gg3

e depois fazer as flexões? (gostei do seu português, muito bom)

peso: 65 altura: 1,65 cm idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram TREINO A FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12 PUXADA VERTICAL 3X8 A 12 ENCOLHIMENTO 3X 12 TREINO B PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12 PRONADOR 3X8 A 12 LOMBAR 3X15 PANTURRILHA UNI 3X15 BANCO PANTURRILHA 3X15 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12 LEG PRESS 45 3X8 A 12 CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12 CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12 CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12 TREINO D ROSCA DIRETA 3X8 A 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12 ROSCA MARTELO 3X8 A 12 GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12 TRICEPS CORDA 3X8 A 12 TRICEPS FRANCES 3X8 A 12 ABDOMINAL RETO 3X20 ABDOMINAL INCLINADO 3X20 descanso de 1:30 segundos de um exercicio para o outro. treino de segunda a sábado O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg

peso: 65 altura: 1,65 cm idade: 20 anos treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram TREINO A FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12 PUXADA VERTICAL 3X8 A 12 ENCOLHIMENTO 3X 12 TREINO B PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12 PRONADOR 3X8 A 12 LOMBAR 3X15 PANTURRILHA UNI 3X15 BANCO PANTURRILHA 3X15 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12 LEG PRESS 45 3X8 A 12 CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12 CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12 CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12 TREINO D ROSCA DIRETA 3X8 A 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12 ROSCA MARTELO 3X8 A 12 GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12 TRICEPS CORDA 3X8 A 12 TRICEPS FRANCES 3X8 A 12 ABDOMINAL RETO 3X20 ABDOMINAL INCLINADO 3X20 treino de segunda a sábado O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg

No caso então eu so faria o treino de costas com exercicios compostos com a execução correta que ja tá bom? nem precisaria mandar um pro anti-braço? Cara tenho 1,65 não sei meu bf pô ja ouvi falar disso, vou implementar vlw

abc 2x , muito volumoso inda? oque poderia mudar?

Idade:18 Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia treino corretamente a uns 2 anos segue o treino --> Peito/Ombro/triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x8 Paralelas 3x8 Pulley corda 3x8 Costas/Biceps Barra fixa (até onde eu conseguir) Remada serrote 3x8 Remada inversa com barra 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Perna/Abdomen Leg-press 5x5 Agachamento 3x5 Extensão maq 3x8 flexão 3x8 Leg-press panturrilha 3x8 Abdomen ... Pessoal, o treino está bom assim? ou esta fraco? tem algo que eu posso mudar ou melhorar para ter mais resultados? preciso da ajuda de vocês!

Sim tô ligado rs , eu fazia este em outra academia mais neste não tem como fazer , vou tentar fazer deste jeito Geralmente eu não consigo descer muito ( sinto um pouco a coluna ) e quando coloco pouco peso eu não sinto pegar , mais vou tentar creio que seja até o psicológico Ok , vou tentar !

ah sim , ja aproveitando , teria outro exercicio para o lombar ? pois estou com dificuldade em fazer levantamento terra =/

então , supino e desenvolvimento halter e qual mais ?

sim rs , mais eu pesquisei e vi que um supino bem executado ja pega bem o ombro e que não seria necessario mais que 1 exercicio , no supino eu faço a pôlemica 5x5 rs ,

3 entre 6 a 12 rep ( procuro fazer piramide )

Idade : 18 peso : 64 kg Altura : 1,65 Objetivo : hipertrofia segue o treino Peito/ombro/tríceps Supino reto paralelas (e/ou crucifixo) Desenvolvimento militar supino fechado Costa/Bíceps Levantamento terra barra fixa remada curvada supinada rosca direta Perna/Abdômen leg-press flexora afundo panturrilha leg ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

Olá pessoal , eu encontrei esse whey http://www.lojamestre.com.br/lojas/ironwork/produtos.asp?produto=34&categoria=17&inf=1&a1=categorias&a2=proteicos&nome=iron-pump-protein-2kg-refil por um bom preço , pesquisei sobre ele , porém não achei nada , nunca tinha visto esta marca antes , mais vi que é nacional , então alguém ja tomou ou tem alguma experiencia com ela ? o preço é super bom , por isso fico com o pé atrás .

é , até da pra encaixar abs e pan 2 x na semana , ter e qui por exemplo

assim , muito obg cara , nunca fiz um treino assim com poucos exercícios , mais vai ser bom , da pra fazer em 40 minutos , vlw mesmo

Ficaria então Peito/ombro/tríceps Supino reto paralelas (e/ou crucifixo) Desenvolvimento militar supino fechado Costa/Bíceps Levantamento terra barra fixa remada curvada supinada rosca direta (ou uma rosca direta 15) Perna/Abdômen leg-press flexora afundo panturrilha leg como são poucos exercícios posso fazer mais series e menos repetições ou mais repetições e menos series ? ( eu em particular prefiro menos repetições e mais series) geralmente eu fazia de 7 exercícios por dia , mais realmente um treino bem feito pode ser feito com poucos exercícios né ?

não são poucos exercícios ? dá pra dar estimulo pro músculo crescer com 2 pra peito por exemplo ?

rosca 15 , concentrada e martelo seria uma boa ?

Idade : 18 peso : 64 kg Altura : 1,65 Objetivo : hipertrofia segue o treino Peito/ombro/tríceps Peito Supino declinado Supino reto Pull over Ombro Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Tríceps Supino Fechado Francesa Uni Costa/Bíceps Costa Barra fixa Remada curvada supinada remada curvada com dumbbell puxada de dorsal pela frente Bíceps Rosca direta 15 Rosca scott Uni Rosca alternada martelo Perna/panturrilha/abdômen Perna Leg-Press Extensora flexora panturrilha sentado panturrilha leg Series de 9 , 7 , 5 ( menos barra fixa que faço até onde consigo ) Minha dúvida é : o treino ta volumoso ? falta mais exercícios compostos ? e devo trocar a puxada de dorsal pela frente por levantamento terra ? obrigado ( não confio muito na minha professora rs =/ )

ah sim , militar , não conhecia o outro nome

e pra ombro ?

Ficaria então : Peito e triceps Supino reto supino halter paralelas e supino fechado ? e costas remada curvada Chin-up barra fixa ?

Quais seria melhor substituir por quais ?

Idade : 17 anos Altura : 1,65 cm Peso : 64 Kg Objetivo : Hipertrofia treino a 3 anos já , mais corretamente ( dieta ,suplementação , execução ) a 1 ano e meio pra mais , treino ABC 2x Segue o treino : Peito/ombro/Triceps supino reto - 5x5 supino halter inclinado 12,10,8 crucifixo reto 12,10,8 Desenvolvimento halter 12,10,8 elevação lateral deitado 12,10,8 Pulley corda 12,10,8 extensão de triceps maquina 12,10,8 Costa/Biceps remada sentada 12,10,8 puxador frente 12,10,8 remada unilateral 12,10,8 barra fixa maquina 3x10 dorsal 3x10 rosca alternada 12,10,8 rosca direta barra W 12,10,8 rosca inversa 3x10 Perna/abdômen abdução e adução 12,10,8 extensora e flexora 12,10,8 leg-press 3x10 agachamento 3x10 panturrilha 3x15 Abdômen faço 3 exercícios dou 1 min de descanso entre as series, os de pernas 1 min 1,30, geralmente não passo de 1 hr na academia o treino está bom assim ? não está volumoso ? posso melhorar em algo ? descanso está bom tbm ? OBS : faço serie pirâmide aumentando o peso