não tem necessidade viu, qualquer coisa faz o seu, aqui no fórum tem receitas que ficam mais em conta, só não lembro o link

[lucasO 0]

Muito obrigado. Entretanto, comprar é uma opçäo viavel ja que näo possuo tempo.

Alguem poderia disponibilizar links para que eu possa ver como säo feitos os exercicios? Embora eu ja tenha feito academia, sempre foi em aparelhos, logo estou um tanto perdido.

[thiago977 83]

Muito obrigado. Entretanto, comprar é uma opçäo viavel ja que näo possuo tempo.

Alguem poderia disponibilizar links para que eu possa ver como säo feitos os exercicios? Embora eu ja tenha feito academia, sempre foi em aparelhos, logo estou um tanto perdido.

cara e muito melhor vç fazer alem de fica mais barato e muito melhor,segue um link http://glicose.com.br/hipercalorico-caseiro/

vç pode acha aqui no forum tambem.bons treinos

[Herr Psn 139]

Se é pra iniciante, deveria ser algo generalista e simples!!

A- elevações laterais, supino máquina, puxador costa e puxador frente, rosca direta, triceps puxador e peckdeck

B- leg press 45graus, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora, cadeira abdutora, gêmeos sentado

A, - , B, - , A
B, - , A, - , B

e assim por diante...

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

[thiago977 83]

Se é pra iniciante, deveria ser algo generalista e simples!!

A- elevações laterais, supino máquina, puxador costa e puxador frente, rosca direta, triceps puxador e peckdeck

B- leg press 45graus, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora, cadeira abdutora, gêmeos sentado

A, - , B, - , A

B, - , A, - , B

e assim por diante...

Vai na manha, pô.

Pretende treinar só 3 dias na semana, o que representaria algo, a meu ver, apenas realizar manutenção da saúde.

Entendo as vantagens de fazer agachamento e exercícios compostos, mas pra um iniciante e que só vai malhar 3x/semana? É pedir pra ter lesão...

o cara vai treinar cada musculo treis x por semana e vç acha pouco.