Avaliação De Treino Abc2X

[Candang0]

Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino.

Idade: 28

Altura: 1.83

Peso: 78

BF: entre 15 e 20

Objetivo: hipertrofia, mas ainda to baxando um pouco mais o BF

Treino há vários anos mas meus ganhos são péssimos.

Considerem-me iniciante

A: Peito, ombro, triceps

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x8

abdominais

B: Costas + biceps

Chin up 4x6

Terra 4x6

Encolhimento 4x8

Rosca inversa 3x8

C: Pernas

Agachamento 5x5

Leg press 3x8

Stiff 3x6

Panturrilha sentado 5x15

Pantirrila em pé unilateral 5x15

Estou saindo de um fracassado treino abcde super volumoso.

Abraços!

[Alexandre Terra]

Achei bom, bem enxuto. Por mim eu colocaria mais um exercício de peito e no dia de costas uma barra fixa, mas como vc já faz chin up não sei se daria pra incluir.

[Victor Amorim]

ta ótimo, no B faria o terra primeiro e botaria uma remada.

[Candang0]

Opa, valeu pelas avaliacoes galera.

Como sai de um treino muito volumoso(que nao deu resultados ), coloquei menos exercicios nesse.

O que acham de daqui 1 -2 meses eu acrescentar 1 ex de peito, costas, triceps, biceps e posterior da coxa?