andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:17 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:17 (editado) Oi galera. Comecei a ciclar stano oral tem 4 dias, e estou ajustando a minha dieta. Gostaria de sugestões! Objetivo: ganho de massa muscular Peso: 61,2 Altura: 1,74 Medidas: Dieta: Desjejum 6:00 200ml de leite desnatado/ 1 banana 3 fatias de pão integral 1 colher de requeijão light Proteína: 19,23 Carbo: 57,53 Gorduras: 8,25 Lanche da manhã 9:00 2 bananas Farinha de coco 12g Proteína: 3,9 Carbo: 44,46 Gordura: 6,87 Almoço 12:00 Arroz integral 200g Feijão 60g Peito de frango 100g Proteína: 54,15 Carbo: 160,00 Gordura: 13,62 Pré-treino 14:00 Bcaa 1,2g Max Titanium Proteína: 2,4 Pós-treino líquido Top whey 3w max titanium Malto Bcaa 1,2 max titanium Proteína: 34,4 Carbo: 28g Pós sólido Batata doce 100g Peito de frango 100g Proteina: 30g Carbo: 20g Gordura: 7,87 Lanche da noite 18:00 Omelete de 4 claras e 30g de aveia Proteína: 16,60g Carbo: 20,21g Gordura: 2,24 Janta: Peito de frango 100g 1 cs Azeite Salada Proteína: 30g Carbo: 1,86 Gordura: 21,32 Ceia; Albumina c/ leite desnatado Proteína: 30g Carbo: 10 Gordura: 0 (Ainda essa semana compro castanha para por na ceia, ou abacate) por enquanto posso por 1 colher de pasta de amendoim integral? Estimativa de calorias: 2821kcal Total de Carbo: 351,32g Proteína: 216,60g Gordura: 64,7 Sugestoes??? Editado Fevereiro 27, 2015 às 00:20 por andrezza100
MarOliveira Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:37 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:37 (editado) Vai fazer um relato? To interessado! Já me relataram que stano viriliza um pouco, quero acompanhar. Acho que a dieta ta bacana. Põe a pasta de amendoim sim. Qual a TBM? Editado Fevereiro 27, 2015 às 00:41 por MarOliveira
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:46 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:46 Vai fazer um relato? To interessado! Já me relataram que stano viriliza um pouco, quero acompanhar. Acho que a dieta ta bacana. Põe a pasta de amendoim sim. Qual a TBM? 2236 a tmb, calculei em um site por falta de tempo, não sei se devo confiar mas FDS faço os cálculos com mais calma. E eu tentei criar uma postagem para relatar duas vezes já, mas disse que precisaria da aprovação do moderador e não foi aprovado pelo visto... Sim, eu queria o injetável mas como pedi de fora acabou vindo errado, espero ter bons resultados com esse em comprimido...
MarOliveira Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:50 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:50 Vai ter bons resultados sim, boto fé! Rs Proucura algo sobre padrão de postagem, vai ver foi isso. Superavit de 600kcal ta bom.
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:52 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:52 Vai ter bons resultados sim, boto fé! Rs Proucura algo sobre padrão de postagem, vai ver foi isso. Superavit de 600kcal ta bom. Vou procurar sim, assim que conseguir te aviso para acompanhar!
Ritinha Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:26 Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:26 Vai fazer um relato? To interessado! Já me relataram que stano viriliza um pouco, quero acompanhar. Acho que a dieta ta bacana. Põe a pasta de amendoim sim. Qual a TBM? Também tô interessada, tô procurando relatos das girls que ciclaram aqui, pra quem sabe, eu ciclar também!
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 08:12 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 08:12 Também tô interessada, tô procurando relatos das girls que ciclaram aqui, pra quem sabe, eu ciclar também! Assim que conseguir eu aviso vocês!
