Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino.

Idade: 28

Altura: 1.83

Peso: 78

BF: entre 15 e 20

Objetivo: hipertrofia, mas ainda to baxando um pouco mais o BF

Treino há vários anos mas meus ganhos são péssimos.

Considerem-me iniciante

A: Peito, ombro, triceps

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x8

abdominais

B: Costas + biceps

Chin up 4x6

Terra 4x6

Encolhimento 4x8

Rosca inversa 3x8

C: Pernas

Agachamento 5x5

Leg press 3x8

Stiff 3x6

Panturrilha sentado 5x15

Pantirrila em pé unilateral 5x15

Estou saindo de um fracassado treino abcde super volumoso.

Abraços!

Achei bom, bem enxuto. Por mim eu colocaria mais um exercício de peito e no dia de costas uma barra fixa, mas como vc já faz chin up não sei se daria pra incluir.

ta ótimo, no B faria o terra primeiro e botaria uma remada.

Opa, valeu pelas avaliacoes galera.

Como sai de um treino muito volumoso(que nao deu resultados ), coloquei menos exercicios nesse.

O que acham de daqui 1 -2 meses eu acrescentar 1 ex de peito, costas, triceps, biceps e posterior da coxa?