Preciso De Uma Ajuda Com Treinamento.

[datdream]

Saudações amigos monstros da academia, tenho 18 anos e pela minha vida inteira fui sedentário, nunca fui extramemento gordo, mas já fui gordinho. Com todos esses anos de sedentarismo adquiri algumas estrias que foram a motivação de querer mudar de vida e hoje estou mudando todos os meus hábitos.

Faz exatamente 20 dias que passo com uma extraordinária nutricionista que já tratou de times de futebol e de atletas da RedBull, sigo a dieta a risca e não como nada além do que ela me passa, porém com tudo isso há um problema maior, eu sou do interior de SP e a academia mais próxima é até que boa e funcional, porém não há Personal Trainer para te passar uma tabela de treino adequada, então venho pedir dicas para vocês.

Estou num processo de trocar a gordura do corpo por massa, vou por meus dados coletados na ultima consulta:

Altura: 170cm / Peso: 69,2kg / Circunf. Cintura: 76 / Circunf. Abdomen: 83 / Circunf. Quadril: 96 / Circunf. Braço: 29 / Circunf. Tronco: 90 / Circunf. Panturrilha: 35 / Circunf. Coxa: 51

Massa Gorda

Braço Direito e Esq: 28,6 e 27,8

Perna Direita e Esq: 28,5 e 28,7

Tronco: 26,5

Massa Magra

Braço Direito e Esq: 2,5 ambos

Perna Direita e Esq: 8,6 e 8,9

Tronco: 26,6

Água: 54,4%

Massa Óssea: 2,6%

Gordura Viceral: 0,5%

Esses são alguns dos dados que achei importante postar para obter uma ajuda melhor pois sei que tem muitos aqui com conhecimento vasto sobre academia e treino.

Minha nutricionista deseja que eu faça um treino de hipertrofia na academia, entretanto, como o personal da minha academia é meio desatencioso quanto a isso eu não sei se esse treino que anexei e estou fazendo, é de hipertrofia. Ela deseja que eu pague um personal de fora para construir meus treinos, porém não quero pagar academia/nutricionista e mais um personal de fora só para construir minha tabela de treino, então queria que passassem algumas melhorias para que eu possa usufruir do conhecimento de vocês.

Eu tomo 2 suplementos nos quais a nutricionista achou que já era suficiente, um é BCAA depois do treino e Whey Protein as 15:30.

Faço 4 séries de 10 em cada exercício, tento sempre aumentar o peso quando consigo, antes de cada dia eu corro 15 minutos na esteira e depois do treino faço 4 séries de 10 de abdominal também, tenho tempo para ir a academia e vou todos os dias, não tenho desânimo.

Uso esse aplicativo apenas para anotar quais exercícios tenho que fazer e esse é o treino que eu sigo, porém não na ordem que está ( anexo do treino ).

Agradeço muito pela paciência de terem lido esse tópico gigantesco.

Editado Janeiro 27, 2015 às 17:28 por datdream

[training_hard98]

Treino 1

Retire o 4° e o 5º exercicio e acrescente um para o Trapézio

Treino 2

Troque o Crucifixo com halteres por paralelas

Tire uma puxada para o tríceps

Tire o supino declinado

Treino 3

Perna e Ombro no mesmo dia é muito ruim. Coloque ombro no treino 2 (2exercicios são suficientes, sendo um deles o Desenvolvimento Militar)

Acrescente agachamento para as pernas