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Avaliação De Treino De Peito/tríceps/ombros, Abs E Oblíquos

Por Erik1985
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta.Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar.

Idade:14

Altura:1,80

Peso:70 kg

Objetivo:Ganhar massa muscular

Vamos ao treino:

Peito/Tríceps/Ombros

-Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha.

-Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa.

-Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa.

-7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres.

Abdômen

-Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa .

-Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries.

-Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa.

Oblíquos

-4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries.

-Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa

Postado

Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta( entao vç nao faz abc2x e sim abc pra fazer abc2 vezes vç descança so um dia na semana).Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar.

Idade:14

Altura:1,80

Peso:70 kg

Objetivo:Ganhar massa muscular

Vamos ao treino:

Peito/Tríceps/Ombros

-Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha.

-Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa.

-Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa.

-7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres.

Abdômen

-Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa .

-Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries.

-Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa.

Oblíquos

-4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries.

-Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa

posta seu treino todo ai pra gente ver, pois pelo que vi ate agora o restante também deve ta péssimo.

da onde vç tirou essas repetições ?

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado
  • Autor

posta seu treino todo ai pra gente ver, pois pelo que vi ate agora o restante também deve ta péssimo.

da onde vç tirou essas repetições ?

Pior que está mesmo, espero que vc possa me ajudar. Bem, vou demorar um pouco pra postar o resto, mas já que vc pediu, com certeza amanhã já vai estar o treino completo aqui. Quanto às repetições, eu tentei (apenas tentei) montar o treino a partir do meu conhecimento mesmo ( deu pra ver que eu sou iniciante). Mas cara, eu não entendi o que vc disse sobre ser um treino abc, já que eu descanso mesmo apenas um dia na semana como vc falou (sexta, no caso).

Postado
  • Autor

Aí estão as pérolas :

Treino A - Costas, Bíceps, Antebraço e Pescoço

Costas

- Remada com Barra 4x26, 45s de pausa

- Remada com Halter 4x6, 1m de pausa

Bíceps

- Rosca Direta com Halteres 4x10, 1m de pausa

- Rosca Concentrada 4x10, 1m de pausa

- Rosca Direta Scott 4x7, 1m de pausa

Antebraços

-Rosca Inversa 4x27, 45s de pausa

-Rosca Punho Deitado 4x14, 45s de pausa

Pescoço

-Flexão do Pescoço 4x11, 30s de pausa

-Extensão Lateral do Pescoço 4x11, 30s de pausa

-Extensão do Pescoço Sentado 4x14, 30s de pausa

Treino C - Perna, Panturrilha e Lombar

Perna

-Levantamento Terra 4x17, 1m de pausa

-Agachamento Profundo 4x14, 1m de pausa

Panturrilha

-Panturrilha em pé 4x15, 30s de pausa

-Panturrilha em pé unilateral inclinado 4x14, 20s de pausa

Lombar

- Extensão do tronco sentado com barra 4x26, 45s de pausa

- Levantamento terra pernas retas 4x14, 45s de pausa

Por favor, me mostrem claramente as coisas que eu devo mudar (substituir certos exercícios por outros, diminuir as repetições aumentando a carga, etc) eu preciso urgentemente fazer uma limpa no meu treino inteiro.

Postado
sugiro fazer assim,descanse na faixa de 40s a 1m,bons treinos.
A: Peito,Ombro e Tríceps
supino reto com barra 5x5
supino inclinado com halteres 3x8-12
crucifixo reto ou crossover 3x8-12
militar 3x8-12
paralela 3x6-12
B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço
terra 3x5-8
barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max)
remada curvada ou remada unilateral 3x8-12
chin up ( barra fixa pegada supinada) 3x6-12
encolhimento 3x8-12
C: Perna e Abdomen
agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas)
afundo 3x8-12
gêmeos sentados 4x15
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)
Abdominal reto 3x12
Elevação de pernas 3x12

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado

"Pescoço"??? meu caralho cara. Tem isolador pros dedos também?


Cara, não sei dizer o que mudar. Fica mais fácil apagar tudo, e começar do inicio. Vai no tópico dos treinos que o Stein postou, olha o ABC, e pega ele como base.


Tem 3 exercicios pro pescoço, e 2 pras costas. Estou sem palavras

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado

Pescoço

-Flexão do Pescoço 4x11, 30s de pausa

-Extensão Lateral do Pescoço 4x11, 30s de pausa

-Extensão do Pescoço Sentado 4x14, 30s de pausa

?????

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado

KKKKKK essa do pescoço foi de mais

Meu ABC ta assim:

A: peito, ombro e tríceps

supino eto

sup. incl. c/ halteres

paralelas

militar

B: costas e bíceps

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

C: coxa

agachamento

terra (sei da história do terra com agacho no msm dia, mas fao de boa)

hack ou leg ou extensora ( a que tiver desocupada)

gêmeos em pé

gêmeos sentado

Faço sequencial, uso poucos exercícios pq não posso passa de 40 minutos

Editado por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Postado

Achei que só eu tinha achado malhar pescoço estranho hahahahahhaa

cara, a divisão que o Thiago977 postou está bacana.

Um outro detalhe: não se prenda tanto ao tempo de descanso. Achar que 40s-1min tem que necessariamente ser respeitado é besteira. Vale mais você aumentar sua carga e fazer um movimento correto nem que seja pra descansar 2min, ou o que seu corpo te der como resposta.

Hoje em dia estão criando tantas regras que é mais importante cronometrar descansoi do que focar no treino (progressão de cargas).

Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Aí estão as pérolas :

Treino A - Costas, Bíceps, Antebraço e Pescoço

Costas

- Remada com Barra 4x26, 45s de pausa

- Remada com Halter 4x6, 1m de pausa

Bíceps

- Rosca Direta com Halteres 4x10, 1m de pausa

- Rosca Concentrada 4x10, 1m de pausa

- Rosca Direta Scott 4x7, 1m de pausa

Antebraços

-Rosca Inversa 4x27, 45s de pausa

-Rosca Punho Deitado 4x14, 45s de pausa

Pescoço

-Flexão do Pescoço 4x11, 30s de pausa

-Extensão Lateral do Pescoço 4x11, 30s de pausa

-Extensão do Pescoço Sentado 4x14, 30s de pausa

Bonde dos pescoçudos ♪

Esse sim é estilo hardcore.

@Edit

2 min de descanso, man? :o Acho exagerado de mais.

Editado por chokito (veja o histórico de edições)

 

04/08/2016

Peso: 89 Kg/ Braço E: 42 cm/ D: 42 cm / Coxa: 65 cm

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