Darkself 0 Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:24 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:24 Boas, qual destas seguintes divisões é a melhor? Ectomorfo, 17 anos, 178cm, 64kg. Divisão 1: A: Biceps e Costas(Trapézio) -------------Descanso------------------ B: Pernas e Ombros -------------Descanso------------------ C: Peito e Triceps -------------Descanso------------------ Divisão 2: A: Peito e Biceps -------------Descanso------------------ B: Pernas e Ombros -------------Descanso------------------ C: Costas e Triceps -------------Descanso------------------ Divisão 3: A: Biceps e Triceps -------------Descanso------------------ B: Pernas e Ombros -------------Descanso------------------ C: Peito e Costas -------------Descanso------------------ Divisão 4: A: Peito e Biceps -------------Descanso------------------ B: Pernas e Costas -------------Descanso------------------ C: Ombros e Triceps -------------Descanso------------------ Pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Suplementação: Hipercalórico(Real Gains), Whey(On). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:32 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:32 nenhuma. uso e gosto da padrão peit triceps ombro costas biceps trapz pernas e abd mas pelo visto vc vai treinar 3 vezes por semana então nem esta serve, sugiro fb ou ab2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:42 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:42 superioes -low reps inferiores - low reps descanso superiires high reps inferiores high reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10775 Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:51 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:51 Cada um vai vir aqui e sugerir uma divisão. O que acho importante é manter um frequência de pelo menos duas vezes por semana cada grupo muscular, dentro de uma divisão que goste de treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:55 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 21:55 Eu gosto da divisão habitual que todos falam. Treine pesado e vc vai ver resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:15 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:15 Quantos e quais dias você tem pra treinar amigo? Se tiver 5 dias seguidos pode ir de ABC:A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa. Ou esse treino hibrido (é o que eu faço)A - Empurrar [força]B - (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]C - (Pernas completas) [força/hipertrofia]D - (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]E - Puxar [força] -- Se tiver 3 dias, com dias de descanso no meio deles, aconselho 3 treinos fullbody (Corpo inteiro)Se tiver 4 dias com 1 de descanço, pode treinar A/B/Descanso/A/B pode entender melhor sobre eles na sessão de treinamento, e nesse tópicohttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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