YeahBuddy Postado Fevereiro 27, 2015 às 08:22 Postado Fevereiro 27, 2015 às 08:22 (editado) Mulher com 60kg e 2200 de TMB? Você trabalha carregando cimento o dia inteiro? Se quiser testar isso aí por uma semana tudo bem, mas acho que 2800 é relativamente alto pra você. Quase 4g de proteína por kg, não faz sentido nenhum. Editado Fevereiro 27, 2015 às 08:24 por YeahBuddy
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:04 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:04 Mulher com 60kg e 2200 de TMB? Você trabalha carregando cimento o dia inteiro? Se quiser testar isso aí por uma semana tudo bem, mas acho que 2800 é relativamente alto pra você. Quase 4g de proteína por kg, não faz sentido nenhum. Nao. Trabalho em uma academia rs Já tentei varias formas de estimular meu corpo e quando consumia menos que 3000kcal eu não saia do lugar, meu biotipo é magro, só com uma dieta hipercalórica eu consegui ganhar 3kg e ontem pela primeira vez vi o numero 60kg na balança, que foi uma luta... Diminui um pouco as kcal, mas creio que não seja muito pro meu biotipo que só cresce comendo pra cara***
Generick Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:20 Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:20 Faz o teste, se começar subir o BF vc muda a estratégia.
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:24 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:24 Mulher com 60kg e 2200 de TMB? Você trabalha carregando cimento o dia inteiro? Se quiser testar isso aí por uma semana tudo bem, mas acho que 2800 é relativamente alto pra você. Quase 4g de proteína por kg, não faz sentido nenhum. Quiser dar sugestão de alterações que faria... Fiz no método Harris a tmb agora e deu um pouco menos Faz o teste, se começar subir o BF vc muda a estratégia. Okk !!! Obrigada
Torf Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:35 Postado Fevereiro 27, 2015 às 10:35 Näo creio que duas doses de 1,2 g de BCAA väo fazer diferenca alguma. Nos rótulos dos BCAAs aqui da Alemanha, eles sugerem 10 gramas pré e 10 gramas pós treino.
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:05 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:05 (editado) Näo creio que duas doses de 1,2 g de BCAA väo fazer diferenca alguma. Nos rótulos dos BCAAs aqui da Alemanha, eles sugerem 10 gramas pré e 10 gramas pós treino. Eu iria tomar dois antes e dois após mas meu coach disse que nao era necessário. Ai to seguindo a recomendação do rótulo, vou ver se ajusto. Editado Fevereiro 27, 2015 às 11:17 por andrezza100
Torf Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:17 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:17 Eu iria tomar dois antes e dois após mas meu coach disse que nao era necessário. Ai to seguindo a recomendação do rótulo, vou ver se ajusto. Um tópico bem interessante que fala sobre BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/
Generick Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:30 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:30 Até hj as pessoas seguem os rótulos, as informação seguem com dosagem inúteis, ainda mais quando citamos BCAA em comprimidos, onde a sugestão de uso é de em média 6/8 comprimidos, sendo que essa dose não chega nem a meados de 1,2 gr. Ou seja para conseguir alcançar a dosagem de 10 gr teria que tomar que tomar 8 doses ou seja 64 comprimidos.. EAI compensa?
MarOliveira Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:37 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:37 Eu acho que é jogar dinheiro fora comprar BCAA, mas usa do jeito que você postou, no final de tudo isso vai fazer pouca diferença ou nenhuma. Usa essa dieta mesmo e vai ajustando, acredito que não vai haver aumento grande aumento de BF.
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:38 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:38 Até hj as pessoas seguem os rótulos, as informação seguem com dosagem inúteis, ainda mais quando citamos BCAA em comprimidos, onde a sugestão de uso é de em média 6/8 comprimidos, sendo que essa dose não chega nem a meados de 1,2 gr. Ou seja para conseguir alcançar a dosagem de 10 gr teria que tomar que tomar 8 doses ou seja 64 comprimidos.. EAI compensa? Ave maria... Kkkkkkkkkkkk A opção em pó seria melhor ? Oq VC me sugere ?
Torf Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:39 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:39 Até hj as pessoas seguem os rótulos, as informação seguem com dosagem inúteis, ainda mais quando citamos BCAA em comprimidos, onde a sugestão de uso é de em média 6/8 comprimidos, sendo que essa dose não chega nem a meados de 1,2 gr. Ou seja para conseguir alcançar a dosagem de 10 gr teria que tomar que tomar 8 doses ou seja 64 comprimidos.. EAI compensa? O curioso é que aqui na Alemanha, quando o BCAA é em comprimido, vem na média de 1,2 g POR COMPRIMIDO...
