Estudo Comprova Diferença Entre Supino Reto E Inclinado

MonsterFreak · Janeiro 15, 2015 às 20:56

Este estudo comparou a ativação da cabeça clavicular e a cabeça esternocostal do peitoral maior e deltóide anterior ao executar o supino em vários ângulos diferentes. Quinze indivíduos saudáveis do sexo masculino participaram deste estudo. Os indivíduos realizaram o exercício peito imprensa em 0 (bancada fixa), 28, 44 e 56 graus acima da horizontal usando 70% da respectiva uma repetição máxima para cada ângulo. A atividade eletromiográfica foi registrada durante cada repetição.

A ativação da cabeça clavicular do peitoral maior foi significativamente maior comparando :

44° em relação a 0° (p = 0,010),

56º em relação a 0° (p = 0,013)

44° em relação a 28° (p = 0,003 ).

A ativação da cabeça esternocostal do peitoral maior foi significativamente maior comparando :

0° em relação a 28° (p = 0,013),

0° em relação 44°(p = 0,018),

Ainda tivemos também outras comparações :

28° em relação a 56° (p = 0,003)

44° em relação a 56° (p = 0,001).

O estudo comparou tambem a ativação do deltoide anterior , que foi significativamente superior em :

28 graus em relação a 0 graus (p = 0,002),

44° em relação a 0° (p = 0,012)

56 ° em relação a 0° (p = 0,014).

Conclusão:

Para otimizar o recrutamento da musculatura envolvida, é necessário realização tanto da inclinação como do supino plano.

Fonte : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064

Editado Janeiro 15, 2015 às 23:31 por MonsterFreak

nan101 · Janeiro 15, 2015 às 20:59

diferenças ínfimas, não?

frankx · Janeiro 15, 2015 às 21:03

diferenças ínfimas, não?

diferença ínfima nos resultados das análises

mas talvez a longo prazo gere diferenças expressivas .. sei lá

mpcosta82 · Janeiro 15, 2015 às 21:10

Ah.... o valor de "p" não é a diferença. "p" mostra apenas se os resultados são confiáveis. Um valor baixo de "p" indica significância estatística.

https://posgraduando.com/blog/compreendendo-o-valor-de-p-na-analise-estatistica

Com relação ao estudo, uma maior ativação de uma musculatura não significa que ela será trabalhada de forma melhor (outros fatores são importantes, como amplitude e carga). Isso sem contar que alguns métodos de eletromiografia não são muito confiáveis.

A fonte do artigo é uma foto?

Leonardo Boldrini · Janeiro 15, 2015 às 21:10

Interessante, eu gosto de periodiZar

Exemplo: agora, trabalho o enfoque de peitoral com supino reto e paralelas com o corpo ligeiramente à frente, e caneleiras.

Mas já trabalhei com supino inclinado c barra + com halteres. Tbm gostei bastante.

Acho que temos que ir descobrindo melhor o nosso corpo, e a cada período de tempo dar estímulos diferentes.

frankx · Janeiro 15, 2015 às 21:12

Interessante, eu gosto de periodiZar

Exemplo: agora, trabalho o enfoque de peitoral com supino reto e paralelas com o corpo ligeiramente à frente, e caneleiras.

Mas já trabalhei com supino inclinado c barra + com halteres. Tbm gostei bastante.

Acho que temos que ir descobrindo melhor o nosso corpo, e a cada período de tempo dar estímulos diferentes.

concordo

eu fiquei mt tempo só no reto , agora to a muito tempo fazendo inclinado e vejo melhoras sim na parte superior , juntamente com crucifixo inclinado

MonsterFreak · Janeiro 15, 2015 às 21:20

Como eu havia dito todo estudo sempre existem existe outros que mostram o contrario , esse aqui por exemplo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57349-diferenca-entre-supino-reto-e-supino-inclinado-estudo-eletromiografico/

Os comentarios de alguns users tbm é bem curioso ,veja :

@LeandroTwin

"Quem sou eu pra contrariar um estudo desse... mas dizer que a parte de ativação do peitoral não muda do reto pro inclinado é o mesmo que dizer que o grau do banco não muda NADA o exercício. Só pelo fato do supino inclinado portar menos peso que o supino reto já conclui-se que os músculos ativados mudam... se é pra pior ou pra melhor eu não tenho esse dado, mas que muda... muda!

