Diario Do Patife - Calisthenic E Low-Carb

[Patife]

Boas pessoal!

Sou praticante de calistenia desde o inicio de 2015 e pretendo ser um futuro atleta da modalidade.

Meus ganhos desde o inicio do ano foram bons, durante os 3 primeiros meses eu fiz apenas uma readaptação alimentar, eu estava já a muito tempo comendo apenas besteiras e em grandes quantidades, inicio de abril eu comecei a fazer uma dieta low-carb.

(De 01/01/2015 até 02/03/2015)

Com a readaptação eu apenas considero as mudanças em meu corpo como uma desintoxicação e "desinchamento", pois o emagrecimento não aconteceu realmente. Ganhei massa magra considerável, a cima do normal eu diria, mesmo que seja apenas aquela massa magra de "qualquer estimulo", se é que entendem o que eu quero dizer.

Sobre a força, eu tive a experiência de pisar em uma academia pela primeira vez no inicio desse mês e eu me surpreendi com minhas cargas em alguns movimentos, para quem nunca o fez.

Supino: 55kg / Agachamento: 60kg / Terra: 100kg.

Essas cargas são o total, e sei muito bem que não são nada comparadas a outras cargas por aqui, mas para mim que nunca fui a uma academia e até inicio desse mês apenas treinei com o peso do próprio corpo e nada além apenas em 4 meses, foi muito.

E sobre eu estar em uma academia, foi apenas um convite de um amigo, eu estava realmente pensando em partir para uma, estava com duvidas, mas após isso eu mudei de ideia e vou focar apenas na calistenia, com o diferencial que comecei a acrescentar peso em Dips e Pullups.

Alimentação:

Eu apenas faço low-carb tentando bater as calorias que preciso com o minimo de carb. Minha alimentação ao decorrer do dia praticamente se baseia em ovos, queijo e mussarela (são diferentes afinal), frango, aveia (17g de carb), carne variada, saladas, azeite.

Treino:

Eu treino todos os dias, uper body 5x na semana e lower body 2x na semana.

Sobre o tempo, não sei dizer, as vezes é curto como 20 a 30 minutos, outras longos como os treinos de perna.

Os Auxiliares (Dips e Pullup) eu sempre uso, menos nos dias de perna, o que muda é as habilidades treinada no dia, como handstand, tuck planche, muscle up, l-sit, human flag, etc.

Sobre mim: (20/04/2015)

Altura: 1.75

Peso: 86 - 73kg

BF: 8-9%

Objetivo: Se eu dizer que não quero um bom físico, hipertrofia, eu estaria mentindo, mas quero focar mais em habilidades.

Foto: Vou postando ao decorrer do diário e com transformações notáveis.

Vídeos: Apenas para provar que atingi certa meta ou mostrar algo novo.

#Meta 1 (07/04/2015):

Como a minha assinatura sugere (as 20 pullups que separam as crianças dos adultos) eu quero bater as 20 pullups e fazer jus a própria frase que eu fiz, sendo que atualmente faço 3 sets de 10 repetições (que dariam 30). Quero fazer 1 x 20. Essa é minha primeira meta!

Editado Abril 20, 2015 às 04:58 por Patife

[surf]

Seguindo!

20 pull up é uma boa meta pra começar!

Só não curti upper5x e lower 2x..

[Patife]

Seguindo!

20 pull up é uma boa meta pra começar!

Só não curti upper5x e lower 2x..

Mudei o plano de treino já, perna 3x

Editado Abril 20, 2015 às 04:51 por Patife

[MrGuri]

acompanhando em off , bom treino e dieta

[TheKingGamerBr]

De olho

Viva os calistênicos.

[surf]

CADE OS RELATOS?

[Patife]

Não deu para treinar 4 dias seguidos, enfraqueci e muito porque a pressão foi muita e acabei comendo errado (n lixo, apenas errado), faculdade, trabalho e ainda familia. Mas agora que a poeira baixou, estou de volta aqui no diário.

Voltei e treinar esses dias, estou conseguindo fazer 12 pullups atualmente, o que foi um milagre.

