Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório 366]

Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim:

A - (segunda) - Perna completa

B - (terça) - Peito, ombro, tríceps

C - (quarta) - Costa e bíceps

Lower - (quinta) - parte inferior

Upper - (sexta) - parte superior

Eu agacho em todo treino e não tenho o que reclamar rsrsrs

Sabendo dosar volume/intensidade/frequência não importa quantos dias na semana você vai treinar o mesmo músculo.

Se quiser aumentar volume -> diminua frequência e intensidade

Se quiser aumentar frequência -> diminua volume e intensidade

Se quiser aumentar intensidade -> diminua volume

Editado Julho 27, 2015 às 22:02 por EmilioTenório

[Jontonho 38]

Eu agacho em todo treino e não tenho o que reclamar rsrsrs

Sabendo dosar volume/intensidade/frequência não importa quantos dias na semana você vai treinar o mesmo músculo.

Se quiser aumentar volume -> diminua frequência e intensidade

Se quiser aumentar frequência -> diminua volume e intensidade

Se quiser aumentar intensidade -> diminua volume

Tudo bem.. porém acho a divisão que sugeri mais interessante do que a mencionado no início.. sendo 3 e 4 dias de intervalo.. e não 2 e 5 dias..

Acredito também que o treino mencionado no início ficaria melhor assim:

A - (segunda) - Peito / ombro / tríceps

B - (terça) - Costas / bíceps

C - (quarta) - Perna completa

(quinta) - Descanso.. ou abdominais

sexta - superiores

sábado - inferiores

[Hemerson Santos 0]

Que indicação de treino você me daria para um ectomorfo 1,90cm de altura e 80kilos que faz essa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188017-dieta-hipercalorica-para-ectomorfo-apenas-suplementacao-caseira/

Atualmente faço ABC

A- Peito e Tríceps

B- Costa e Bíceps

C- Ombro, Trapézio e Perna

[Stein 5954]

simples, a abc que está no tópico..

este seu está péssimo..

[bookdewie 0]

Qual seria o tempo de descanso entre as series no treino hibrido?

[EmilioTenório 366]

Qual seria o tempo de descanso entre as series no treino hibrido?

Muito pessoal, vê um tempo que se sinta bem

Mas, no geral, não foge muito de 30~90 seg nos isoladores e 60~120 seg nos compostos.

[bookdewie 0]

Muito pessoal, vê um tempo que se sinta bem

Mas, no geral, não foge muito de 30~90 seg nos isoladores e 60~120 seg nos compostos.

É pq ja tinha lido q treinos de força o descanso deve ser maior do q para hipertrofia, ai fiquei na duvida. Para hipertrofia costumo dar esse tempo q vc citou, agora para força estou na duvida.

[Torf 11505]

É pq ja tinha lido q treinos de força o descanso deve ser maior do q para hipertrofia, ai fiquei na duvida. Para hipertrofia costumo dar esse tempo q vc citou, agora para força estou na duvida.

O tempo vai ser aquele em que você se sente recuperado para executar mais uma série com eficiência. Näo há fórmula mágica.

[bookdewie 0]

O tempo vai ser aquele em que você se sente recuperado para executar mais uma série com eficiência. Näo há fórmula mágica.

Eu sei mano, mas so queria um valor pra se basear.

[EmilioTenório 366]

É pq ja tinha lido q treinos de força o descanso deve ser maior do q para hipertrofia, ai fiquei na duvida. Para hipertrofia costumo dar esse tempo q vc citou, agora para força estou na duvida.

Mano, o seu treino tem foco em força ou hipertrofia?

Porque eu vi que vai ser híbrido então eu pensei que tem foco maior em hipertrofia.