Idade:18

Peso: 64 kg

Objetivo: Hipertrofia

treino corretamente a uns 2 anos

segue o treino -->

Peito/Ombro/triceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento pela frente com barra 3x8

Paralelas 3x8

Pulley corda 3x8

Costas/Biceps

Barra fixa (até onde eu conseguir)

Remada serrote 3x8

Remada inversa com barra 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Perna/Abdomen

Leg-press 5x5

Agachamento 3x5

Extensão maq 3x8

flexão 3x8

Leg-press panturrilha 3x8

Abdomen ...

Pessoal, o treino está bom assim? ou esta fraco? tem algo que eu posso mudar ou melhorar para ter mais resultados? preciso da ajuda de vocês!

joga o crucifixo pro fim do treino

É abc1x ou 2x? se for 2x tá volumoso e poucos exercícios compostos, treino de costas e bíceps fraco, no resto tá ok...

É abc1x ou 2x? se for 2x tá volumoso e poucos exercícios compostos, treino de costas e bíceps fraco, no resto tá ok...

abc 2x , muito volumoso inda? oque poderia mudar?

11 séries pra peito é muito fora paralelas que já vai pegar tbm... eu não vou mudar exercícios pq vc tem 2 anos então vc tem suas preferências, só aconselho fazer assim

A: 2 compostos e 1 isolador pra peito

1 composto e 1 isolador (opicional, eu botaria elev, lateral)

1 composto pra tríceps

B:2 compostos pra costas

1 composto costa/bíceps

1 isolador pra bíceps

trapezio opicional

perna tá ok só trocaria agachamento com legpress tanto na ordem quanto nas reps

Não achei tão volumoso assim não.

Trocaria pulley corda por supino fechado ou testa.
Trocaria remada inversa por curvada.
Inverteria o serrote com a remada.

Colocaria um pulldown pra fechar costas.

Trocaria rosca alternada por inversa.
Colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino.

Tiraria a extensora e colocaria um stiff.

Pantus dsdn e 4x15-20.

Isso usando seu treino como base; qual a sua altura e bf para estar com esse peso após 2 anos de treino sério ? Já não está na hora de usar técnicas que aumentem a intensidade do treino (como bi-se e drop-set por exemplo) ?

11 séries pra peito é muito

A mérito de curiosidade, Arnold fazia 50 hahahahahaha

Recomendo uma lida nos últimos posts no instagram do Profº.Dr. Delmiro Salles.

Editado 11/03/2015 às 21:02 03/11, 2015 por RafaBruschi (veja o histórico de edições)

Cara, na minha opinião eu trocaria o rosca alternada pelo martelo. É bom varias as pegadas para o biceps. E uma opinião bem pessoal, mas eu curto muito triceps testa.

vou dar minha opinião: se você fizer os compostos certinho, com a carga alvo.

não precisa ficar embelezando o treino de braços não

vejo os caras opinando apenas as roscas, e os caralhos de ombro, enfim, isoladores

meu, pouco vai adiantar, o que funciona é multiarticular, nao adianta, isolador funciona sim, mas nao tem essa de varias pegadas, variações, acha que isso vai fazer seu braço crescer?
nao.

experiencia propria, foca em composto, vai embora pra casa, esquece os braços, esquece!
ainda mais sem hormonios, não fica esticando e dobrando eles nao, eles vao acompanhar o resto, se você fizer certo

como disse: minha opinião

e nao estou sendo arrogante, to te falando a verdade, acredite se quiser, apenas isso

Vou comentar o treino de pernas que ninguém comentou ainda.
Seguindo um pouco o raciocínio do nobre Saintgraal, eu retiraria tanto a extensora quanto a flexora e colocaria um afundo/avanco ou RDL.

O treino de panturrilha tá fraco... Se quer crescer mesmo, sugiro fazer dia sim, dia näo, independende de qual treino que vai cair.

vou dar minha opinião: se você fizer os compostos certinho, com a carga alvo.

não precisa ficar embelezando o treino de braços não

vejo os caras opinando apenas as roscas, e os caralhos de ombro, enfim, isoladores

meu, pouco vai adiantar, o que funciona é multiarticular, nao adianta, isolador funciona sim, mas nao tem essa de varias pegadas, variações, acha que isso vai fazer seu braço crescer?

nao.

experiencia propria, foca em composto, vai embora pra casa, esquece os braços, esquece!

ainda mais sem hormonios, não fica esticando e dobrando eles nao, eles vao acompanhar o resto, se você fizer certo

como disse: minha opinião

e nao estou sendo arrogante, to te falando a verdade, acredite se quiser, apenas isso

No caso então eu so faria o treino de costas com exercicios compostos com a execução correta que ja tá bom? nem precisaria mandar um pro anti-braço?

Não achei tão volumoso assim não.

Trocaria pulley corda por supino fechado ou testa.

Trocaria remada inversa por curvada.

Inverteria o serrote com a remada.

Colocaria um pulldown pra fechar costas.

Trocaria rosca alternada por inversa.

Colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino.

Tiraria a extensora e colocaria um stiff.

Pantus dsdn e 4x15-20.

Isso usando seu treino como base; qual a sua altura e bf para estar com esse peso após 2 anos de treino sério ? Já não está na hora de usar técnicas que aumentem a intensidade do treino (como bi-se e drop-set por exemplo) ?

A mérito de curiosidade, Arnold fazia 50 hahahahahaha

Recomendo uma lida nos últimos posts no instagram do Profº.Dr. Delmiro Salles.

Cara tenho 1,65 não sei meu bf

Vou comentar o treino de pernas que ninguém comentou ainda.

Seguindo um pouco o raciocínio do nobre Saintgraal, eu retiraria tanto a extensora quanto a flexora e colocaria um afundo/avanco ou RDL.

O treino de panturrilha tá fraco... Se quer crescer mesmo, sugiro fazer dia sim, dia näo, independende de qual treino que vai cair.

pô ja ouvi falar disso, vou implementar vlw

Cara o que o saintgrall falou eh vdd!

O negocio eh investir em compostos !!

Eu não ligava muito pra isso fazia so treino volumoso, hj faço um ABC basicamente com exercicios compostos e ta sendo muito bom pra mim, melhorou ate para a perda de gordura, eh impressionante!

Valew !

exatamente

antebraço