Darkself

Sim, eu sei que já se trabalha ombro e triceps no dia de peito... e até peito no dia de ombro (em alguns exercicios como o desenvolvimento militar). E sei que o cenario ideal seria treinar tudo no mesmo dia ou entao dar 48 horas de descanço entre o treino de peito e o de ombro e triceps. Acontece que eu sempre fiz ABC2x (durante 4 anos), com algumas alterações, mas poucas. Contudo, ultimamente, e devido à faculdade a energia tem sido pouca para treinar (principalmente para fazer ABC2x), uma vez que estou cursando ed fisica e tenho aulas práticas praticamente todo o dia). Sendo assim estou a pensar em treinar cada grupamento muscular uma vez por semana, mantendo os musculos mais fracos (Peito e Ombro) numa frequencia de 2 vezes na semana. Já verifiquei que fico exausto depois do treino de peito, e por isso qualquer musculo que treine a seguir vai ser negligenciado. Sendo assim queria reservar pelo menos um dia na semana só para treinar peito. Será que há algum problema se eu fizer o seguinte: Dia 1: Peito Dia 2: Ombro e Triceps Dia 3: Perna Dia 4: Costas e Biceps Dia 5: Peito e Triceps Dia 6: Perna Dia 7: OFF (Costas e Biceps são pontos fortes e respondem bem a serem treinados apenas 1 vez na semana)

Seja como for não custa tentar, antes de gastar mais uns "trocos" numa consulta xd

O TAC foi só para ver se tava tudo bem (rotina), só que no relatório estava escrito isso. O medico leu (já para aí à um mês, logo depois de ter feito o exame) e nem ligou. Disse que estava tudo bem. Só que eu peguei outra vez no relatório e vi isso. Entretanto lembrei me que às vezes os médicos usam a extremidade medial das claviculas para ver se os ossos já estão formados e se o paciente irá crescer mais ou não. Será que extremidade medial das clavículas e centro de ossificação mediais das claviculas é a mesma coisa? :S

Boa noite, Alguém me sabe explicar o que significa "Ausência de fusão dos centros de ossificação mediais de ambas as clavículas"? Tem alguma coisa a haver com crescimento/fechamento das epífises?

Estou natural. Sendo assim, não vale a pena?

Eae galera, tudo beleza? Se eu treinar por exemplo Peito (treino de +/- 40m) de manha e Biceps (treino de +/- 40m) de tarde, poderia ser benéfico uma vez que quando fosse treinar bicep já não estaria cansado e poderia treinar com mais intensidade? Ou é preferível treinar os 2 juntos?

Confesso que estou pensando comprar este http://reviews.bodybuilding.com/BPI_Sports/1MR_Vortex/ mas tenho receio de passar mal. Ninguem sabe +/- a quantidade de cafeina que ele tem? Até que ponto isto está certo: http://www.caffeineinformer.com/caffeine-in-workout-supplements ?

Quanta cafeína tem 1 dose de 1mr Vortex? Convém dizer que tenho 17 anos e não estou muito habituado a cafeína. Já para não dizer que não tenho muita experiência com Pré-Treinos, o único que tomei foi o Sample ON Pre-Workout 22g (175mg cafeína) porque na altura mandei vir daquelas embalagem que dá para 2 ou 3 vezes só para exprimentar e não senti nenhuma diferença...

Fala galera, qual o melhor pré-treino do mercado? Porquê?

Boa Noite, vou começar agora a tomar BCAA, tenho 17 anos, e surgiram algumas dúvidas. Vamos pegar no exemplo do BCAA da ON, que apresenta 500mg de leucina, 250mg de isoleucina e 250g de valina por dose. Cada dose equivale a 2 cápsulas. Na embalagem diz para tomar uma dose por dia, o que já por sua vez é ridículo. No entanto, visto que para o meu peso, a quantidade de BCAA's diária deve andar por volta dos 15.5g (0.22*70), isto faz com que tenha que tomar quê? umas 20 cápsulas por dia para ir buscar apenas umas 5g de leucina? Admitindo que se vai buscar o resto à alimentação e ao Whey Protein também da ON (5.5g BCAA'S). 20 cápsulas... é só a mim que me soa a "suícidio"?

Boas, qual destas seguintes divisões é a melhor? Ectomorfo, 17 anos, 178cm, 64kg. Divisão 1: A: Biceps e Costas(Trapézio) -------------Descanso------------------ B: Pernas e Ombros -------------Descanso------------------ C: Peito e Triceps -------------Descanso------------------ Divisão 2: A: Peito e Biceps -------------Descanso------------------ B: Pernas e Ombros -------------Descanso------------------ C: Costas e Triceps -------------Descanso------------------ Divisão 3: A: Biceps e Triceps -------------Descanso------------------ B: Pernas e Ombros -------------Descanso------------------ C: Peito e Costas -------------Descanso------------------ Divisão 4: A: Peito e Biceps -------------Descanso------------------ B: Pernas e Costas -------------Descanso------------------ C: Ombros e Triceps -------------Descanso------------------ Pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Suplementação: Hipercalórico(Real Gains), Whey(On).

Parece-me bem. E no que diz respeito aos exercícios? Estão bem?

Assim? Segunda- peito triceps ombro Terça- costas biceps e trapezio Quarta-pernas Quinta- peito triceps ombro Sexta- costas biceps e trapezio Sábado- pernas Domingo- off

Onde posso encaixar treino de ombros? Quinta-feira?

