Boas, qual destas seguintes divisões é a melhor?

Ectomorfo, 17 anos, 178cm, 64kg.

Divisão 1:

A: Biceps e Costas(Trapézio)

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Peito e Triceps

-------------Descanso------------------

Divisão 2:

A: Peito e Biceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Costas e Triceps

-------------Descanso------------------

Divisão 3:

A: Biceps e Triceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Peito e Costas

-------------Descanso------------------

Divisão 4:

A: Peito e Biceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Costas

-------------Descanso------------------

C: Ombros e Triceps

-------------Descanso------------------

Pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos.

Suplementação: Hipercalórico(Real Gains), Whey(On).

nenhuma. uso e gosto da padrão

peit triceps ombro

costas biceps trapz

pernas e abd

mas pelo visto vc vai treinar 3 vezes por semana então nem esta serve, sugiro fb ou ab2x

superioes -low reps

inferiores - low reps

descanso

superiires high reps

inferiores high reps

Cada um vai vir aqui e sugerir uma divisão. O que acho importante é manter um frequência de pelo menos duas vezes por semana cada grupo muscular, dentro de uma divisão que goste de treinar.

Eu gosto da divisão habitual que todos falam. Treine pesado e vc vai ver resultados

Quantos e quais dias você tem pra treinar amigo?

Se tiver 5 dias seguidos pode ir de ABC:

A - peito / ombros / tríceps

B - costas / trapézio / bíceps

C - perna completa.

Ou esse treino hibrido (é o que eu faço)

A - Empurrar [força]

B - (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]

C - (Pernas completas) [força/hipertrofia]

D - (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]

E - Puxar [força]

--

Se tiver 3 dias, com dias de descanso no meio deles, aconselho 3 treinos fullbody (Corpo inteiro)

Se tiver 4 dias com 1 de descanço, pode treinar A/B/Descanso/A/B

pode entender melhor sobre eles na sessão de treinamento, e nesse tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/