POST EDITADO - AGORA COM AVALIAÇÃO PÓS-SUPLEMENTAÇÃO

Estarei montando esse tópico durante a semana, enquanto não estou com as medidas pós - LIPO 6X.

O tópico vai ser editado aos poucos.

Vou pedir apenas o favor de vocês votarem na enquete do tópico com bastante sinceridade.

PRIMEIRAMENTE:

DATA INÍCIO: 23 de Setembro

DATA TÉRMINO: 23 de Outubro

TEMPO DE TREINO: 2 Anos, 1 Ano a Sério

POSOLOGIA: 2 CÁPSULAS AO ACORDAR e 2 CÁPSULAS PRÉ-TREINO.

TEMPO DE USO: 1 POTE, 30 DIAS.

EFEITOS COLATERAIS: Absolutamente nenhum, apenas um suor maior que o comum durante os treinos.

OBS: NUNCA FIZ CUTTING, PRIMEIRA TENTATIVA.

TREINO:

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=

TREINO HIPERTROFIA SIMPLES

A: PEITO + TRAPÉZIO

B: BICEPS + TRICEPS

C: OMBRO + PERNA

D: COSTAS + ANTEBRAÇO

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

- 3 Séries de 8 (com dropset na 3ª de cada exercício de Bíceps)

OBS: DROPSET de 8 repetições -> 50% carga até exaustão

- 50 segundos de descanso entre as séries

- 2 minutos de descanso entre os exercícios

-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-==-

A:

PEITO:

- SUPINO RETO

- SUPINO DECLINADO

- SUPINO INCLINADO

- CROSS OVER

TRAPÉZIO:

-ENCOLHIMENTO FRENTE (BARRA)

-ENCOLHIMENTO HALT.

-=-==-=-=-=-==-=-===-=-==

B:

BICEPS:

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

TRICEPS:

- ROSCA TESTA

- BARRA PARALELAS

- PULLEY _^_

===========================

C:

OMBRO:

- Elevação lateral com cabo, por trás do corpo

- Desenvolvimento Posterior (Com Barra)

- Superset: Remada em pé com pegada aberta, elevação lateral com halteres

PERNAS:

- AGACHAMENTO

- LEG PRESS

- EXTENSORA

- FLEXORA

============================

D:

COSTAS:

- LEVANTAMENTO TERRA

- REMADA CURVADA

- BARRA FIXA PEGADA PRONADA

- PULLEY FRONTAL

ANTEBRAÇOS:

- Rosca Inversa

- Rosca Martelo

- Rosca Pulso

CARACTERÍSTICAS (AVALIAÇÃO PRÉ-SUPLEMENTAÇÃO):

PESO: 86,5kg.

IDADE: 17 ANOS

ALTURA: 1.80cm

BF: 16,53%

Cirtometria:

Braço Forçando: 40 (ambos)

Braço Relaxado: 37 (ambos)

Antebraços: 30 (ambos)

Coxas: 61 (direita) 62 (esquerda)

Panturrilhas: 40 (ambas)

Tórax: 100

Abdômen: 79

Cintura: 80

Quadril: 102

CARACTERÍSTICAS (AVALIAÇÃO PÓS-SUPLEMENTAÇÃO):

PESO: 80kg.

IDADE: 17 ANOS

ALTURA: 1.80cm

BF: 13,90%

Cirtometria:

Braço Forçando: 40 (ambos)

Braço Relaxado: 36 (ambos)

Antebraços: 30 (ambos)

Coxas: 58 (direita) 58 (esquerda)

Panturrilhas: 38,5 (ambas)

Tórax: 99

Abdômen: 74

Cintura: 76

Quadril: 99

DIETA: 2200kcal.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS:

30 minutos na primeira semana (3 vezes)

30 minutos na segunda semana (4 vezes)

35 minutos na terceira semana (3 vezes)

35 minutos na quarta semana (4 vezes)

Sempre no pós-treino de hipertrofia.

OBS²: Não adicionei carboidratos de alto indice glicêmico no pós-treino devido ao pico de insulina causado por ele.

Minha ingestão no pós-treino era sempre carboidrato de médio IG e depois de uns 10 minutos whey protein com água (marca Optimum).

OBS³: Irei iniciar o uso de Lipo 6 Black.

FOTOS:

https://img33.imageshack.us/img33/8613/antesedepoisv.jpg

https://img11.imageshack.us/img11/9747/incioparafimi.jpg

Valeu Galera.

