Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Diego barroso 2]

em 2021 lendo sobre os artigos 🤜🤛👍

[CrowleyFX 981]

17 minutos atrás, Diego barroso disse:

em 2021 lendo sobre os artigos 🤜🤛👍

[paulotamine 2]

topico realmente foda kkkk fui ver só hoje. 

eu msm monto meu treino, atualmente como minha academia permite treinar somente 30 min por dia, meto um descanso de 30seg entre as series, faço 8 exercicios por treino, com frequencia de seg a sexta sendo A - PERNAS, B - PEITO/OMBRO/TRICEPS, C - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO, LOWER, UP

e mesmo em 30 minutos pegados, eu diria que a intensidade esta bem bacana. quando tudo voltar ao normal dificilmente passarei mais q 45 min na academia. 

Editado Março 29, 2021 às 17:24 por paulotamine
ERREI

[KaFerrari 17]

@Stein queria dividir o treino de perna em dois dias, qual seria uma boa divisão dentro do ABC? Ou dividir o treino de pernas não é uma boa, já fiz essa divisão antes e tive bons resultados por isso o interesse, treino 6x na semana.
Não sei se essa dúvida já rolou aqui no tópico não consegui ler tudo.

Editado Junho 3, 2021 às 22:04 por KaFerrari

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, KaFerrari disse:

 dividir o treino de perna em dois dias, qual seria uma boa divisão dentro do ABC? treino 6x na semana

Fazer algo assim?

A - quads e alguma coisa (Triceps por exemplo)

B - posterior de coxa e alguma coisa (bíceps por exemplo)

C - o resto (peito, costas e ombro por exemplo)

 

Com jeito dá pra fazer. O importante é ter em mente do porque dividir o treino dessa forma. Algum motivo em especial?

[KaFerrari 17]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Fazer algo assim?

A - quads e alguma coisa (Triceps por exemplo)

B - posterior de coxa e alguma coisa (bíceps por exemplo)

C - o resto (peito, costas e ombro por exemplo)

 

Com jeito dá pra fazer. O importante é ter em mente do porque dividir o treino dessa forma. Algum motivo em especial?

Exato, estava pensando em algo assim

 

A- quads e bíceps 

B- costas e posterior de coxa 

C- peito, ombro e tríceps

 

No caso os instrutores da onde treino são meio fracos, queria sair da ficha AB para ABC até porque treino 6x, e pesquisando nos tópicos vi que essa divisão era uma opção, mas ainda tenho muitas dúvidas principalmente a respeito do descanso. 

 

[Pimpolhoman 2089]

20 minutos atrás, KaFerrari disse:

mas ainda tenho muitas dúvidas principalmente a respeito do descanso

Eu não vejo problemas de descanso desde que no treino A você use padrões de agachamento mais focados no joelho do que no quadril. Tá ligado agachar jogando a bunda o máximo pra trás ao invés de dobrar os joelhos pra frente? (Pesquisa a diferença de agachamento high bar e low bar). Então, isso talvez prejudique o descanso da lombar já que vc provavelmente vai usar bastante o quadril no treino B.
 

Treinar costas depois de bíceps também não será um problema se você executar os seus exercícios de dorsais corretamente.

 

Mas ninguém tem como avaliar a sua experiência de treino aqui pelo fórum. Então se vc ficar na dúvida, vai pela divisão de treino mais simples mesmo.

Editado Junho 3, 2021 às 23:17 por Pimpolhoman

[Stein 5954]

23 horas atrás, KaFerrari disse:

@Stein queria dividir o treino de perna em dois dias

treina

posterior e gluteos 
superior

quadríceps 

 

 

[AngryPT 0]

Bom dia

Gostaria de ajuda de vocês treinei por 2 anos. Mas devido troca de trabalho tive que parar eu fazia ABC 2X gostava bastante dessa divisão eu ia 6 dias por semana academia.

Quero voltar academia mas no entanto apenas posso treinar de segunda há sexta feira, queria saber qual divisão seria melhor para obter bons resultados

[wil82 0]

a

Editado Agosto 21, 2021 às 04:30 por wil82