Bom dia.

Tenho 40 anos e sou adepto da musculação há bastante tempo. Outro dia participei de um campeonato interno de supino na academia e qual não foi minha surpresa quando ganhei a brincadeira. Claro, tudo muito amador, somente com alunos e nenhum profissional, mas minha marca acabou levando alguns professores a me convidarem a treinar mais seriamente pra essas competições.

Minhas perguntas são:

1 - existe índice mínimo?

2 - com 80kg (aprox.) o que seria uma boa marca?

3 - bati 167,5kg sem camisa de força, isso é bom ou é ridículo?

Abraço e obrigado.

Levando em consideração a sua idade e peso e segundo os registros da C.B.E.F

O recorte Sul Americano no supino para a sua categoria até 90kg

SUL-AMERICANO OPEN RAW C.B.E.F. – BENCH PRESS / SUPINO.

kg Nome Peso Data

90 Elder de Oliveira Khromus 132,5 20.09.14 Caxias do Sul – RS - Enxutão

100 Wagmer Gonçalves Elite 150 20.09.14 Caxias do Sul – RS - Enxutão

Mais informações

https://www.cbef.org.br/recordes.php

Vou competir ano que vem também, mas no levantamento terra, estou em preparação.

Se você pretende competir mesmo, te recomendo buscar um treino de fortalecimento dos outros músculos envolvido (Tríceps, deltóide etc...) que irão te ajudar a levantar mais peso.

Mas se você levantou mesmo 167,5 kg, rapaz você tem muita chance de conseguir ganhar um campeonato, se prepare e tente chegar a 175kg até 180kg. Considere também o auxilio de um preparador fisico com experiência nessa área que seria o powerlifting.

Editado 28/03/2015 às 00:24 03/28, 2015 por Daniel C. Dávila (veja o histórico de edições)

Value Daniel, vou pensar melhor sobre este assunto. Quem sabe não tenho mesmo algum talento e nem sabia, hehehe.

Boa sorte na sua preparação.

aqui no forum mesmo tem muita gente que manja de treinamento de força , fale com o user debew que manja muito, ele tem um diário de treinos aqui

Você disse que é "adepto da musculação há bastante tempo", mas você treinou/treina força?

1. Se você treina força e levantou 167kg no supino, você é forte

2. Se você nunca treinou força, participou de um campeonato de supino só de brinks e levantou 167kg, você é brilhante

é uma boa marca sim, ainda mais se vc for pra categoria master ou coisa parecida, ainda mais se vc fez só de "brincadeira" e ainda possa melhorar a técnica e forma de treinar.

um videozinho pra empolgar, recorde mundial de supino raw:

https://www.youtube.com/watch?v=xwzXjry6s6g

respeito monstro pro cara q pega 2x o BW no supino.... com 40 anos então... parabéns

Fala com o Debew, o cara manja muito.
Ele dá consultoria também, sai bem em conta.

para competir no supino vc é bom, porém temos o resto dos lifts, como esta o agacho e terra ? tem video? faz um pra verificar sua técnica..

tem que trocar umas ideias com o user debew. Esse cara manja muito de treinos de força. Acho que como a assessoria dele tu chega nas cabeças.

Mesmo que seu supino tenha sido o "touch and go" (quica no peito e volta, sem a "paradinha") essa marca é muito boa, colega!

Como os colegas mais experientes já comentaram, seria necessário agora você tomar algumas medidas para participar das competições. De cabeça eu me lembro de:

• realizar a técnica dos três movimentos - agachamento, supino e levantamento terra, nessa ordem - em conformidade com as exigências das regras. As mais chatas parecem ser a profundidade do agachamento e o movimento, com parada, no supino. Mas há outras exigências;
• escolher um dia do mês para realizar estes três movimentos de acordo com as regras com cargas próximas do seu máximo afim de verificar seu vigor físico pra lidar com o cansaço físico, mental e neuromuscular.

Há outras coisas que os colegas que manjam vão comentar aí. Nem me aventuro a indicar-lhe links da IPF ou a ANF onde você baixaria o manual das regras porque pode tal link estar desatualizado.

Boa sorte e wellcome to the dark side!

Editado 30/03/2015 às 14:46 03/30, 2015 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

Ele pode competir também somente no supino. Pois existe a competição de Powerlifting (Terra, Supino e Agachamento) e as específicas para cada um deles, e de biceps também.

Chama o user Debew inbox, manja muito e pode te assessorar pra lapidar esse potencial.

Caros, muito obrigado pela ajuda.

A respeito dos treinos, posso garantir que já fiz todos os tipos. Comecei com 17, então vocês podem imaginar quantos métodos milagrosos já tentei pra ficar gigante nestes 23 anos. Só não caí na tentação das bolas por ter visto amigos se darem mal.

Hoje treino relativamente pesado, mas com uma periodização bem particular: peito, anterior e lateral de ombro e abdomem na segunda-feira; costas, posterior de ombro e abdomem na quarta-feira e; biceps, triceps, perna e abdomem na sexta-feira. Terças, quintas e sábado só aeróbico (corrida ou bike, dependendo da paciência). Achei assim uma maneira de não me machucar tanto e conseguir treinar pesado todos os grupos. Pode até não ser a forma ideal, afinal não tive nenhuma informação profissional para criar essa rotina, mas tem me mantido forte e sem lesões há algum tempo.

Quanto ao treino de força, a cada 3 ou 4 semanas faço um de peito: séries decrescentes (12, 10, 8, 6, 4 ,2, 1 repetições) aumentando a carga até a máxima e depois duas séries de 5 repetições com 80%.

O campeonato usou algumas regras que suponho serem oficiais: o peso tem que encostar no peito e permanecer por cerca de 1 segundo. Depois disso o "juiz" apita e pode-se iniciar a subida. Não era permitido descolar o quadril do banco, mas "ponte" estava liberado. O movimento só termina quando o cotovelo está esticado.

Não tenho pretenção de concorrer no completo. Sou bem fraco de agachamento por conta de uma lesão antiga no adutor. Seria somente no supino mesmo.

Vou procurar o Debew como vocês indicaram.

Mais uma vez obrigado pela atenção de todos.

Abraço

**Categoria Júnior - Até 90Kg

Idade: 22 Anos

Peso: 89kg

Agachamento - 225Kg

Supino - 150Kg
Levantamento Terra - 260Kg

CAMPEÃO GAÚCHO PELA WABDL

DIA 15/08 VOU COMPETIR O BRASILEIRO.