Abração

Editado 5/11/2009 às 19:55 11/5, 2009 por gufemala (veja o histórico de edições)

Lools mano achei que veria resultados supreendentes, mas não mudou tanto acredito que pelo curto espeço de tempo, mas a tendencia é ir melhorando, por 1 mes podia melhorar mais, mas de qlqr forma já foi um grande passo!

Parabens!

não entendi seu lance de carbos dps do treino, é a hra que o corpo mais necessita...

Boa sorte com os proximos suples e poste ake os results

tu tinha pouca BF nem precisava lipo6 talvez por isso os resultados foram meia boca

n vi diferença.

a pança na parte inferior do abdomem continou mesma coisa.

eu tb tenho essa pança no final alguem sabe como faz par sumir essa porra ?

Mita gente tem ótimos resultados. Talvez você não tenha tido o mesmo, por seu %bf não está lá em cima...

Acompanhando!

o meu bf estava 16%, achei que conseguiria reduzir bem com o lipo 6x.

Na minha opinião, não foram nem muito vizíveis os resultados.

Achei que com a fama que ele tinha iria me render excelentes resultados.

Mas como o fabricante recomenda 2 potes seguidos, iniciei o lipo 6 black.

Até agora sem nenhum colateral, e comecei com as 6 capsulas por dia pelo fato de ja estar anteriormente utilizando o X.

Os resultados dele serão postados nesse post.

Dei uma melhoradinha na dieta agora, creio eu.

Abração

Lools mano achei que veria resultados supreendentes, mas não mudou tanto acredito que pelo curto espeço de tempo, mas a tendencia é ir melhorando, por 1 mes podia melhorar mais, mas de qlqr forma já foi um grande passo!

Parabens!

não entendi seu lance de carbos dps do treino, é a hra que o corpo mais necessita...

Boa sorte com os proximos suples e poste ake os results

Salve brother.

Eu li uns artigos falando que o pico de insulina no pós-treino era muito benéfico para os resultados em um treino para ganho de massa muscular, mas para uma dieta de cutting, segundo o artigo, a tendência seria o acúmulo de gordura.

Não sabendo se era verdade, postei um tópico aqui no forum perguntando o que tomar no pós-treino de uma dieta hipocalórica, mas não obtive nenhuma resposta. Decidi fazer o teste. Abração

Editado 5/11/2009 às 19:57 11/5, 2009 por gufemala (veja o histórico de edições)

Não sabendo se era verdade, postei um tópico aqui no forum perguntando o que tomar no pós-treino de uma dieta hipocalórica, mas não obtive nenhuma resposta. Decidi fazer o teste. Abração

Nada Melhor do que fazer na pratica!

Nada Melhor do que fazer na pratica!

Com certeza brother. Mas galera vê o título do post e acaba nem entrando para responder.

Eu tou lutando com a gordura localizada no abdômen, mas infelizmente esse lipo 6x ainda não deu pro cheiro.

Estou embalando o lipo 6 black e caprichei mais ainda na dieta, ainda com 2200kcal.

Vamos ver né.

Abração

Com certeza brother. Mas galera vê o título do post e acaba nem entrando para responder.

Eu tou lutando com a gordura localizada no abdômen, mas infelizmente esse lipo 6x ainda não deu pro cheiro.

Estou embalando o lipo 6 black e caprichei mais ainda na dieta, ainda com 2200kcal.

Vamos ver né.

Abração

Tu perdeu mais a parte de cima da barriga, e deve ter catabolizado tb...

Acho que você deu mole nos aeróbicos, se tá tomando o Lipo 6 black, acho que tem que aproveitar e se encher de aeróbicos, você fez só 3~4x na semana e 30~35 minutos, isso nem é tanto.Nenhum termogênico faz milagres, sem aeróbicos direito não tem perda de gordura...

Minha opinião...

E devia ter medidas de antes e depois...mede em casa mesmo pelo menos os braços, o peito e a cintura.

Boa sorte ciclando de novo

Abraço

Tu perdeu mais a parte de cima da barriga, e deve ter catabolizado tb...

Acho que você deu mole nos aeróbicos, se tá tomando o Lipo 6 black, acho que tem que aproveitar e se encher de aeróbicos, você fez só 3~4x na semana e 30~35 minutos, isso nem é tanto.Nenhum termogênico faz milagres, sem aeróbicos direito não tem perda de gordura...

Minha opinião...

E devia ter medidas de antes e depois...mede em casa mesmo pelo menos os braços, o peito e a cintura.

Boa sorte ciclando de novo

Abraço

SALVE BROTHER

Atualizei o tópico com as medidas de antes e depois.