Sei que o estudo é sobre supinos, mas só desenvolvi a parte superior do meu peitoral fazendo crucifixos no banco inclinado...

Abraço "

@PMarcos

''Pergunte a todos que tentaram desenvolver a parte superior do peitoral e usaram o supino inclinado como base pra isso: Qual foi o resultado?

A maioria vai dizer: a parte superior desenvolveu mais.''

@Ally

''Fui em um seminário do professor Dilmas Pinto Guedes e perguntei se há diferença entre os exercicios no trabalho do peitoral, ja que todos exercícios trabalham o peitoral maior.
A resposta dele foi mais ou menos a seguinte,nao me lembro tudo mas foi tentar reproduzir: Bem,teve um americano que fez um estudo eletromiográfico, entre o supino inclinado e reto, e nao viu diferença na informaçao, e logo constou que os dois trabalham de forma igual.Mas tenho uns amigos da universidade federal de porto alegre,que fizeram o mesmo estudo e constaram a diferença entre o reto e o inclinado e falaram que o americano pode ter errado na hora de fazer o ajustamento para o teste...

O que eu posso concluir, que há certa diferença, pelo menos para mim, depois que comecei a fazer paralelas, notei uma diferença na parte inferior do meu peitoral(mesmo que mínima)... ''

diferença ínfima nos resultados das análises

mas talvez a longo prazo gere diferenças expressivas .. sei lá

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Ah.... o valor de "p" não é a diferença. "p" mostra apenas se os resultados são confiáveis. Um valor baixo de "p" indica significância estatística.

https://posgraduando.com/blog/compreendendo-o-valor-de-p-na-analise-estatistica

Com relação ao estudo, uma maior ativação de uma musculatura não significa que ela será trabalhada de forma melhor (outros fatores são importantes, como amplitude e carga). Isso sem contar que alguns métodos de eletromiografia não são muito confiáveis.

A fonte do artigo é uma foto?

houve um engano mpcosta foi mal , editei la e coloquei a fonte correta

Interessante, eu gosto de periodiZar

Exemplo: agora, trabalho o enfoque de peitoral com supino reto e paralelas com o corpo ligeiramente à frente, e caneleiras.

Mas já trabalhei com supino inclinado c barra + com halteres. Tbm gostei bastante.

Acho que temos que ir descobrindo melhor o nosso corpo, e a cada período de tempo dar estímulos diferentes.

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Pedrosilva96 · Janeiro 15, 2015 às 21:26

Normal que isso acontecça, afinal a inserção do peitoral maior é no corpo do úmero, e o local do feixe anterior do ombro se inserce é no mesmo local do ombro praticamente, logo no supino incl. é maior recrutado do que um reto em si.

Hj to na fase só do supino, e to fazendo elev. frontal em um treino isolado, vamo ver no que vaidar. :medieval:

frankx · Janeiro 15, 2015 às 21:28

Normal que isso acontecça, afinal a inserção do peitoral maior é no corpo do úmero, e o local do feixe anterior do ombro se inserce é no mesmo local do ombro praticamente, logo no supino incl. é maior recrutado do que um reto em si.

Hj to na fase só do supino, e to fazendo elev. frontal em um treino isolado, vamo ver no que vaidar.

isso

faz ed.física mano ? ou qualquer curso que tenha anatomia

Pedrosilva96 · Janeiro 15, 2015 às 21:32

isso

faz ed.física mano ? ou qualquer curso que tenha anatomia

faço sim... A propria :heart: melhor escolha da minha vida, kkkkkkkkkkk

frankx · Janeiro 15, 2015 às 21:34

faço sim... A propria melhor escolha da minha vida, kkkkkkkkkkk

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Leonardo Boldrini · Janeiro 15, 2015 às 21:35

Entao seremos 3, passei pra UERJ e início esse período, 2015.1. Qnd somos predestinados a isso não adianta correr

cnascime · Janeiro 15, 2015 às 22:09

diferenças ínfimas, não?

