Diário Do Anderson

[WhitePump 555]

Exatamente pq seu punho ta numa posicao q nao é ideal ..

Você fala assim como se rosca direta na barra reta (Fosse errado?), se sim, exagero seu Feliphe, ele realmente força muito e tem que saber fazer e dosar o exercício pra fazer e pegar bem, eu mesmo tenho o pulso estourado (de anos atrás) e faço ele de boa, porém com cargas leves, por ex: É difícil eu passar dos 15~15, mas na W eu conseguiria por uns 25-25 e fazer 5 reps ehauehauehaueh.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Você fala assim como se rosca direta na barra reta (Fosse errado?), se sim, exagero seu Feliphe, ele realmente força muito e tem que saber fazer e dosar o exercício pra fazer e pegar bem, eu mesmo tenho o pulso estourado (de anos atrás) e faço ele de boa, porém com cargas leves, por ex: É difícil eu passar dos 15~15, mas na W eu conseguiria por uns 25-25 e fazer 5 reps ehauehauehaueh.

Não que seja errado, mas é menos seguro né .. ngm gosta de ter lesoes .. por isso é conveniente que se faça na W .. ainda mais levando em conta que é legal vc pegar mais carga .. n pra fz 5 .. mas na rosca direta diria de 6 a 12 reps..abraço!

[rnpandersonnn 32]

Buenas galera, segue relato do treino de sexta e sábado.

Sexta feira tive que treinar meio na corrida pois tinha um futebolzinho depois do treino! heheheh

Tudo dentro dos conformes, execução e pesos sem alteração.

Supino Reto 4X8 32-32 **

Fly Inclinado 4X8 16kg Halt.

Peck Deck 3X8 103kg

Pulley 4X8 45kg

Paralelas 3X BW até a falha

Bi set com mergulho BW até a falha.

Treino de Sábado.

OHP Militar 4X8 16-16 **

Elevação Lateral 3X10 10kg Halt.

Elevação Frontal 3X10 12kg

Bíceps Barra W + Rosca Martelo 3X10

Rosca Scoot + Rosca Inclinada

Treinos TOP, mas senti um certo cansaço, acredito que possa ser um excesso de treinos, vou ver se essa semana eu tiro um dia de folga.

Eras isso, sem muita inspiração para escrever hoje.

Boa semana à todos.

[WhitePump 555]

Descansar sempre é bom!

Como tu treina aos sábados seria bom mesmo dar uma descansada, vai descansar que dia?

Treinos TOP!

Militar com 16-16 é show!

[rnpandersonnn 32]

Descansar sempre é bom!

Como tu treina aos sábados seria bom mesmo dar uma descansada, vai descansar que dia?

Treinos TOP!

Militar com 16-16 é show!

Grande White, cara eu estou pensando em descansar nas quintas feiras, assim eu completaria 1 ciclo de treinos, quando começar a facul eu vou ter que folgar nas quartas, pois tenho aula que começa às 17:30.

Vou testar essa semana e ver como que fica.

[Ricardo Queiroz 5757]

Pow cara um descansinho é lei rsrsrsrs comigo as vezes rola até 2 dias de descanso, as vezes 1, tem semana que não me sinto cansado. Tudo depende de como estou me sentindo, quando estou muuuito cansado prefiro ficar em casa e relaxar do que treinar (mesmo nos dias "fixos" de treino)

E ótimo treino, cargas tops =D

Editado Fevereiro 9, 2015 às 10:56 por Ricardo Queiroz

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Treino fera man . .boaas cargas, TOP

Como a galera disse, é bom vc dar um descanso, procura ouvir seu corpo..

Antes de fazer um descanso sabe o que pode fazer também? Faz um dieta de High Carb e bem alta as calorias.

[rnpandersonnn 32]

Pow cara um descansinho é lei rsrsrsrs comigo as vezes rola até 2 dias de descanso, as vezes 1, tem semana que não me sinto cansado. Tudo depende de como estou me sentindo, quando estou muuuito cansado prefiro ficar em casa e relaxar do que treinar (mesmo nos dias "fixos" de treino)

E ótimo treino, cargas tops =D

Pois é, semana passada eu acho que acabei exagerando nos treinos, até quarta feira o corpo estava respondendo muito bem, depois disso já não foi a mesma coisa! Como estou de férias da facul, e o trabalho deu uma aliviada, eu acabei focando na gym. Mas o descanso vai ser necessário mesmo...

Treino fera man . .boaas cargas, TOP

Como a galera disse, é bom vc dar um descanso, procura ouvir seu corpo..

Antes de fazer um descanso sabe o que pode fazer também? Faz um dieta de High Carb e bem alta as calorias.

Pois é, estou avaliando a questão da dieta high carb, semana passada eu tinha dado uma baixada nos carbos, talvez seja isso que tenha pegado também, foi a primeira vez que controlei forte os carbos. Vou tentar fazer um dia de high carbs essa semana q ver como que o corpo reage.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Pois é, semana passada eu acho que acabei exagerando nos treinos, até quarta feira o corpo estava respondendo muito bem, depois disso já não foi a mesma coisa! Como estou de férias da facul, e o trabalho deu uma aliviada, eu acabei focando na gym. Mas o descanso vai ser necessário mesmo...

Pois é, estou avaliando a questão da dieta high carb, semana passada eu tinha dado uma baixada nos carbos, talvez seja isso que tenha pegado também, foi a primeira vez que controlei forte os carbos. Vou tentar fazer um dia de high carbs essa semana q ver como que o corpo reage.

Cara infelizmente temos de nos contentar, pouco carbo = pouca disposicao e energia, infelizmente.

Mas é o necessario para dar uma Cleanizada no shape HAHA..a brçs man .. estuda de vez em quando subir os carbos .. mas como vc disse .. procure controlar sempre, é boa opcao . .só n esqueca de fz esses refeeds e etc

[rnpandersonnn 32]

Buenas galerinha da maromba! heheheh

Segue relato do treino de ontem.

B - Peito/Deltoides/ Triceps

Supino Reto 3X10 30-30

Supino Inclinado 3X10 27,5-27,5

Crucifixo 3X12 16kg

Desenvolvimento 3X10 16kg

Elevação Lateral 3X10 10kg Halt.

Pulley 4X10 45kg

Coice 3X10 8kg

Como podem ver eu dei uma mudada no treino ontem, academia estava lotadaaaaa, parecia um aviário cheio de frango! kkkkkkkkkkkkk Semana pré carnaval e todo mundo esperando um milagre acontecer para sair desfilando com um corpinho sarado #SQN!!

Agora tenho um parceiro forte de treino, meu primo começou a treinar cmgo, e ontem mesmo já notei uma diferença, o treino foi mais rápido, mais intenso, intervalo menor, rendeu pra caramba. Na próxima semana tenho horário para trocar o treino com o personal. Vamos ver o que ele vai montar.

Abraços