Chegou só hoje minha avaliação física.

Da uma olhadinha lá.

Abração

Sinceramente, nao vi praticamente diferenca nenhuma, poderia ter perdido o mesmo que perdeu apenas com aerobicos, sem uso de suplementacao. Nao vi sua dieta, mas a principio o que me pareceu é que voce foi conservador demais, nao foi tao hardcore nesse cutting quanto deveria ter sido.

Abracos

Sinceramente, nao vi praticamente diferenca nenhuma, poderia ter perdido o mesmo que perdeu apenas com aerobicos, sem uso de suplementacao. Nao vi sua dieta, mas a principio o que me pareceu é que voce foi conservador demais, nao foi tao hardcore nesse cutting quanto deveria ter sido.

Abracos

então brother.

Minha dieta estava girando entre 1800 e 2000,2200kcal.

Cerca de 1000 a menos do que eu uso no dia.

Será que foi por isso?

E eu falo, comendo a cada 3 horas e tudo mais.

Abração

Já que vc vai mandar um Lipo black agora, tenta modificar esses aeróbicos ai.

Faz em jejum 3 vezes na semana, como ensinado pelo Valdemar.

então brother.

Minha dieta estava girando entre 1800 e 2000,2200kcal.

Cerca de 1000 a menos do que eu uso no dia.

Será que foi por isso?

E eu falo, comendo a cada 3 horas e tudo mais.

Abração

Cara, tua dieta, de acordo com as kcal, deve estar ÓTIMA, mas sem aeróbicos não tem avanços....

Eu pessoalmente sugiro que voce faça: Aeróbicos em jejum ASSIM QUE ACORDAR(não force jejum durante o dia) a 50-60% do seu BPM max por uns ~40 minutos...(dá uns ~6km/h), aeróbico em jejum durante 20~30 minutos logo após o término da sua musculação, Sprints e /ou HIITs durante a semana.

Se você fizer isso, vai secar rapidinho.

Cara, tua dieta, de acordo com as kcal, deve estar ÓTIMA, mas sem aeróbicos não tem avanços....

Eu pessoalmente sugiro que voce faça: Aeróbicos em jejum ASSIM QUE ACORDAR(não force jejum durante o dia) a 50-60% do seu BPM max por uns ~40 minutos...(dá uns ~6km/h), aeróbico em jejum durante 20~30 minutos logo após o término da sua musculação, Sprints e /ou HIITs durante a semana.

Se você fizer isso, vai secar rapidinho.

Salve brother.

Seguindo suas dicas, adicionei aeróbicos em Jejum 3 vezes na semana (inviável nos outros dias). Adicionei também 30 minutos de transport pós-treino de hipertrofia (segunda a sexta), e nos outros 2 dias que não faço aeróbico em jejum, estou pensando em fazer 2 vezes (contando o pós-treino, e outra durante a manhã).

Quanto a Sprints e/ou HITs, não sei o que é isso, e não achei naquele 'dicionário' que está no blog.

Desconfio que HITs seja High Intensity Treining. Se for, o meu treino está MUITO INTENSO.

Um Abraço

cuidado com esses aeróbicos em jejum , muita gente é contra... ao meu ver só é útil em casos extremos ,em que o individuo não tá muito preucupado em perder massa muscular também ,mas se tu quer realmente fazer manda um bcaa antes( pode até ser um barato), pra evitar a perda de massa muscular.

Pra mim não mudou nada alem de ter perdido perna..

sinceramente..

cara, o que tu queimou com esse lipo6x, tu conseguia com DIETA...

creio até que o que vc perdeu foi por causa dela..

ele só te ajudou no psicológico e na hora de correr...

eu de você mantinha sem termo .. em vez de mandar o lipo6black..

que tu vai continuar secando no mesmo ritimo..

use alimentos que acelerem o metabolismo e outros que podem ajudar INDIRETAMENTE..

tipo faça refeições SEMPRE HIPERPROTÉICAS, coma GORDURAS BOAS, elas ajudam a queimar essa graxa ai..

tome café sem açucar logo de manhã ..

chá verde antes do almoço e antes de dormir...

guarána antes do treino e por ai vai..

são substâncias naturais e que vão te ajudar POUCO mas VÃO ... a queimar essa graxa ai sem gastar tanto dinheiro..

Abç e bons treinos!

Acho que os resultados não foram legais. Vc perdeu 2kg de gordura e 4kg de massa magra.

Mas serve como aprendizado pra vc tentar minimizar isso de acordo com a prática na dieta.

Abraços