Salve fellas, nesses 3 anos de treino natural ja fiz muita merda, mais sempre aprendi com os erros , no começo não fazia dieta, comia de tudo, depois fiz um cutt que fui pra 73 kg, fiquei definido, porem com pouca massa, aí que quis mudar realmente (ai que começou a mutação) seguir uma dieta (um off semi limpo) e fui dos 73 kg pra 93 em aproximadamente 2 anos...
Idade: 20 anos
Tempo de treino: aproximadamente 3 anos e 3 meses

Bf: não sei

Altura: 1.76

Peso: 93 kg

Braço: 45cm

As fotos estão em ordem de tempo...

Antes de começar a treinar

aproximadamente 1 ano e pouco de treino sem dieta nem nada:

Depois que resolvi secar e fui pra 73 kg porem perdi muita massa :/ pelas merdas que fiz,

não manjava nada, treinava em jejum pra secar rapido...

Fim do cutting, 73 kg, abs dando as caras

Qdo resolvi fazer uma dieta pra realmente ganhar massa muscular,conseguir

o máximo de volume possivel... aí com 81 kg

Um tempo depois, aí ja com 86 kg...

Fiquei um tempo estagnado nos 88 kg, mais a creatina é um suplemento que funciona

bem comigo, e consegui sair dessa estagnação dos 88 kg e agora estou com 93 kg

(meu auge em peso e força)

Rumo aos 95 kg antes de fazer um cutt... agora com mais experiencia pretendo fazer

mais bem feito...

Shape ta bom sim mano, parabéns.

Se eu fosse você (''hur dur, mas não é'') eu faria um Cutting cabuloso dai ficaria bom BF bem baixo, com uns 39~40 de braço que aparentava ter bem mais que você tem agora, na boa msm... mas o shape ta louco

vlw man, farei um cutt em breve, não quero perder muito volume por isso não quero secar tanto, 10% de bf ta bom pra mim ja...

quero manter uns 42 de braço, com uns 10 de bf ta dahora pra mim ...

Editado 12/03/2015 às 19:04 03/12, 2015 por ThiBandicoot (veja o histórico de edições)

O shape ta ótimo para 3 anos ,go go 3 digitos

Tentativa e erro... todo mundo passa por isso. Mas com dedicação os resultados vem. Parabéns!

O shape ta ótimo para 3 anos ,go go 3 digitos

vlw oni, chegar nos 90 ja foi foda, imagina 3 digitos kkkk

Pretendo terminar meu off com 95...

vou dar uma secada depois, quem sabe no próximo off chego nos sonhados 3 digitos...

Tentativa e erro... todo mundo passa por isso. Mas com dedicação os resultados vem. Parabéns!

Obg Le

Mandou muito. Parabéns.

Parabéns cara, ta maneira a evolução. Mas assim, chegar com 10% de bf com 90kg natural sua linha tem que favorecer muito, hauhauh. Enfim, boa sorte.

Show de bola ! !

Boa sorte;

Mandou muito. Parabéns.

vlw

Parabéns cara, ta maneira a evolução. Mas assim, chegar com 10% de bf com 90kg natural sua linha tem que favorecer muito, hauhauh. Enfim, boa sorte.

vlw man, quero chegar a 10% no fim do cutt, mais acho que não seria possivel chegar nos 90 com 10% de bf, creio que com uns 85kg e 10% bf talvez...

Show de bola ! !

Boa sorte;

vlw parsa

Parabéns

Optima evolução

Continua assim

Aproximadamente 93 kg

Um pouco do shape em video ae

daqui 1 mes +- entro em cut

essa musica ae foi uma zuera q fiz no dubsmash kkkkkkkkkkk

Editado 23/04/2015 às 02:06 04/23, 2015 por ThiBandicoot (veja o histórico de edições)

cara não faz cut ate 10% de bf muita massa vai embora junto

faz cut até os 12% ou 13% , vai aparecer o abdomem e vc vai ficar definido do mesmo jeito

natural coloca 10% uma boa massa vai embora junto , experiencia propria

cara não faz cut ate 10% de bf muita massa vai embora junto

faz cut até os 12% ou 13% , vai aparecer o abdomem e vc vai ficar definido do mesmo jeito

natural coloca 10% uma boa massa vai embora junto , experiencia propria

sim é oq eu quero, ficar com bf entre 10~12% ta bom, nao curto perder muito volume nao

To com um clenbuterol aqui, vai ser a primeira "coisa ilicita" q vou usar AHUAHa

vamo ver se é bom msm...

mais primeiro vou esperar 1 mes +-, pq tem varias festas pra mim ir, dai nao da pra manter a dieta, apesar de q uns 2 meses pra ca nem dieta eu to fazendo praticamente

Editado 23/04/2015 às 02:20 04/23, 2015 por ThiBandicoot (veja o histórico de edições)

sim é oq eu quero, ficar com bf entre 10~12% ta bom, nao curto perder muito volume nao

To com um clenbuterol aqui, vai ser a primeira "coisa ilicita" q vou usar AHUAHa

vamo ver se é bom msm...

faz 1 mes de cutting com o seguinte protocolo

15 Dias de clembuterol

e 15 dias com franol e cafeina

- 1 litro de cha verde

- 4 litros de agua

- hit 3 x na semana

depois me fala kkkkkk

Alguem sabe aproximadamente qto de bf eu estava nessa foto aqui?

foi o minimo de bf q eu ja consegui, porem tava com pouca massa, e perdi muita força tbm, 73 kg com 1.76 de altura

faz 1 mes de cutting com o seguinte protocolo

15 Dias de clembuterol

e 15 dias com franol e cafeina

- 1 litro de cha verde

- 4 litros de agua

- hit 3 x na semana

depois me fala kkkkkk

vlw pela dica irmao, mais vou fazer o seguinte,

apenas 16 on, 16 off, 16 on , 16 off clenbuterol

nao vou usar nada nos dias em off, apenas seguir a dieta
vou tomar cha verde em capsulas

tomar bastante agua, e dar uma controlada no sódio.. alem de adicionar aeróbicos no treino, vamos ver oque vai dar...

e claro... dieta ne, obvio

bf tava entre 10-12% mano.<br /><br />parabéns pelo trajeto, bom trabalho.

bf tava entre 10-12% mano.<br /><br />parabéns pelo trajeto, bom trabalho.

hehe vlw man ^^ , meu objetivo agora é chegar nesse bf 10~12% só q agora com mais massa

qual sua dieta meu amigo?

qual sua dieta meu amigo?

ultimamente to sem, em bulk sujo, comendo de tudo, só q tentando comer bastante proteina...

mais minha dieta geralmente é bem simples, sem quantidades, apenas comer bastante msm...

Alimentos q uso:

banana

batata doce

aveia

arroz branco

feijao

legumes

frango, carne vermelha

leite

ovo...

e como isso o dia todo, tentando comer proteina em todas as refeiçoes

Ta com um fisico muito bom.

Espero chegar neste nivel daqui algum tempo.

Parabens.

Ta com um fisico muito bom.

Espero chegar neste nivel daqui algum tempo.

Parabens.

vlw man só focar q tu consegue