Stein 5956 Postado Setembro 25, 2018 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2018 às 11:21 10 horas atrás, Hugo Damasceno disse: porem para não cansar o SNC cara pra alguem conseguir ferrar o SNC vai ter que treinar muito.... pessoal faz terrorismo, não tem noção de quanto treino é preciso pra isso... no mais respondido na MP. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hallser 1 Postado Dezembro 23, 2018 às 18:55 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2018 às 18:55 Olá Montei um treino para o período de férias do serviço. Senti necessidade de treinar pernas 2x na semana pois são meu ponto fraco..porém não estava conseguindo dividir isso num treino que desse foco nos membros inferiores sem deixar os superiores de lado Baseando me nos modelos aqui do site achei a base ideal pra meus treinos. A estrutura seria um ABC /uper/lower Ou ABC /push/pull Panturrilhas e ABS dsdn Seg- peito/ombro/tríceps Ter- costa/bíceps Qua- perna Qui-off Sex- upper Sab- lower SEG - PEITO/OMBRO/TRICEPS -Supino reto (alteres) -Supino inclinado (alteres) -Crucifixo -Desenvolvimento (alteres) -Elevação latetal -Tríceps testa TER- COSTA/BICEPS -Remada curvada -Puxador baixo -Pulldown corda -Chin UPS -Rosca Alternada -Rosca inversa QUA- PERNA -Aguachamento Hack -Leg press 45' -Avanço -Stiff -Extensora QUINTA- OFF SEX- UPPER -Supino reto -Barra fixa -Desenvolvimento barra -Remada curvada -Rosca direta -Paralelas SAB- LOWER -Agachamento Livre -Leg press 45' -Flexora -Terra Como poderei treinar aos sábados achei interessante esse descanso na quinta... Quando acabar as férias apenas mudarei para um treino sequencial já que trabalho aos sábados TechnoViking reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RONIER10 0 Postado Abril 1, 2019 às 20:29 Compartilhar Postado Abril 1, 2019 às 20:29 (editado) Mim tiram uma duvida ja malhei peito e ombro durante 3 meses. e depois passei para peito e triceps e se passaram 3 meses. com qual musculo coloco para malhar com peito?? mim indique uma de treino tenho disponibilade de 6 dia sna semana Editado Abril 1, 2019 às 20:34 por RONIER10 escrevi errado Santz_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Abril 2, 2019 às 11:01 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2019 às 11:01 primeiro aprenda a escrever, depois aprenda a pesquisar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RONIER10 0 Postado Abril 2, 2019 às 18:51 Compartilhar Postado Abril 2, 2019 às 18:51 7 horas atrás, Stein disse: primeiro aprenda a escrever, depois aprenda a pesquisar.. assim mano eu ja malho essa ficha ah varios meses A= PEITO OMBRO E TRICEPS B=COSTA BICEPS E TRAPEZIO C=PERNAS QUERIA UMA NOVA FORMA DE MUDAR MEU TREINO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Abril 2, 2019 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2019 às 18:58 leia o tópico então, e siga um dos exemplos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KhYron F. 112 Postado Setembro 19, 2019 às 14:22 Compartilhar Postado Setembro 19, 2019 às 14:22 Em 27/01/2015 em 10:43, Stein disse: d - tríceps 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta Bom dia Stein, blz? Poderia fazer o favor de postar aqui duas imagens representando esses dois exercícios pra tríceps ou então se não tiver, descrevê-los? Não tô familiarizado com eles, não consigo criar a imagem na cabeça, até porque tem muitas variações. Esses dois aí estão descritos no estilo ABCD, primeira opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Setembro 19, 2019 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2019 às 14:44 19 minutos atrás, KhYron F. disse: 3 X cross com banco polia baixa Citar 3 X cross com banco polia alta ambos utilizam um banco a 45 graus sente nele da mesma forma que sentaria para realizar um supino no primeiro você faz estilo um frances e no segundo como um tríceps polia alta (a ideia é não permitir que roube no exercício) KhYron F. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo Hyper 5 Postado Maio 14, 2020 às 11:11 Compartilhar Postado Maio 14, 2020 às 11:11 Em 08/09/2015 em 17:34, MChernobyl disse: Após horas e horas lendo muitos treinos. Resolvi ficar no Abc2x mesmo. Ficou igual o Stein falou no topico. A=Peito/Delts/Triceps B=Costa/Biceps C=Perna Abd nos treinos de perna. e Pantu no metodo stein. Mais minha duvida e o seguinte, consigo ter um bom desenvolvimento nos meus pontos fracos com esse treino? Pois 3 Musculos Grandes, 1 ou 2 Para pequenos. Sempre o bom e velho ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathiasadm 12 Postado Julho 15, 2020 às 15:36 Compartilhar Postado Julho 15, 2020 às 15:36 Tópico precioso e preciso !! Parabéns ao autor !! Estou fazendo ABC full e continuarei por mais 1 mês e meio. Hoje montei um Up / Lower para o próximo período, mas depois deste tópico as opções se alargaram !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora