Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[Maurice]

ontem foi foda, fui resolver a rematricula da faculdade, fui de bike... demora do kct pro coordenador do curso ir na secretaria... começou a bater fome demais pelo excesso de demora... fui voltando pra casa de bike e comi uns biscoitinhos no meio do caminho q comprei na loja de produto natural, comprei um pão tambem, comi 500g de pão com muito frango e tilapia kkk estorei o carbo da dieta pqp, ontem passei uns 90g lol

o emmanuel falou q um dia da semana eu tenho q diminuir o carbo pela metade, então decidi fazer isso hoje, na verdade vou tentar comer menos q a metade pq ontem exagerei e hoje como n treino e acordei tarde, tá indo de boa comer pouco carbo, vou aumentar um pouco a fat pra diminuir mais carbo ainda... hoje vo comer 8 gemas e mais, 22 ovos inteiros no total

[Maurice]

hoje a lombar está um pouco melhor, mas ainda falta uns dias... espero n ter piorado depois desse meu treino de costas

TREINO: costas, posterior de ombro, trapezio e biceps

Puxada na máquina 5 séries

pull down com corda 3 séries

serrote máquina 3 séries

remada na maquina 2 séries com drop

voador costas 2 séries

puxada com a corda no meio do dedo indicador(nem sei se é o nome do dedo q estou falando kk) 5 séries, fiz sentado no banco pq n pega lombar... encolhimento n faço nem a pau com a lombar zoada

biceps na máquina 3x

rosca halternada sentado banco inclinado 2x

rosca halternada pegada martelo no banco inclinado 2x

CICLO: pump top, me sentindo enorme e retido igual porco também kkkk

aplicações no trapézio

ombros ainda fibrando um pouco... percebo q o BF ta muito bom, só muito retido mesmo

DIETA: hoje a primeira ref foi muito pão kkk vou calcular pra fechar os macros certinho

hoje vou fazer uns bolinhos de aipim com aveia e queijo ralado e ovo, depois irei postar foto

tilapia assada q sempre faço

Espremo alguns limoes, coloco um tempero para peixe que compro em loja de produtos naturais(as vezes coloco açafrão), bastante pimentão e cebola. Alho eu coloco depois de pronto pq no calor ele perde suas boas propriedades

[Maurice]

salve galera

ontem eu fiz bolinhos de aipim, duas bandejas kk ficou top

ultima ref foi puro lixo... comi uns 20 docinhos na faculdade e uns 15 salgadinhos

hoje sexta-feira:

TREINO: peito, triceps e ombro

bom pump axo, foda q hoje me senti retido igual um porco pelo excesso de sodio ingerido ontem, comi uns salgados q vc sente na boca q é socado de sal e olha q nem ligo pra sodio

treino nunca é tao intenso como eu gostaria pela lombar inflamada... levantei meus pés num encosto pra n sentir a lombar, no encosto dos halteres, deixando os pés altos

supino inclinado com halteres 6x

crusifixo inclinado 3x

supino maquina vertical 3x

crusifixo maquina 3x

triceps corda isolando bem o lateral 3x

triceps testa com barra reta deitado num banco na polia baixa 3x

bi set elevação frontal com elevação lateral 5x

CICLO: aplicação no ventro do glúteo, aplicação ótima sem dor nem nada, dar um descanso pro gluteo hehe

DIETA: até agora 100%, neste momento q estou digitando, estou comendo um bolo com 14 ovos inteiros pesados (770g), 150g aipim, 300g banana, 18g whey, 25g cacau, 10g canela e 15g adoçante

comida pra kct puta q pariu medo de n conseguir comer tudo kkkk to comendo de boa ak relaxado, daqui uns minutos eu termino hahaha amanhã axo q posto a foto dele, enorme

outra fotinho de hoje, comendo uma ref com 200g de tilapia e 400g de aipim, 35g de maionese também, ficou bom demais, minha gata queria atacar kkk

[Maurice]

