Low Carb - Ectomorfo?

[heavenly//]

Pessoal, queria saber se é indicado low carb para quem tem um porte físico magrelo.

Desejo fazer uma dieta low carb com a base de 1g/kg de massa corporal.

Tenho 51kg e 1,70 de altura.

Penso em ir diminuindo o carb aos poucos, até chegar em média de 50/60g por dia.

Ah, um detalhe que acho importante, eu tenho apenas 5 meses de treino e ainda não faço dieta; seria uma boa começar com esse tipo de dieta? O tempo de treino interfere em algo?

A dúvida é simples: Não tem problema em alguém que tem dificuldade em ganho de massa magra diminuir o consumo de carboidratos?

Certo, eu vou bater o nº de kcal com gorduras, mas será o suficiente?

Meu objetivo é crescer seco aumentar a massa magra e manter o bf baixo. (rs)

Complicado, né? Mas para uma pessoa que (antes de treinar) se atolava de biscoitos, chocolates e refrigerantes e ganhava apenas espinhas rsrs... pode não parecer impossível.

Help me. Tenkyou!

[MBD]

Não vejo sentido, se o teu físico mesmo comendo todas essas porcarias se manteve magro (bf baixo).

Antes de mais nada, monte uma dieta. 1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos. Mas quando digo carboidratos, me refiro a carboidratos decentes. Arroz, feijão, batata, aipim...

A dieta low carb tem N benefícios, mas pra quem ja é muito magro e quer ganhar massa, acredito que não seja o ideal.

[Wesley Pinto]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

[heavenly//]

Entendi, então eu devo fazer totalmente o contrário? Investir nos carboidratos? Pois realmente, antes de treinar meu bf era muito baixo, e eu vivia no "foda-se" rs.

Quando você fala: "1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos." O resto de carboidratos pode ser a quantidade que eu quiser? tipo, o máximo que eu conseguir?

Valeu!!!!

[MBD]

Entendi, então eu devo fazer totalmente o contrário? Investir nos carboidratos? Pois realmente, antes de treinar meu bf era muito baixo, e eu vivia no "foda-se" rs.

Quando você fala: "1,5 a 2g/kg de proteína, 30% gorduras e o resto carboidratos." O resto de carboidratos pode ser a quantidade que eu quiser? tipo, o máximo que eu conseguir?

Valeu!!!!

Não necessariamente o máximo, seria o total de kcals com o excedente que tu calculou (10 a 20% a mais do teu GET) menos as kcals da proteína e da gordura...

Tens que calcular, pra saber o quanto precisa comer.

[heavenly//]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

Beleza, vou sair um pouco da teoria e pôr em prática. 100g de carb, 2g/kg de proteina, e o resto de gordura?

Tem algum lugar na internet onde eu possa calcular as minhas calorias? (confiável).

[MBD]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

Já pensei sim, mas se tu analisar a situação "geral", pouco tempo de treino, noção nenhuma de dieta... Só o fato de manter uma dieta "parecida", porém saudável (trocar porcarias por comida de verdade), creio eu, que trará muitos ganhos (de massa e qualidade de vida). Acho que é cedo pra impor uma dieta assim. Um passo de cada vez, rsrs. Mas concordo contigo, com certeza.

[heavenly//]

Não necessariamente o máximo, seria o total de kcals com o excedente que tu calculou (10 a 20% a mais do teu GET) menos as kcals da proteína e da gordura...

Tens que calcular, pra saber o quanto precisa comer.

Beleza, beleza! Obrigado, cara.

Vou calcular tudo, sem dieta não dá mais.

Nos primeiros meses eu ganhava peso até com sustagem kids hueheuhe agora não dá mais.

[»Neo]

Beleza, beleza! Obrigado, cara.

Vou calcular tudo, sem dieta não dá mais.

Nos primeiros meses eu ganhava peso até com sustagem kids hueheuhe agora não dá mais.

Sei que foi ironia, mas o sustagen normal tem bastante vitaminas, so que é bem caro o pote.

[Wesley Pinto]

Já pensei sim, mas se tu analisar a situação "geral", pouco tempo de treino, noção nenhuma de dieta... Só o fato de manter uma dieta "parecida", porém saudável (trocar porcarias por comida de verdade), creio eu, que trará muitos ganhos (de massa e qualidade de vida). Acho que é cedo pra impor uma dieta assim. Um passo de cada vez, rsrs. Mas concordo contigo, com certeza.

Fato!

[heavenly//]

Sei que foi ironia, mas o sustagen normal tem bastante vitaminas, so que é bem caro o pote.

KKK Eu sei. Mas realmente serve pra quem faz dieta?

[Daniel Marques de Abreu]

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele?

100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

Após ler o tópico sobre low carb, gostei bastante desse método.

Não devo ser ecto puro, apesar de ter algumas caracteristicas, não tenho dificuldade em ganhar ou em perder peso. Meu primeiro bulk fiz do jeito tradicional e ao meu ver os carbos não me caíram bem. Penso em fazer "bulk" desse mesmo jeito que você mencionou, onde o carbo estará em baixas quantidades e entrara como repositor de glicogênio no dia de refeed. A sua sugestão de até 2 dias de refeed com até 300g de carbo, daria um excedente calórico semanal dentro de uma dieta bulk limpo convencional.

A dúvida que tenho agora é sobre o refeed, onde temos o objetivo de reabastecer os níveis de glicogênio. No dia de refeed devemos fazer o que quanto a quantidade de gordura? Sempre li que para fins de restabelecer os níveis de glicogênio deveríamos aumentar o consumo de certos carboidratos e limitar o consumo de gordura.

Editado Abril 5, 2015 às 02:56 por Daniel Marques de Abreu