Treino de hoje, perna:

Pistol squat 3 x 4 (ultima série utilizei apoio)

Squat 1 min on 1 min off (10 minutos no total)

Squat freeze (1 min)

GHR 3 x 3 (conseguia apenas 2)

Minha performance caiu e isso é obvio, mas por algum motivo evolui em alguns movimentos, como pullups ser 12 (de 10 para 12) e conseguir séries perfeitas de GHR e ainda aumentar 1 rep. O descanso fisico valeu a pena.

[surf]

Ta bunito em! eu faço 6-7 pull em 8-10 chin já to pedindo arrego

GHR é glute ham raise?

[Patife]

Ta bunito em! eu faço 6-7 pull em 8-10 chin já to pedindo arrego

GHR é glute ham raise?

Sim, GHR é isso... Exercício do capiroto pra mim ainda

As pullups ando fazendo quase todos os dias, acho que isso está me ajudando a evoluir nas reps.

Sobre as pernas, estou fazendo 3x (aumentei mais uma).

E a próxima meta já está pronta, mas primeiro quero completar essa. O core vai sofrer na próxima

[surf]

Sim, GHR é isso... Exercício do capiroto pra mim ainda

As pullups ando fazendo quase todos os dias, acho que isso está me ajudando a evoluir nas reps.

Sobre as pernas, estou fazendo 3x (aumentei mais uma).

E a próxima meta já está pronta, mas primeiro quero completar essa. O core vai sofrer na próxima

Vc ta mandando quanto de carbo?

Podia postar mais foto pra ver a evolução

[Patife]

Vc ta mandando quanto de carbo?

Podia postar mais foto pra ver a evolução

100~150 de carb, mas dificilmente eu chego a bater os 150 de carb.

Logo postarei um vídeo deu ma conquista minha a parte dos 20 pullups e junto posto uma foto.

[Patife]

Hoje foi fullbody.

Voltei a fazer dieta low carb mais restrita, 25g de carb apenas, estou com 9% de BF (ultima vez que vi) e quero chegar em 8-7% sem perder muita coisa do que eu já tenho, até agora estou indo bem. Não irei fazer mais uso do clemb que foi o que utilizei para descer dos 16% de BF para os 9% (5 meses), modifiquei meus treinos e foquei em um só objetivo, core.

Na calistenia existe os chamados "Kings", um é "King Pullup" (Frank Medrano), outro King das paralelas (Hannibal) e por ai vai. Os mais experientes pelo que observei depois de uma pesquisa, focam em uma só skill (habilidade) ou em uma região para ser o mais nela. Quem fala mais sobre isso é o Simonster.

"Você pode focar em todas, você será bom em todas, mas nunca o melhor em nenhuma".

Minha escolha então foi o core, não falo de te-lo hipertrofiado ou simplesmente definido e sim te-lo forte.

Por isso vou focar mais do que ja foco nas pullups para bater logo a meta e partir para skills que envolve o core, como L-Sit, Dragon Flag, Human Flag e o mais dificil, V-Sit.

Treino de hoje:

Pistol Squat: 3 x 5 (ultima série com apoio)

Isometric Squat 1 x Max

Pullup: 3 x 4

Pullup close grip: 3 x 4

Chin up: 3 x 5

Pushup: 1 x 50

Dragon flag isometric: 3 x Max (não está na forma perfeita ainda, por isso ainda não coloquei um tempo fixo)

L-Sit na barra: 3 x 15s (já estou sentindo facilidade, vou aumentar o tempo da proxima e ir treinando mais para fazer no chão).

Editado Abril 17, 2015 às 22:21 por Patife

[philip_np]

Acompanhando aqui, man..

Dá uma passada no meu diário quando puder..

Também estou em busca das 20 pull-ups, atualmente estou em 14 reps.. Logo logo chegamos..

Disse que vai focar no core, já dominou as HLR tanto nas paralelas quanto na barra fixa? Você faz pranchas, AB-wheel, etc?? O que acha destes exercícios?

Mais uma kk que exercícios acha importante pra treinar pra Planche? Já viu as Pseudo Planche push ups?

Abraços e bons treinos..