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:47 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:47 Até hj as pessoas seguem os rótulos, as informação seguem com dosagem inúteis, ainda mais quando citamos BCAA em comprimidos, onde a sugestão de uso é de em média 6/8 comprimidos, sendo que essa dose não chega nem a meados de 1,2 gr. Ou seja para conseguir alcançar a dosagem de 10 gr teria que tomar que tomar 8 doses ou seja 64 comprimidos.. EAI compensa? O curioso é que aqui na Alemanha, quando o BCAA é em comprimido, vem na média de 1,2 g POR COMPRIMIDO... Fora isso, a dieta ta bem montada ?
Torf Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:52 Postado Fevereiro 27, 2015 às 11:52 A dieta eu achei interessante. Algumas coisas que eu mudaria: Esse omelete com 4 claras... E as gemas? Näo vai jogar comida fora, ai ai ai! =) Que tal usar 2 ovos inteiros e cortar o azeite da refeicäo seguinte? Assim você já economiza um pouquinho. Algo que eu acho bem legal é comer uma castanha do pará por dia. Mas só uma!!! Mais que uma pode, no longo prazo, causar intoxicacäo pelo excesso de selênio. Se for analizar os números da sua dieta, eu reduziria um pouco a quantidade de proteína. Você consumirá mais que 3 g/kg e eu acho isso excessivo. Cortaria essa albumina com leite pela metade. =)
Generick Postado Fevereiro 27, 2015 às 12:10 Postado Fevereiro 27, 2015 às 12:10 O curioso é que aqui na Alemanha, quando o BCAA é em comprimido, vem na média de 1,2 g POR COMPRIMIDO... Que inveja, Avisa só fode Ave maria... Kkkkkkkkkkkk A opção em pó seria melhor ? Oq VC me sugere ? Em pó seria de melhor aceitação, mais segue o mesmo padrão de uso que o Torf disse. A dosagem parece ser alta para nos que estamos no BR, pois, ANVISA complica td, importados vem com a concentração muito mais fazendo assim economizar no consumo.
andrezza100 Postado Fevereiro 27, 2015 às 13:06 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 13:06 (editado) A dieta eu achei interessante. Algumas coisas que eu mudaria: Esse omelete com 4 claras... E as gemas? Näo vai jogar comida fora, ai ai ai! =) Que tal usar 2 ovos inteiros e cortar o azeite da refeicäo seguinte? Assim você já economiza um pouquinho. Algo que eu acho bem legal é comer uma castanha do pará por dia. Mas só uma!!! Mais que uma pode, no longo prazo, causar intoxicacäo pelo excesso de selênio. Se for analizar os números da sua dieta, eu reduziria um pouco a quantidade de proteína. Você consumirá mais que 3 g/kg e eu acho isso excessivo. Cortaria essa albumina com leite pela metade. =) Dieta: Desjejum 6:00 200ml de leite desnatado/ 1 banana 3 fatias de pão integral 1 colher de requeijão light Proteína: 19,23 Carbo: 57,53 Gorduras: 8,25 Lanche da manhã 9:00 2 bananas Farinha de coco 12g Proteína: 3,9 Carbo: 44,46 Gordura: 6,87 Almoço 12:00 Arroz integral 200g Feijão 60g Peito de frango 100g Proteína: 54,15 Carbo: 160,00 Gordura: 13,62 Pré-treino 14:00 1 caps Bcaa 1,2g Max Titanium Proteína: 2,4 Pós-treino líquido Top whey 3w max titanium Malto 2 caps de Bcaa 1,2g max titanium Proteína: 37,8 Carbo: 28g Pós sólido Batata doce 100g Peito de frango 100g Proteina: 30g Carbo: 20g Gordura: 7,87 Lanche da noite 18:00 Omelete de 2 ovos e 30g de aveia Proteína: 11,60g Carbo: 20,21g Gordura: 11,30 Janta: Peito de frango 100g Salada Proteína: 30g Carbo: 0 Gordura: 7,72 Ceia; Albumina Proteína: 24g Carbo: 0 Gordura: 0 Estimativa de calorias: 2726 kcal Total de Carbo: 351,32g Proteína: 213,13g Gordura: 59,0 Editado Fevereiro 27, 2015 às 13:20 por andrezza100
Alpha7 Postado Março 10, 2015 às 14:49 Postado Março 10, 2015 às 14:49 eu não entendo nada quanto a desenvolvimento feminino, mas... jogar stano com essas medidas não seria muito precoce? tipo... 33 de panturrilha. me parece um cara com 35 de braço querendo jogar durateston. tipo... pra que?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora