Boa tarde galera !

Vim de ferias bem desregradas e acabei ganhando alguns(poucos) quilinhos, e por tal motivo estou em cutting no atual momento com duração de 1 mes para ficar até mais definido que era (busco em torno de 6 ou 8% atualmente deve ser 10) e depois disso vou para o bulking até o momento em que me sentir incomodado com meu % novamente.

A questão é que tanto montando dieta para cutting quanto para o bulking meu macros não batiam com os que a galera costuma defender:

Bulking:4g carb/kg 2g prot/kg 1g gord/kg

Cutting: 2g carb/kg 3g prot/kg 1g gord/kg

Enquanto os meus para bater as calorias necessárias por dia para o objetivo estão sendo

Bulking: 4g carb/kg 4g prot/kg 1g gord/kg

Cutting: 1g carb/kg 4g prot/kg 1g gord/kg

Queria que alguém ai com maior conhecimento sobre o assunto me desse alguma luz, "joguei" o excedente em proteina pelo fato de considerar um fator mais importante ou "menos prejudicial" de injerir mais do que normalmente é recomendado... Alguem tem ideia ai do que seja melhor ?

Editado 12/02/2015 às 19:46 02/12, 2015 por Zé bob

passa seus dados

"Excedente a mais" foi ótimo... Posta aí a dieta completa e seus dados.

Mano, não é um padrão que TEM que ser seguido... eu dou a minima pra "TEM QUE SER 2g/kg, TEM QUE SER 1g/kg"....

Eu uso 1,8 a 2,2 de proteina, 0,7 a 1 de gordura e carbo que achar necessário... vai de acordo com o que tu tem que comer!

Abs

  Em 12/02/2015 em 19:34, Rataaao disse:

passa seus dados

73kg, 1,70 de altura 20 anos +-10% de percentual

  Em 12/02/2015 em 19:37, Torf disse:

"Excedente a mais" foi ótimo... Posta aí a dieta completa e seus dados.

Notei agora o pleonasmo, foda mesmo kkkkk...

atual (cutting)

2 wraps no desjejum/pre treino recheiados 1 com frango desfiado e outro com patinho moido, ambos tambem levam cottage

pos treino 300gr de peito de frango + 1 iogurte grego (pos treino é no almoço)

lanche da tarde 200gr de peito de frango

ceia: 200gr de salmão comido em forma de sashimi

montado (bulking)

2 wraps recheados com 6 claras e 2 gemas

pos treino 1 medida hipercalorico postado aqui no forum (aveia,whey,achocolatado,amendoin) com 600 mlleite no lac + 2 bananas amassadas com aveia e canela

almoço arroz integral 200gr + 150gr peito de frango + 100gr pure de batata doce

lanche da tarde: 3 bolinhos de 100gr cada(50% batata doce 50% frango) (fritos em air fryer)

ceia 200gr de salmao comido em forma de sashimi

  Em 12/02/2015 em 19:38, pedrinho91 disse:

Mano, não é um padrão que TEM que ser seguido... eu dou a minima pra "TEM QUE SER 2g/kg, TEM QUE SER 1g/kg"....

Eu uso 1,8 a 2,2 de proteina, 0,7 a 1 de gordura e carbo que achar necessário... vai de acordo com o que tu tem que comer!

Abs

eu sei que não é um padrão que TEM que ser seguido, o problema é que são quantidades base, e as minhas quantidades estão tendo que variar MUITO para bater as calorias necessárias.

tipo, a prot e a gordura vc mantém igual no cutt e no bulk, só mexe nos carbos, é a maneira mais simples!

1,8 a 2,2 de prot está excelente, estando natural nao sintetiza mais que isso.

1g de gordura tbm está ótimo, 0,8 - 1...

o resto em carbos!

Só e usar porcentagem cara, eu uso 40/30/30. Veja o que é melhor pra vc... Geralmente com 20% de ptn e 20% de gordura vc atinge os 2kg de ptn q precisa e o 1g p peso corporal de gordura q precisa...

mano 4g de carb só em bulking

mano tudo é um planejamento no meu bulking ta batendo certinho

eu uso 6 a 7 g de carb,2.5proteinas e 1 g de gordura só ae deve bater umas 3,300 calorias

  Em 12/02/2015 em 22:42, puiga disse:

mano 4g de carb só em bulking

mano tudo é um planejamento no meu bulking ta batendo certinho

eu uso 6 a 7 g de carb,2.5proteinas e 1 g de gordura só ae deve bater umas 3,300 calorias

4g em bulking mesmo, mas olha a questão igual no seu mesmo 6 a 7g de carb, a questão é que foge e muito de um "padrão", ta que o "padrao" nao é uma palavra que tem toda razão que significa se o ideial, mas imagino que fugir MUITO disso (de 4 pra 6 ou 7 como no seu caso ou de 2 pra 4 como no meu) não seja o mais adequado é ?

você não absorve 4g/kg de proteina, isso vai ser filtrado no seu rim, dando mais trabalho para ele (há discussões sobre qual prejudicial isso possa ser). Proteina é a parte mais cara da dieta também, 4g/kg é um cocô bem caro que você quer fazer. Se for natural, joga 2g/kg, no máximo 2,5g/kg de proteina. O resto coloca em Carbo. Se você foge do "padrão", é porque seu gasto energético é alto e esse gasto a mais se repõem melhor com carbo.

  Em 13/02/2015 em 00:48, João Brito disse:

você não absorve 4g/kg de proteina, isso vai ser filtrado no seu rim, dando mais trabalho para ele (há discussões sobre qual prejudicial isso possa ser). Proteina é a parte mais cara da dieta também, 4g/kg é um cocô bem caro que você quer fazer. Se for natural, joga 2g/kg, no máximo 2,5g/kg de proteina. O resto coloca em Carbo. Se você foge do "padrão", é porque seu gasto energético é alto e esse gasto a mais se repõem melhor com carbo.

era exatamente esse ponto que estava querendo chegar, onde é melhor jogar o excedente de calorias necessário... Acabei por cortar o Whey do hipercalorico (não uso whey ja a um ano e me adaptei muito bem a isso), acho que o medo mora mais é em ganhar muita gordura, no ultimo bulking que fiz fazia duas (baitas)refeições de frango com macarrão por dia, cheguei aos 82kg(10 a mais que hoje)e ganhei uma barriguinha, porem percentual de gordura é algo que me incomoda extremamente, por isso o medo de colocar muito carboidrato na dieta... Não foi um bulking limpo mas também não era regado a McDonalds...

Editado 13/02/2015 às 00:57 02/13, 2015 por Zé bob

Galera acha que ai pq tem 0,00001g de prot a mais isso ai já vai ser disperdiçado, pra mim é nesse 0,00001g que fara a diferença quando agente fala de individualida biológica, treino pra mim é genérico, mas dieta, é onde a genética faz a diferença

mantenha o excedente de 300kcal/dia que não vai ganhar barriga nessa proporção. Se tiver ruim de contar as kcals, tente ganhar NO MÁXIMO 500g/semana (melhor seriam umas 300g-400g), não vai ganhar barriga.

Pra mim carbo com baixo indice glicemico funciona muito bem, tem gente que não faz diferença.

  Em 13/02/2015 em 01:04, Pedrosilva96 disse:

Galera acha que ai pq tem 0,00001g de prot a mais isso ai já vai ser disperdiçado, pra mim é nesse 0,00001g que fara a diferença quando agente fala de individualida biológica, treino pra mim é genérico, mas dieta, é onde a genética faz a diferença

a questão não é 0,00001g e sim 2g a MAIS por kg né, acho que o MAXIMO (mesmo descordando do que muitos falaram ai) seria 3, é uma taxa a mais que não atrapalha e dependendo da genetica poderia ser utililizada...

quase todos estudos falam em 1,5g/kg de prot para natural. Estudos sempre são feitos com médias e sempre existem pontos foram da curva, mas 2,5 já é chutar beeeem alto.

  Em 13/02/2015 em 01:05, João Brito disse:

mantenha o excedente de 300kcal/dia que não vai ganhar barriga nessa proporção. Se tiver ruim de contar as kcals, tente ganhar NO MÁXIMO 500g/semana (melhor seriam umas 300g-400g), não vai ganhar barriga.

Pra mim carbo com baixo indice glicemico funciona muito bem, tem gente que não faz diferença.

a sugestão foi de 400 kcal mas pela teimosia e medo de ganhar barriga estava mantendo em 300 mesmo ! na epoca da minha dieta do macarrão deveria chegar até 600 talvez, era comida demais...