Cara...ao olhar a quantidade de zeros que tem o P, parece sim ínfimo. Porém uma coisa eu sei: o inclinado pega MUITO mais ombro do que o reto, e se vc for ver, o P dele em 56 em relacao a 0 é de 0,014, enquanto o de peitoral superior no 56 em relacao a 0 é 0,013. Ou seja, praticamente o inclinado recruta ombro e peitoral superior igualmente mais do que no supino reto. Não parece nada ínfimo se pensarmos dessa forma né? E tomara que nao seja mesmo, pq o meu superior precisa crescer urgentemente hahahaha!

Abs

Editado Janeiro 15, 2015 às 22:10 por cnascime

Arion Araujo · Janeiro 15, 2015 às 22:19

diferença ínfima nos resultados das análises

mas talvez a longo prazo gere diferenças expressivas .. sei lá

lol tu é da adan , tambem treino lá

endomorfo86 · Janeiro 15, 2015 às 22:43

Interessante. Sou partidário da idéia que muda sim. Não necessariamente outras fibras mas pode pegar as mesmas com uma tensão diferente.

Eu gosto de trocar os exercícios.

Mas claro na ciência nada prova 100% alguma coisa.

mpcosta82 · Janeiro 15, 2015 às 22:50

houve um engano mpcosta foi mal , editei la e coloquei a fonte correta

Tranquilo. Queria ver o fulltext para saber como foi a eletromiografia...

Seria bom você também tirar a informação sobre o "p", acaba causando confusão, como neste post:

Cara...ao olhar a quantidade de zeros que tem o P, parece sim ínfimo. Porém uma coisa eu sei: o inclinado pega MUITO mais ombro do que o reto, e se vc for ver, o P dele em 56 em relacao a 0 é de 0,014, enquanto o de peitoral superior no 56 em relacao a 0 é 0,013. Ou seja, praticamente o inclinado recruta ombro e peitoral superior igualmente mais do que no supino reto. Não parece nada ínfimo se pensarmos dessa forma né? E tomara que nao seja mesmo, pq o meu superior precisa crescer urgentemente hahahaha!

Abs

MonsterFreak · Janeiro 15, 2015 às 23:30

Mpcosta vou tirar a informação do P , quis resumir de maneira facil pra quem nao sabe , acabou ficando confuso

Squat_fã · Janeiro 15, 2015 às 23:46

Então somos 4 seus putos, é nois educação física.

Quanto ao estudo..

achei mto interessante, cmg na prática obtive bons resultados fazendo só inclinado

Pantomen · Janeiro 16, 2015 às 00:05

De acordo com a prática a teoria se demonstra errada certo?

Então pode ser que o cross over possa desenvolver o miolo do peitoral?

~~Mauricio-xxx~~ · Janeiro 16, 2015 às 00:31

Todos já sabiam das diferenças o que acontece é que alguns continuam insistindo em apenas supino reto pra desenvolver o peitoral coisa que acho ridículo pois os dois pegam algumas áreas distintas do peitoral. Enfim para um bom peitoral faça os 2 e faça o crucifixo tbm.

Reapor · Fevereiro 19, 2015 às 04:45

conclusão: nada é certo , você tem que testar com você pra saber se vê diferença . estudo é uma coisa , já na pratica outra

Lucas · Fevereiro 19, 2015 às 14:36

Eu acredito que haverá diferença caso as cargas sejam mais baixas (no estudo foram utilizadas cargas de 70%1RM). Entretanto, ao realizar o supino reto com cargas mais altas (1-5 reps, ou seja, mais 85%1RM) mais fibras serão recrutadas, assim, provavelmente o desenvolvimento do peitoral como um todo será mais parecido.

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