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Stein

Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

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10 horas atrás, Hugo Damasceno disse:

porem para não cansar o SNC

cara pra alguem conseguir ferrar o SNC vai ter que treinar muito....

pessoal faz terrorismo, não tem noção de quanto treino é preciso pra isso...

 

no mais respondido na MP.

 

 

abraço

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Olá 

Montei um treino para o período de férias do serviço. 

Senti necessidade de treinar pernas 2x na semana pois são meu ponto fraco..porém não estava conseguindo dividir isso num treino que desse foco nos membros inferiores sem deixar os superiores de lado

Baseando me nos modelos aqui do site achei a base ideal pra meus treinos.

A estrutura seria um ABC /uper/lower

Ou ABC /push/pull

Panturrilhas e ABS dsdn

 

Seg- peito/ombro/tríceps

Ter- costa/bíceps

Qua- perna

Qui-off

Sex- upper 

Sab- lower

 

SEG - PEITO/OMBRO/TRICEPS

-Supino reto (alteres)

-Supino inclinado (alteres)

-Crucifixo

 

-Desenvolvimento (alteres)

-Elevação latetal

 

-Tríceps testa

 

TER- COSTA/BICEPS

-Remada curvada

-Puxador baixo

-Pulldown corda

-Chin UPS

 

-Rosca Alternada

-Rosca inversa

 

QUA- PERNA

-Aguachamento Hack

-Leg press 45'

-Avanço

-Stiff

-Extensora

 

QUINTA- OFF

 

SEX- UPPER

-Supino reto

-Barra fixa

-Desenvolvimento barra

-Remada curvada

-Rosca direta

-Paralelas

 

SAB- LOWER

-Agachamento Livre

-Leg press 45'

-Flexora

-Terra

 

Como poderei treinar aos sábados achei interessante esse descanso na quinta...

Quando acabar as férias apenas mudarei para um treino sequencial já que trabalho aos sábados

 

 

 

 

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Mim tiram uma duvida ja malhei peito e ombro durante 3 meses. e depois passei para peito e triceps e se passaram 3 meses. com qual musculo coloco para malhar com peito?? mim indique uma de treino tenho disponibilade de 6 dia sna semana

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7 horas atrás, Stein disse:

primeiro aprenda a escrever, depois aprenda a pesquisar..

 

 

assim mano eu ja malho essa ficha ah varios meses 

A= PEITO OMBRO E TRICEPS

B=COSTA BICEPS E TRAPEZIO

C=PERNAS

 

QUERIA UMA NOVA FORMA DE MUDAR MEU TREINO

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Em 27/01/2015 em 10:43, Stein disse:

d - tríceps

3 X cross com banco polia baixa
3 X cross com banco polia alta

 

Bom dia Stein, blz? Poderia fazer o favor de postar aqui duas imagens representando esses dois exercícios pra tríceps ou então se não tiver, descrevê-los?

Não tô familiarizado com eles, não consigo criar a imagem na cabeça, até porque tem muitas variações.

Esses dois aí estão descritos no estilo ABCD, primeira opção.

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19 minutos atrás, KhYron F. disse:

3 X cross com banco polia baixa

 

Citar

3 X cross com banco polia alta

 

ambos utilizam um banco a 45 graus
sente nele da mesma forma que sentaria para realizar um supino


no primeiro você faz estilo um frances


e no segundo como um tríceps polia alta

(a ideia é não permitir que roube no exercício)

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Em 08/09/2015 em 17:34, MChernobyl disse:

Após horas e horas lendo muitos treinos.

Resolvi ficar no Abc2x mesmo.

Ficou igual o Stein falou no topico.

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps

C=Perna

 

Abd nos treinos de perna.

e Pantu no metodo stein.

 

 

Mais minha duvida e o seguinte, consigo ter um bom desenvolvimento nos meus pontos fracos com esse treino?

Pois 3 Musculos Grandes, 1 ou 2 Para pequenos.

 

Sempre o bom e velho ABC2x

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Tópico precioso e preciso !!

Parabéns ao autor !!

Estou fazendo ABC full e continuarei por mais 1 mês e meio.

Hoje montei um Up / Lower para o próximo período, mas depois deste tópico as opções se alargaram !!

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