Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação - Treino Abc X2

Por EderCuer
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eae pessoal, gostaria que vocês avaliassem e se for necessário sugerissem mudanças em meu treino.

Idade: 25
Altura: 1,79
Peso: 82 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC x2
----------------------------------------

Treino A - Costas e Bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Serrote

4 x 10 - 6 Trapézio

4 x 10 - 6 Rosca direta

4 x 10 - 6 Rosca alternada

4 x 10 - 6 Rosca inversa

4 x 10 - 6 Punho

Treino B - Ombro e Pernas

4 x 10 - 6 Elevação lateral

4 x 10 - 6 Levantamento de halteres fixos com inclinação para frente

4 x 10 - 6 Desenvolvimento com halteres

4 x 10 - 6 Agachamento

4 x 10 - 6 Afundo

4 x 10 - 6 Leg press

Treino C - Peito e Tríceps

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com halteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas

4 x 10 - 6 Supino fechado

4 x 10 - 6 Pulley

Eu treino de segunda a sábado e faço panturrilha e abdômen em dias alternados, sendo que a cada treino de abdômen eu faço uma parte (superior, lateral e inferior). No treino de dorsais estou querendo adicionar o levantamento terra mas ainda preciso fazer um fortalecimento da lombar (sinto bastante no agachamento).

Obs: As vezes quando estou mais animado eu acabo adicionando alguns exercícios em alguns treinos, exemplo:
Peito - Pullover
Tríceps - Francesa ou Puxada invertida no pulley
Costas - Remada sentado

Meu primeiro diário Diário de um iniciante - Treino + Dieta Cetogênica (Finalizado)
Meu segundo diário Crescer com qualidade - Bulking low carb (Finalizado)

Postado

muito volume, principalmente em costas, e a divisão mudaria um pk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Comecei a treinar legal o ombro agora e li em um artigo aqui sobre as três partes do ombro (lateral, posterior e anterior), nesse exemplo não deixaria a desejar no treino de ombros?

A não ser que eu faça 2 exercícios de ombros como um dos membros sugeriu, tipo assim:
A - peito 3 ombro 2 triceps 2

Ai eu poderia adicionar um exercício para lateral e posterior de ombro, já que nos exercícios de peito, presumo eu, a parte anterior do ombro já é trabalhada.

Editado por EderCuer (veja o histórico de edições)

Meu primeiro diário Diário de um iniciante - Treino + Dieta Cetogênica (Finalizado)
Meu segundo diário Crescer com qualidade - Bulking low carb (Finalizado)

Postado

n, lateral e frontal utiliza no treino de peito, e parte posterior utiliza nas remadas etc

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Seguem minhas modificações:

Treino A - Peito tríceps e ombros

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas
4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta

4 x 10 - 6 Desenvolvimento

B: Costas e bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Kroc rows

4 x 10 - 6 Encolhimento

4 x 10 - 6 Chin ups
4 x 10 - 6 Rosca martelo

C: Pernas

4 x 10 - 6 Agachamento livre

4 x 10 - 6 Afundo
4 x 10 - 6 Leg press

4 x 10 - 6 Extensora
4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé

Nesse caso eu nem deveria me preocupar com o antebraço então? Os meus são finos :sad01_anim:

Meu primeiro diário Diário de um iniciante - Treino + Dieta Cetogênica (Finalizado)
Meu segundo diário Crescer com qualidade - Bulking low carb (Finalizado)

Postado

melhoro mas ainda ficou volumoso, assim eu faria 3 series

e tira extensora e coloca stiff

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

melhoro mas ainda ficou volumoso, assim eu faria 3 series

e tira extensora e coloca stiff

What? Como assim volumoso?

Seguem minhas modificações:

Treino A - Peito tríceps e ombros

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas

4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta

4 x 10 - 6 Desenvolvimento

B: Costas e bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Kroc rows

4 x 10 - 6 Encolhimento

4 x 10 - 6 Chin ups COLOCA DEPOIS DA BARRA FIXA PULL

4 x 10 - 6 Rosca martelo

C: Pernas

4 x 10 - 6 Agachamento livre

4 x 10 - 6 Afundo

4 x 10 - 6 Leg press

4 x 10 - 6 Extensora

4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé

Nesse caso eu nem deveria me preocupar com o antebraço então? Os meus são finos :sad01_anim:

Treino está bom antebraço coloca uma rosca inversa

Ioimbina X T3 X Efedrina X Fenilpropanolamina

 

O Básico Não "funcionou" Para O Peitoral?