Ontem: pensei q n ia aguentar comer tudo da dieta pqp... demorei 1 hora pra fazer minha ultima refeição... sim , 1 hora, contei mesmo kkk

sábado

TREINO: pernas, infelizmente n fiz posterior de coxa... qualquer coisa, qualquer exercício mesmo na cadeira flexora vc sente a lombar e axo q essa minha inflamação está complicada, demorando demais pra resolver... treino rendeu muito bem, mais do q imaginei... fiz leg press horizontal executando unilateralmente(nunca tinha feito de forma unilateral e senti um estimulo top) e senti pouco a lombar... depois do treino senti um pouco fadigada mas axo q n foi nada demais... espero eu... fiz varias séries de extensora e alongamento bem depois, fiz umas 2 séries de passada sem peso também

foto da minha complicação... amigos meus comentaram q eu tava com a lombar roxa na semana passada e eu pensei q era das compressas quentes q eu tava fazendo antes de iniciar o anti inflamatorio mas esse roxo está até hoje... faz 1 semana e meia axo q n faço nenhuma compressa... essa lesão foi inesperada pqp

CICLO: aplicação no glúteo de boa, senti q o vasto ainda tava com um pouco de nodulo entao n mandei lá hoje

DIETA: seguindo os macros sem mistério... hoje fiz panqueca de manhã com tapioca... estou colocando maionese na comida e tirando umas 2 ou 3 gemas da dieta q são muitas kkk

hoje em especial tinha uma carne no congelador q tava faz tempo lá, mandei pra dentro, fazia tempo q n comia

[Maurice]

domingo:

dia off treino, aplicação no ventro do glúteo ok, dormi bastante, comi um lixo no shopping... foda gastei 36 reais... n dá pra mim comer pouco fora de casa, sempre abuso kkk, ontem n sei como ficou os macros pq comi umas frituras e um rocambole de brigadeiro.. puts bom demais

uma panqueca top q fiz pro café da manhã

Panquecas: 4 ovos, 100g aveia e 50g tapioca
Cobertura: 35g whey, 220g banana, 100g maça, 5g cacau e canela

segunda:

TREINO: costas, biceps, trapez e posterior

treino rendeu muito bem, pump absurdo pqp, hoje sim me achei grande, parecendo um mamute kkk

foda q a lesão ainda tá pegando bem, hoje pensei ter isolado bastante mas senti bem a lombar depois do treino espero q amanhã esteja melhor

CICLO: aplicação na perna ok, dando um descanso pros glúteos e biceps, chega de aplicar no braço tb...

DIETA: 100%, hoje sem lixo nenhum

fotinho da quarta refeição hehe e dale catchup!!!!

450g aipim
350g frango
100g pêra q n tá na imagem

[Maurice]

terça:

TREINO: peito, triceps e ombro, bom pump, peso aumentando galera... 101kg axo pqp todo dia aumenta já nem lembro exatamente meu peso haha

minha lombar ta zoada pqp... fui varrer a casa hoje e passar um pano na cozinha e senti forte....... n sei até quando isso vai continuar

DIETA: 100% seguindo os macros, hoje n comi aipim, comi bastante macarrão... hoje apetite ta bom, jaja vai ser facil aumentar mais comida

mandei um queijo ralado, maionese e molho de tomate tb kk

CICLO: aplicação no peito kk nem queria aplicar... nem sei pq acabei aplicando

[Maurice]

quarta:

TREINO: foi só de quadriceps pq minha lombar ta zoada pqp q raiva(fiz até um pouco de panturrilha pq o treino de quads nem foi tao intenso kk pantu é foda)... n aguento mais isso... vou ter q voltar no medico e 95% de chance de ele mandar eu cortar totalmente o treino... o pior é q me sinto melhor depois de alongar depois de treinar... sei lá q merda é essa tnc

DIETA: 100%, só n sei se passou ou faltou um pouco de carbo... eu comi bastante uva q tinha pra comer na academia kkk tirei um pouco de banana da dieta

eu ando dormindo pra cacete tb... durante a tarde eu to dormindo umas 2h por aí, n sei se é o gh q ta me dando esse sono ou esse anti inflamatório

