Dica Para As Mulheres : Treine Com Intensidade

[Victor Amorim 373]

By @treinador_kaka

Essa pesquisa que eu fiz eu já postei mas vou explicar novamente.

Muitas pessoas chegam para mim e falam assim, eu não estou crescendo? Eu Pergunto, você faz dieta? Você descansa? Você treina com intensidade ? Você tá treinando sério? A resposta é sim treinador , eu treino há anos já, estou seguindo todos seus conselhos, estou indo ao nutricionista, não estou indo para balada, estou treinando todo dia.

Outra coisa, estou usando suplementos e não cresço.
Então eu resolvi achar o erro.
Peguei um grupo de 10 mulheres que ja treinavam bastante tempo. Comecei a observar de longe o treinamento delas.

Comecei o teste, Esperei acabarem o treino no leg press 45 ° e perguntei. Você fez quantas séries? Resposta dela fiz 4 séries uma de 15 , 12, 10 ,8. Como que estava o peso para fazer 8 repetições? Resposta dela, pesado treinador. Eu falei descansa mais um minuto e faz mais uma série no seu máximo , até a falha com a mesma quilagem. Quero o seu máximo com a carga que você fez 8 repetições máximas. Ela disse ok.

Ela comecou , fez 8,9,10,11,12,13,20,25,30, 38 repetições máximas. Ela fez com a carga que ela disse que estava pesada para fazer 8 repetições máximas.
Fiz o mesmo com outra do grupo, o mesmo procedimento. Na última série dela ela fez 12 repetições. No teste ela fez 40 repetições com a carga para 12 repetições máximas.

As 10 mulheres foram reprovadas no teste, nenhuma delas nunca chegaram no sub máximo e nunca sentiram a fadiga muscular no treino, nunca foram até a falha ou bem próximo dela.

Todas estavam usando uma quilagem baixa para gerar estímulos significativos para o anabolismo pós treino.

Não importa o n° de repetições, a quilagem tem que está adequada para sua série.

Valorize a intensidade do seu treino.
Valorize a quilagem adequada.
Valorize a amplitude do movimento.
Valorize o tempo de descanso entre séries e exercícios, tem que ser um tempo curto.
Valorize a velocidade do movimento na sua faze excêntrica e concêntrica.(Cadência).

[Oenomaus 528]

Treinem tudo.

[PranTs 39]

Muito bom! Eu já reparei muito isso. Ontem mesmo tinha uma doida no legpress, escutei ela falando pro professor que tava pesado, mas ela fazia as repetições e conversava normalmente ao mesmo tempo com o professor.

[Victor Amorim 373]

Muito bom! Eu já reparei muito isso. Ontem mesmo tinha uma doida no legpress, escutei ela falando pro professor que tava pesado, mas ela fazia as repetições e conversava normalmente ao mesmo tempo com o professor.

a maioria das mulheres so fazem altas repetições e com peso bem levinho

ai depois reclamam que nao crescem

[Oenomaus 528]

a maioria das mulheres so fazem altas repetições e com peso bem levinho

ai depois reclamam que nao crescem

Uma menina que estuda comigo, corpo muito bonito, mas agacha com 10kg de cada lado pra 24 rep (é sério). Ela disse que o instrutor falou que é pra priorizar a execução.

[Cah_ 299]

Maior verdade isso aí... Poucas que conheço treinam com intensidade... A maioria coloca um peso que consegue fazer 30 reps, faz 10reps e ainda reclama que tá doendo hahaha

[Victor Amorim 373]

Uma menina que estuda comigo, corpo muito bonito, mas agacha com 10kg de cada lado pra 24 rep (é sério). Ela disse que o instrutor falou que é pra priorizar a execução.

é cada mito que a gente encontra kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acho que os instrutores fazem isso mais pra evitar lesoes e nao acabarem se fudendo por causa disso kkk

[Torf 11505]

é cada mito que a gente encontra kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acho que os instrutores fazem isso mais pra evitar lesoes e nao acabarem se fudendo por causa disso kkk

Pois é... Pleno 2015 e ainda näo derrubaram esse mito que mulher tem que pegar pouco peso...

[Jane Gulart 0]

Sou franga, estou aprendendo sobre tudo

lendo muito, ainda tenho dúvidas,desculpe a ignorância....

é melhor pegar mais peso e menos repetições ? Ou quanto mais repetições eu fizer o melhor

é mais peso?

Editado Janeiro 15, 2015 às 19:22 por Jane Gulart

[Fezo 202]

Sou franga, estou aprendendo sobre tudo

lendo muito, ainda tenho dúvidas,desculpe a ignorância....

é melhor pegar mais peso e menos repetições ? Ou quanto mais repetições eu fizer o melhor

é mais peso?

Na verdade, é um misto de repetições/peso e amplitude do movimento. Considerando que você faça o movimento de forma correta e com boa amplitude, tente ficar numa faixa de no mínimo 5/6 e máximo 10/11 repetições. Se conseguir fazer 10reps com um peso, tente subir o peso na próxima série. Se não conseguir fazer nem 5/6 repetições com um peso, díminua o peso na próxima série.

De maneira bem genérica, dá pra seguir isso..