Boa Noite, Idade:16 anos. Peso: 61 kg. Altura:1,78 m. Treino: AB(off)CD A - Sexta-Feira - Biceps, Triceps - Curl Halteres (Alternados) [12-12-12-12] - Pulley Corda (12-12-12-12) - Concentration Curl (Sentado) [12-12] - Hammer Curl [12-12] - Curl Barra[12-12-12-12] B - Sábado - Quadriceps, Panturrilha, ABS -Agachamento com Barra[12-12-10-10] -Levantamento Terra[10-08-08] -Extensão Pernas (Máquina)[12-12-10-10] -Elevação Plantar[12-12-12-12] -ABS Off - Domingo C - Segunda-Feira - Peito -Pullover[12-12-12-12] -Supino Recto com Barra[12-12-12-12] -Supino em Máquina[12-12-12-12] -Crucifixo em Máquina[12-12-12-12] D - Terça - Feira - Costas, ABS - Puxada atraz com Polia Alta [12-12-12-12] - Remada com Polia Baixa [12-12-12-12] - Remada inclinada com barra (Palmas da mão para dentro)[12-12-12-12] - ABS Off - Quarta- Feira Quinta - ABS -ABS

Treinar 4 meses e ganhar 15 kg, acho estranho :S

Boa Tarde, tenho 16 anos e treino a 4 meses (+/-). Tenho 1,78m de altura e 62 kg (á quatro meses tinha 58). Até agora venho suplementando apenas com Whey Protein no Pós-Treino. Gostaria de saber se devo suplementar com mais alguma coisa, sendo eu ectomorfo, e se sim, qual dos 4 referidos no título do tópico (BCAA, Creatina, Glutamina, Maltodextrina) seria o(s) mais importante(s) para mim(se houver outro, mais importante, que não esses da lista, digam também), neste momento. Pensei numa Creatina, visto que muitas vezes sinto que preciso de uma "energiazinha" extra nos treinos, mas fiquei na dúvida depois de saber os efeitos colaterais (Por exemplo, a insuficiência renal...).

A minha dúvida é: Um ectomorfo deve tomar suplementação para engordar e desenvolver os músculos mais facilmente? Whey Protein é bom? Devo tomar? Há alguma coisa melhor? Faz engordar? Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 60 kg

Fiz isto, está bom? Dom, Ter, Qui Semana 1: A-B-A Semana 2: B-A-B Treino A: Peck Deck 4x5 Supino Reto 4x5 Remada Curvada 4x5 Supino Inclinado 4x6 Abdominais 6x6 Treino B: Curl com Halteres 4x6 Curl de Concentração 4x5 Supino Inclinado 4x5 Elevações Laterais com Halteres 4x4 Elevações Frontais com Halteres 4x4 Abdominais 6x6 Extensões de pernas 5x4

Fiz o calculo da TMB e deu 1701 kcal por dia. Já o com o treino de karaté diz que gasta em média 18.375 cal. Isto significa que devo comer quantas calorias diárias? +/- 2300 kcal em dias "normais" e mais um pouco em dias de treino (karate)? P.S. Desculpem a minha ignorância xp

Ganhar massa muscular! Sim, eu sinto-me na disposição de o fazer porque apesar de ser ectomorfo, alimento-me bem e possuo bastante energia. Penso que tenho calorias para gastar na musculação . Para teres uma noção, não é dos anos que tenho mais carga horária, porque à uns anos atras (nao sei se fiz bem, mas o que é certo é que andei um ano completo nisto), tinha treinos praticamente todos os dias. O meu horário (de desgaste fisico) era mais ao menos isto: Segundas (Treino Futebol 2h), Terça (Educação Física - Escola e Treino Futebol 2h), Quarta (Treino Futebol 2h), Quinta (Treino Futebol 2h) Sexta (Educação Física - Escola 1h30m), Sábado (Jogo Futebol), Domingo (Natação 2h). Nesse ano, o meu peso aumentou +/- 10 kg (em massa muscular, penso eu), mas o que é certo, é que visualmente não se notava nada (pelo menos eu não notava). Agora, neste ultimo ano dei o "esticão", passei de +/- 1,60 de altura e 45kg para +/- 1,78 de altura e 62kg.

Boa Tarde, antes de mais gostava de pedir desculpa, no caso de estar a postar este tópico no locar errado. Gostava que me aconselhassem algum plano de treino, segundo estes tópicos: -Tenho 16 anos e sou ectomorfo; -Apesar de já praticar exercício físico à alguns anos, ainda estou a começar agora com a musculação; -Tenho "pectus excavatum" por isso gostaria de desenvolver bem os peitorais para ver se disfarça um bocado xp; -Quero um treino mais ajustado para desenvolver braços, peitorais e abdominais, visto que as pernas não estão assim muito mal (Visto que já pratiquei natação e futebol); -O meu horário é o seguinte: - Segundas a Quintas (Entro ás 8h, saio ás 18h); Karaté das 20h ás 22h (Apenas ás segundas); - Sexta (Entro ás 8h, saio ás 13:30h); Karaté das 20h ás 22h; - Sábado e Domingo livres. Gostaria também que me dissessem se o "Pectus Excavatum" vai disfarçar com a musculação (já ouvi que sim, e já ouvi que não), e se possivel postarem fotos do antes (da musculação) e do depois.