CICLO: aplicação nos vastos laterais... vasto direito foi tenso, agulha entrou rasgando.... n sei se é a densidade ou azar do dia

[Maurice]

bom galera, ontem foi dia low carb pra mim, aumentei as fats da dieta pra n sentir fome

lesão ainda uma bosta... parece q nunca vai melhorar

tirei fotos hoje sexta feira da minha lombar

remarquei consulta e só vai ser sexta-feira q vem pqp

[Maurice]

sexta-feira:

TREINO: costas, posterior ombro, biceps... lombar piorou depois do treino, apartir de hoje n treinarei mais costas nem pernas

essa merda até desanima pqp... segunda-feira vou ligar na clinica balsini e marcar consulta com um osteopata q é o profissional mais indicado pro meu caso, vou na clinica mais top da cidade pra ver logo essa merda... lá vem mais gastos, vou aproveitar e chorar pros pais kk

DIETA: 100%

CICLO: aplicação ok

sábado:

TREINO: peito, ombro e triceps

fiz umas 15 séries no supino vertical, máquina sentado, e umas séries no voador

várias séries da máquina paralelas e elevação frontal com pegada martelo

meu treino resumiu a isso... n senti minha lombar nesse treino, talvez 5%

DIETA: 100%, hoje vo comer 1,1kg de batata inglesa, trocar os macros, estou comendo tapioca todos os dias também

fiz video mas nem animo de postar, vou mostrar só pro emmanuel

[Maurice]

bom galera

n treinei nem domingo e nem segunda

tive a sorte de ligar segunda em uma clinica aqui chamada balsini... me consultei no mesmo dia com o Dr. Jean, osteopata do nadador Cesar Cielo... puts q profissional top, fiquei impressionado...

fiquei tomando anti inflamatório a toa... no final é a minha musculatura da pelvis q está extremamente fraca e por questões emocionais/psicológicas... n vou entrar em detalhes pq tem muito troll na net

eu deveria entrar em cruise agora por recomendação do doutor(sim, falei pra ele q ciclo e faço trh e ele nem fez cara de espanto) pois altas taxas hormonais só agravariam e eu poderia me lesionar facilmente em breve novamente... eu vou dar continuidade no bulk e vou ir no estreantes e espero n me lesionar até a competição... não vou me estender pro catarinense caso eu me classifique, vou entrar em cruise logo depois e dar um tempo pra cabeça

o doutor falou q eu poderia voltar a treinar gradativamente exercicios q recrutem a lombar depois de três dias... hoje eu treinei tudo sentado, apenas biceps, posterior de ombro e um exercício no banco inclinado q pega bem o trapézio... infelizmente senti um pouco a lombar na rosca direta deitado na polia... espero q amanhã esteja melhor

dieta atual: o emmanuel tirou a banana pra baixar a frutose pra ver se diminui minha retenção... hoje amigo meu comentou q estou menos retido, axo q já em dias espero ver melhoras nesse aspecto

450g frango

450g tilapia

5Og prot do whey

16ovos inteiros

180g aveia

100g pera

90g maçã

300g abacaxi

45g malto pré treino

2000g aipim

20g cacau

15g canela

30g castanha

8g omega 3

20g adoçante

20ml azeite de oliva

200g cebola (quantidade q eu coloco pra preparar peixe e frango... tem a cebola do arroz também)

150g pimentão

Editado Fevereiro 25, 2015 às 02:34 por Maurice

[LucasSiqueiraLRS]

Isso aí. Gosto do seu diário....

COmo sempre digo, porra, voce come demais...

Abraço.

