Abriu uma academia perto de casa e minha mãe se interessou em treinar e queria montar um treino para ela com as seguintes observações

OBS:

- Ela trabalha de noite e ira treinar depois do trabalho as 7:30

- Ela ja vai estar cansada e com sono então um treino mais curto e com mais frequencia

- Idade: 41

- Bf um pouco elevado

O Treino será AB sequencial ou não dependendo se dela

A1 - Pernas

Agachamento smith 4x8 OBS: Treinei 1 semana na academia e os instrutores não são muitos experientes então eu acho mais facil dela aprender no smith ate eu poder ensinar ela o livre

Leg Press 45 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x8

B2 - Superiores

Supino reto 4x8

Puxador Frontal 4x8

Desenvolvimento Halteres 4x8

Rosca direta 3x8

Triceps pulley 3x8

A2 - Pernas

Agachamento Sumo 4x8 OBS: Acho que é mais facil para iniciante se não vou colocar smith

Leg Press 45 3x8

Adutor 3x8

Abdutor 3x8

Panturrilha sentado 3x8

B2 - Superiores

Supino Reto Halteres 4x8

Puxador Frontal 4x8

Desenvolvimento Halteres 4x8

Rosca Alternada 3x8

Triceps corda 3x8

ta bom mas adutor e abdutor pra que mesmo ?

ta bom mas adutor e abdutor pra que mesmo ?

Para dar um foco em certos musculos, ou é melhor deixar flexora e extensora mesmo?

sim

ta bom mas adutor e abdutor pra que mesmo ?

acho que pra mãe dele é jogo deixar as cadeiras