  Em 13/02/2015 em 01:06, Zé bob disse:

a questão não é 0,00001g e sim 2g a MAIS por kg né, acho que o MAXIMO (mesmo descordando do que muitos falaram ai) seria 3, é uma taxa a mais que não atrapalha e dependendo da genetica poderia ser utililizada...

Não gosto de padronizar valores em dietas, as chances de variação de macros é alta e muito diversificada, até mesmo em questão de feedback muito mais fácil de se perceber a cortar ou add nutrientes, por isso não acho legal padronizar valores.

  Em 13/02/2015 em 01:10, João Brito disse:

quase todos estudos falam em 1,5g/kg de prot para natural. Estudos sempre são feitos com médias e sempre existem pontos foram da curva, mas 2,5 já é chutar beeeem alto.

A questão nem é natural ou não... mesmo hormonizado com uma dose de 1g de AES por semana o corpo não sintetiza 3~4g/kg. Eu estou com enantato e oxan e to mandando 1,8 ~2... sem catabolismo!

Abs

Pois bem segui a sugestão da galera aqui e alterei a dieta inteira ficando mais "balanceada" a divisão

TOTAL DIÁRIO:

CALORIAS: 3012

CARBOIDRATOS: 354g

PROTEINAS: 222g

GORDURAS: 90g

Peso 72kg

Altura 1,70

Meu cutting eu faço assim:

2,30 g/kg 183,5g - Proteína

1,62 g/kg 129,0g - Carbo

0,30 g/kg 23,6g - Fibras

1,00 g/kg 79,8g - Gorduras

Total fica em 1970kcal diárias, com minha GCD de 2670 +-, déficit de 700kcal.

Tá bem massa para mim

Tenho 176cm e 80kg.

  Em 13/02/2015 em 16:34, Gus. disse:

Meu cutting eu faço assim:

2,30 g/kg 183,5g - Proteína

1,62 g/kg 129,0g - Carbo

0,30 g/kg 23,6g - Fibras

1,00 g/kg 79,8g - Gorduras

Total fica em 1970kcal diárias, com minha GCD de 2670 +-, déficit de 700kcal.

Tá bem massa para mim

Tenho 176cm e 80kg.

Cara eu tenho 170cm e 72kg, minha dieta fecha mais ou menos na mesma qtde kcal que a sua em um déficit semelhante também... Será que isso ta certo?

  Em 25/02/2015 em 15:38, Zé bob disse:

Cara eu tenho 170cm e 72kg, minha dieta fecha mais ou menos na mesma qtde kcal que a sua em um déficit semelhante também... Será que isso ta certo?

O certo é aquilo que funciona para você, tá dando certo pra mim!

Testa e vê se dá certo para você, não custa nada.

Abraços

  Em 25/02/2015 em 15:49, Gus. disse:

O certo é aquilo que funciona para você, tá dando certo pra mim!

Testa e vê se dá certo para você, não custa nada.

Abraços

Estava falando sobre sua TMB ! eu meço menos e peso menos entao teoricamente deveria ter um gasto calorico diferente do seu não?

  Em 25/02/2015 em 17:10, Zé bob disse:

Estava falando sobre sua TMB ! eu meço menos e peso menos entao teoricamente deveria ter um gasto calorico diferente do seu não?

Depende, qual fator de atividade você considerou? (Entre 1 e 2)

Minha TMB é em volta de 1880, talvez a variação não seja tão significativa assim.

Mesmo porque considerei meu fator de atividade como 1,45

  Em 25/02/2015 em 17:13, Gus. disse:

Depende, qual fator de atividade você considerou? (Entre 1 e 2)

Minha TMB é em volta de 1880, talvez a variação não seja tão significativa assim.

Mesmo porque considerei meu fator de atividade como 1,45

Eu coloquei no médio (eram 5, coloquei no 3)

Treino 6 vezes por semana com AEJ todos os dias

  Em 25/02/2015 em 17:21, Zé bob disse:

Eu coloquei no médio (eram 5, coloquei no 3)

Treino 6 vezes por semana com AEJ todos os dias

Então, eu treino 4x por semana e 1 dia jogo futebol

Você treina mais pesado que eu, por isso