[Maurice]

relato quarta feira

TREINO: super básico, fiz 2 exercícios de peito hehe

supino maquina 4x

crusifixo maquina 4x

depois voltei pro supino maquina e fiz mais umas 3~4 x

depois crusifixo maquina denovo e fiz mais umas 4 séries

triceps corda com as costas na na polia

2 séries de francesa uniletarel q n senti legal

3 séries paralela máquina

elevação frontal com pegada martelo 4x

senti muito o ombro no inicio do treino quando tava fazendo peito... final do treino meu ombro tava giga, fadigou total

DIETA: 100%

me sinto mais seco com menos frutose... acredito q nos proximos dias estarei ainda melhor

CICLO: aplicação no peito rs

letargia saiu bastante depois q fui no osteopata... ele disse q meu sono excessivo era por causa da lesão, nem entendi muito a relação mas melhorei 10x nisso... hoje mal consegui dormir 1 hora de tarde... e fui deitar na cama pra ficar 100% pq tinha andado bastante de bike pra resolver coisas no centro da cidade... se fosse quando eu tivesse lesionado, dormiria umas 2 horas e meia kk tava tenso antes

Isso aí. Gosto do seu diário....

COmo sempre digo, porra, voce come demais...

Abraço.

é nois

e tá facil kkk o engraçado é q eu mesmo me assusto com a quantidade de comida... todos os dias penso q n vou conseguir comer tudo q ta na dieta mas como tranquilo

[Strong_boy23]

seguindo brother! lembro que te vi em algum fórum quando eu tava mandando trembo ai tu tb tava mandando, evolução monstra man! q gh é esse que tu ta tomando? conte-me mais sobre ele! hahahahaha

[Maurice]

seguindo brother! lembro que te vi em algum fórum quando eu tava mandando trembo ai tu tb tava mandando, evolução monstra man! q gh é esse que tu ta tomando? conte-me mais sobre ele! hahahahaha

valeu irmao

nordisk, meu contato da BD vende, qualquer coisa me pede por MP

[Maurice]

opa galera

hoje foi dia baixo carbo e sem treino, era pra ser perna hoje mas estou dando descanso pra lombar, amanhã eu volto a treinar pernas mas com exercícios q n pegue muito a lombar como leg press horizontal por exemplo

aplicação no ventro do glúteo OK, detesto esse local, sempre acho q vou acertar um osso e tal kkk

[Maurice]

ae galera

sexta treinei pernas, isolando mais a lombar(leg press horizontal unilateral, pernas afastadas e juntas e finalizei com extensora), posterior de coxa mal dei estímulo mas próximo treino de pernas o bixo vai pegar

pós treino de pernas eu fui numa padaria em um café colonial, comemoração do casamento civil do meu irmao...

foi estrago kkk passei 1 hora comendo pqp.... terminei de comer as 4 da tarde e fiquei cheio até as 11 da noite, durante esse tempo a única coisa q comi foi 200g de tilapia kkk

sábado eu fiquei bem ocupado e n consegui ir treinar, resolvendo negócios ak

hoje domingão:

TREINO: dorsal, posterior ombro, trapz e biceps (assisti um video do julio balestrin q me fez toda a diferença hoje... senti pegar a dorsal pra caralho, baixei mais a carga ainda e foquei bastante na execução com alongamento

assistam o video #1 tb)

puxada frontal (aguentei fazer 1 série de barra fixa apenas... ficando mais pesado rs)

puxada frontal com pegada fechada

remada polia baixa sentado com triangulo

serrote

fiz um exercício q vc coloca a barra por trás da cintura com largura maior q dos ombros, e puxa como se fosse encolhimento só q o mais alto possível, pega bem trapezio e posterior de ombro

voador costas com pegada neutra

biceps fiz 5 séries total

DIETA: 100% hoje, jaja vou mandar uma pipoca feita no microondas sem óleo

CICLO: aplicação no ventro do glúteo

galera tá elogiando volume e falando q tou com cara de bolacha tb kk

[Maurice]

ae galera

to sentindo aquela dor muscular gostosa q n sentia faz tempo... dorsal doendo até hoje, treino de peito ontem rendeu legal, comecei com flexão e com apoio nas mãos... bom variar o estímulo e ja fortaleço meu core e minha pelve

esse fds vou fazer video e postar fotos ak

hoje foi pernas:

