Avaliação - Treino Para Minha Mãe

[KawaNx]

Abriu uma academia perto de casa e minha mãe se interessou em treinar e queria montar um treino para ela com as seguintes observações

OBS:

- Ela trabalha de noite e ira treinar depois do trabalho as 7:30

- Ela ja vai estar cansada e com sono então um treino mais curto e com mais frequencia

- Idade: 41

- Bf um pouco elevado

O Treino será AB sequencial ou não dependendo se dela

A1 - Pernas

Agachamento smith 4x8 OBS: Treinei 1 semana na academia e os instrutores não são muitos experientes então eu acho mais facil dela aprender no smith ate eu poder ensinar ela o livre
Leg Press 45 3x8
Extensora 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha sentado 3x8

B2 - Superiores

Supino reto 4x8
Puxador Frontal 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Rosca direta 3x8
Triceps pulley 3x8

A2 - Pernas

Agachamento Sumo 4x8 OBS: Acho que é mais facil para iniciante se não vou colocar smith
Leg Press 45 3x8
Adutor 3x8
Abdutor 3x8
Panturrilha sentado 3x8

B2 - Superiores

Supino Reto Halteres 4x8
Puxador Frontal 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Rosca Alternada 3x8
Triceps corda 3x8

[Victor Amorim]

ta bom mas adutor e abdutor pra que mesmo ?

[KawaNx]

ta bom mas adutor e abdutor pra que mesmo ?

Para dar um foco em certos musculos, ou é melhor deixar flexora e extensora mesmo?

[Victor Amorim]

sim

[Saintgraal]

ta bom mas adutor e abdutor pra que mesmo ?

acho que pra mãe dele é jogo deixar as cadeiras