[Patife]

Eu acho desnecessário vários exercícios com várias repetições para o core. Eu faço só L-Sit na barra atualmente, Dragon Flag (treinamento para execução perfeita) e Prancha (mãos no chão). Notei que pra mim isométricos são mais úteis e melhores para o meu objetivo.

Para o full planche, acho essencial força na lombar (prancha te ajuda nisso), ombros fortes e core forte. Pseudo Pushup te ajudara a fortalecer os ombros, mas o wall handstand e o free handstand te ajudará a fortalecer os ombros e ganhar equilíbrio.

Feriado acabando, só mais essa segunda pra mim... Dieta mais ou menos pra mim (não estou fazendo corretamente) e treinos ok. Minha dieta está precaria por alguns motivos, estou focando muito nos aeróbicos e vou focar até terça, que é quando começo meu "mini bulking", que na verdade vou só comer mais a vontade e descansar um pouco dos aero.

Editado Abril 20, 2015 às 04:46 por Patife

[agaboy]

Estarei aqui acompanhando também.

Força nas 20 pull-ups!

Minha dica é não fazer mais 3x10 e sim 3 séries de máximas repetições. Acho que vale como primeira dica. Haha'

[Popa]

Tem algum lugar que você montou seu treino? Eu tenho muita vontade de começar, mas fico perdido na hora de escolher os exercicios e como dividi-los. Acompanhando.

[Patife]

Tem algum lugar que você montou seu treino? Eu tenho muita vontade de começar, mas fico perdido na hora de escolher os exercicios e como dividi-los. Acompanhando.

Eu monto sempre 1 progressão e 3-4 auxiliares, exemplo:

Tuck Planche / Pushup / Pushup Diamante / Pushup Wide / Wall Handstand

Front Leaver / Dragon Flag / Montain Climb / Knife Abs

Impossible Pullup / Pullup Close Grip / Chinup / Chinup Isometric

Pistol Squats / 60 seg on e offf Squat

E por ai vai, sempre depende do seu objetivo. Tem gente que se enche daqueles circuitos (que não sei pra que) e outros que focam só nas progressões e nem fazem auxiliares... Foca em um objetivo e caminhe atrás dele. É fazer human flag ? Então faça progressões para tal. É superman pushup ? Faça a progressão.

Editado Abril 21, 2015 às 11:59 por Patife

[surf]

Ta bem seco já em! Me decici vou mandar clemb sim, em maio! Seca demais, e depois eu cresço clean.

[Patife]

Vou ter que parar com o diario durante um tempo, tumor na coluna, cirurgia e terei que ficar só deitado por 15 dias. Depois ficar em repouso por ai 15 ou 20 e por fim poder voltar com treinos leves e mesmo assim não podendo fazer esforço no core.

Isso vai acabar com meu shape.

[philip_np]

WTF? Tumor na coluna? Descobriu isso agora? Caramba..

Melhoras aí..

[Patife]

WTF? Tumor na coluna? Descobriu isso agora? Caramba..

Melhoras aí..

N é de agora que tenho esse tumor, mas descobri no dia 21 desse mês.

Eu já fiz a cirurgia e fiquei 3 dias no hospital, agora estou em casa e ficarei somente deitado (n posso nem escorar na cabeceira) por 15 a 20 dias, até o medico vim e falar que está bom. Dizendo ele que não seria bom eu comer porcarias mas também não seria bom eu manter minha dieta e comer mais livremente, e confesso que estou engordando e muito para tão poucos dias.

Estou realmente pensando em meu retorno aos treinos, fazer um ciclo apenas para recuperar o tempo perdido e secar novamente, mas ainda não é nada concreto, talvez eu apenas volte a tomar clemb e volte aos treinos normais, vamos ver até lá...

[philip_np]

Poxa vida, cara.. Melhoras e que dê tudo certo na tua recuperação e tu volte logo para os treinos..

Abraços..

[1dayumay]

Você mal fez 4 meses de calistenia, eu não ciclaria pra "recuperar o tempo perdido".

O grande mal é você ciclar agora e ter que parar novamente por problemas futuros, como emprego, estudos, ou de repente alguma outra cirurgia...