Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster 293]

Dia #22

E ae gurizada!

Passei a madrugada de Domino para Segunda viajando dentro de um ônibus (12 horas total) e isso acabou comigo (mais do que o normal). Cheguei no começo da manhã de ontem em POA e pra ajudar a cidade me recebeu com muita chuva e frio. A única coisa que queria fazer era ficar no meu quarto descansando e foi o que eu fiz o dia todo. Nada de estudos, trabalho nem treino. No fim do dia me apareceu uma dor de cabeça e uma tontura que não passou até a manhã de hoje.

Resolvi pular o treino da segunda (inferior pesado) e colocá-lo na quinta, no lugar do inferior técnica. Hoje então mandei o treino como programado.

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 86 kg - OK - Achei que ia sofrer aqui, mas foi relativamente tranquilo. Me senti desconfortável em todas as séries e com dificuldade em equilibrar a barra. Cheguei até a desconfiar dos pesos colocados, mas estava tudo ok. Na ultima série senti que ia falhar novamente na ultima repetição, mas com MUITO esforço acabei completando o movimento. Deve ter sido a minha pior execução da vida, corpo todo retorcido haha.

Serrote 3x6 = 36 kg - OK na direita e sofrido na esquerda, mas foi! A sensação de pegar um halter grande é única, não vejo a hora dos 40!

Militar 1x6 = 52 kg - OK, falhei na ultima rep.
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, fiz 7 reps

Elev. lateral 3x8 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita

Rosca direta 3x8 = 26 kg - OK

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 19/05):

Supino = +2kg (provavelmente irei falhar, mas quero testar meu limite)

Militar = +2kg

Pull up = +2kg

[RonaldoC 808]

Cara, fiquei interessado na sua planilha e gráficos... Tem como postar aqui para copiarmos, ou informar o link da fonte?

Costumo melhorar as planilhas que pego e depois disponibilizar aqui no forum, como essa para dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

[mauricioblaster 293]

Cara, fiquei interessado na sua planilha e gráficos... Tem como postar aqui para copiarmos, ou informar o link da fonte?

Costumo melhorar as planilhas que pego e depois disponibilizar aqui no forum, como essa para dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

E ae Ronaldo, tranquilo? Conheço teu trabalho já, mto bom por sinal.

Para fazer os gráficos eu simplesmente plotei as cargas em um gráfico de linha simples e dei uma formatadinha por cima. O que mais te interessou nele?

Posso dar uma caprichada pra colocar aqui e ai tu dar uma melhorada em cima dessa versão, oq acha?

[T. Wall 2769]

Supino está com uma carga muito boa!

[RonaldoC 808]

E ae Ronaldo, tranquilo? Conheço teu trabalho já, mto bom por sinal.

Para fazer os gráficos eu simplesmente plotei as cargas em um gráfico de linha simples e dei uma formatadinha por cima. O que mais te interessou nele?

Posso dar uma caprichada pra colocar aqui e ai tu dar uma melhorada em cima dessa versão, oq acha?

O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos.

Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino.

E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.

Editado Maio 14, 2015 às 12:04 por RonaldoC

[DalvoTrombeta 2]

Shape ta show mesmo... Se bem que o ângulo da foto acho q ajudou tbm haha

[mauricioblaster 293]

O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos.

Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino.

E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.

Tranquilo. Vou tentar upar ainda hoje

Agora to com bem menos definição que nada foto, mas com vontade de crescer!

Shape ta show mesmo... Se bem que o ângulo da foto acho q ajudou tbm haha

Valeu! Sim, o angulo da iluminação principalmente

Como disse antes, troquei o treino de tecnica pelo pesado, já que perdi a segunda feira

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 96 kg - PR. Dei o sangue na ultima, focando em ficar o minimo de tempo possível na posição mais baixa e arrancando com explosão. Quase quase nos 100 =D

Terra 2x6 = 134 kg - OK Progredindo bem sem maiores dificuldades

Leg Press 3x10 = 160 kg - Decidi manter aqui fazendo com descanso menores.

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Com tempo de descanso minimo tambem (20-40s)

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 18/05):

Agacho = +2kg

Terra = + 4kg

Leg Press = + 10kg

Considerações

Aproveitei que a academia estava vazia e gravei a execução da segunda série no terra para avaliar. Achei bem consistente. O maior problema é esticar as pernas antes do final do movimento, mas pra mim é impossivel fazer de outro jeito. Há muito tempo tento mudar mas acredito que minha anatomia de alguma forma não permite.

Aceito opiniões! (como sempre):

https://www.youtube.com/watch?v=HEXIO9iYoqw&feature=youtu.be

abraços!

[DalvoTrombeta 2]

Boa execução, lombar reta até nas últimas rep;como você disse, está bem consistente. Não sei como você pode resolver esse problema, mas talvez tentar dobrar um pouco mais a lombar antes de dobrar os joelhos acho que pode ajudar.

Uma dúvida: você usa esses blocos aí pra deixar na altura das anilhas olímpicas?

Editado Maio 15, 2015 às 02:59 por DalvoTrombeta

[T. Wall 2769]

Acredito que ele use para evitar que as anilhas se choquem violentamente no piso da academia. Algumas academias não tem piso próprio para os lifts com altas cargas. Já fui chamado a atenção em algumas delas quando treinei.

Gostei da execução, sobretudo nas primeiras. Você dá uma espécie de arranque (tem um nome técnico, mas eu esqueci, se alguém do powerlifting aparecer aqui vai me corrigir) em cada execução. Não é errado (eu também faço isso). Sobre a questão dos joelhos eu não sei, mas existem coisas que não adianta forçar o corpo a fazer. Eu penso que todo movimento deve ser, antes de tudo, natural. Exceto, claro, coisas básicas (como a abdução escapular, manter a coluna firme durante a execução, evitar o arrebitamento da bunda).

[Coach.Wagner 4210]

É normal que as pernas se extendam antes do final do movimento, porém, acho eu que se tu deixar as canelas mais verticais resolvi um pouco o teu "problema"