 

Esteres, Resultados e Testosterona

 

Postado

What? Como assim volumoso?

Treino está bom antebraço coloca uma rosca inversa

s, eu uso um treino quase igual, 3 series e demoro uma hra dando os descansos corretos demoro quase 1 hra, n que ligue em tempo, mas 4 series em todos eu achei muito

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Como assim? N preocupar com antebraço tdos os exercicios do seu treino B pegam antebraço.

Pois é, eu escrevo e depois percebo kkkkkk

Mas no caso eu quis dizer punho, geralmente faço um exercício específico pra punhos com halteres.

Novas alterações:

Treino A - Peito tríceps e ombros

4 x 10 - 6 Supino reto

4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres

4 x 10 - 6 CrossOver

4 x 10 - 6 Paralelas

4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta

4 x 10 - 6 Desenvolvimento

B: Costas e bíceps

4 x 10 - 6 Barra fixa

4 x 10 - 6 Chin ups

4 x 10 - 6 Remada cavalinho

4 x 10 - 6 Kroc rows

4 x 10 - 6 Encolhimento

4 x 10 - 6 Rosca martelo

C: Pernas

4 x 10 - 6 Agachamento livre

4 x 10 - 6 Afundo

4 x 10 - 6 Leg press

4 x 10 - 6 Stiff

4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé

E agora? Será que compensa colocar um exercício para punhos?

Tinha esquecido... e quanto o fortalecimento da lombar pra encaixar o terra ai, recomendam algo?

Editado por EderCuer (veja o histórico de edições)

Meu primeiro diário Diário de um iniciante - Treino + Dieta Cetogênica (Finalizado)
Meu segundo diário Crescer com qualidade - Bulking low carb (Finalizado)

Postado

eder

tu consegui fazer 4 x 10 - 6 Barra fixa e depois mais 4 x 10 - 6 Chin ups ?( eu acho que eu nao to conseguindo fazer nem 10,um tempo atraz eu ate conseguia fazer mas fiquei um bom tempo sem fazer ,agora que começei de novo ta muito dificil)

quanto ao terra vç pode fazer tranquilo ,e so começa com pouco peso.(vç so vai fica bom no exercicio se vç fizer.)

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado
  • Autor

eder

tu consegui fazer 4 x 10 - 6 Barra fixa e depois mais 4 x 10 - 6 Chin ups ?( eu acho que eu nao to conseguindo fazer nem 10,um tempo atraz eu ate conseguia fazer mas fiquei um bom tempo sem fazer ,agora que começei de novo ta muito dificil)

quanto ao terra vç pode fazer tranquilo ,e so começa com pouco peso.(vç so vai fica bom no exercicio se vç fizer.)

Eae Thiago.

Nunca fiz Chin ups, vou adicionar agora no meu treino. A barra fixa geralmente eu faço até aguentar, geralmente é 10 - 7 - 5 - 4 coloquei 4 x 10 - 6 só pra resumir hehe

Acho que vou colocar o terra no lugar do Kroc rows então, ou alguém indica exercícios para as costas?

Meu primeiro diário Diário de um iniciante - Treino + Dieta Cetogênica (Finalizado)
Meu segundo diário Crescer com qualidade - Bulking low carb (Finalizado)

Postado
  • Autor

Galera valeu pelas dicas, eu volto hoje pra academia (semana de descanso) e já vou aplicar esse novo treino. Só vou mudar a sequência:

A - Costas e Bíceps

B - Pernas
C - Peito, Tríceps e Ombro

Valeu!

Meu primeiro diário Diário de um iniciante - Treino + Dieta Cetogênica (Finalizado)
Meu segundo diário Crescer com qualidade - Bulking low carb (Finalizado)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.