TREINO: comecei com:

mesa flexora 4x levantando 1cm o joelho da plataforma,... aprendi no video do julio balestrin, pega muito mais pqp

cadeira flexora 3x e as duas utliams mandei bi set com passada alongando bem o posterior

agachamento 3x parei na terceira série pq a lombar tava arregando forte

leg press horizontal unilateral 2x

extensora unilateral 2x e alongando em seguida

fiz 3 séries de pantu pra enganar kkk

DIETA: 100%, no lixos hehe, o lixo q comi na sexta passada ja foi suficiente por 2 semanas axo kk

CICLO: aplicação no vasto medial(aquela porção do joelho), nem doeu no treino

[Maurice]

ganhei uns suples show do meu pai

o vidro preto sem rótulo é selenio líquido, 1mg por gota... concentrado pra kct

ontem foi dia low carb e off treino, tirei o whey da dieta e mandei 180g de queijo suíço q ganhei de presente

meu sono ta foda... calor do capeta aqui em joinville puta q me pariu... 1 ventilador n dá conta, estou molhando a toalha e usando a toalha como cobertor pqp

acordo 3x de madrugada pra mijar tb, sono ta picado

estou tirando um coxilo atarde todos os dias

mais tarde relato o treino de hoje q ainda irei fazer

[Maurice]

ontem

TREINO: dorsal, trapz, posterior e biceps

foi muito top... senti as costas rasgando lá de baixo.... essas dicas aqui do julio balestrin sao top demais

puxada frontal 4x

pull down 3x

remada com o triangulo na polia alta, essa foi loca pqp 4 placa me matou 3x

remada curvada pegada supinada(ou pronada sei la kkk)

levantamento terra 3x

escolhimento com barra atrás só q sem carga e puxando pra cima até o maximo q dá, largura maior q a dos ombros 3x

encolhimento comum 3x

rosca scot maquina 3x

rosca direta na polia baixa 2x

DIETA: 100%, comendo bagarai, de saco cheio já kkk

ontem fui fazer aula prática de handebol q é logo depois do intervalo da faculdade... tinha comido 500g de aipim e 370g de tilapia pqp é foda

CICLO: aplicação no trapz... uma bosta n curto, sempre emperra a agulha e pra melhorar, ontem eu aspirei e veio um pouco de sangue num ponto, e era uma bola de sangue... n passava mais da agulha... perdi alguns 0,2ml de aes kkk

[Maurice]

ontem:

TREINO: peito, triceps, ombro, pump legal apesar de eu n curtir a camisa q eu tava usando kkk me senti menor

flexão com apoio nas mãos e pés 5x

crusifixo inclinado 3x

supino inclinado 3x

cross over 3x

flexão no chão com braços fechados 2x

triceps corda atrás do pescoço 3x

maquina paralelas 1x com drop

elevação frontal com corda na polia baixa 3x

elevação lateral com halteres 3x

DIETA: n foi muito como eu queria mas comi tudo q tinha comer eu axo kkk é tanta comida q as vezes falta um pouco de carbo pq já ta cansando comer apesar de conseguir fechar o dia sempre tendo q comer tudo sem dificuldade

ontem eu fiz refeições menores durante o dia pq ia ter aula prática de ginastica olímpica e tem q dar cambalhotas e o caralho a 4... ultima ref do dia eu tinha q comer 750g de aipim kk fora as prot e gordura, então fiz umas panqueca giga socada de tapioca com aveia e um pouco de aipim(fora ovos cacau canela...)

CICLO: aplicação no peito ok, sem dor no treino

fotinho com angulação de lado... axo q n valorizou muito

[LucasSiqueiraLRS]

ontem:

TREINO: peito, triceps, ombro, pump legal apesar de eu n curtir a camisa q eu tava usando kkk me senti menor

flexão com apoio nas mãos e pés 5x

crusifixo inclinado 3x

supino inclinado 3x

cross over 3x

flexão no chão com braços fechados 2x

triceps corda atrás do pescoço 3x

maquina paralelas 1x com drop

elevação frontal com corda na polia baixa 3x

elevação lateral com halteres 3x

DIETA: n foi muito como eu queria mas comi tudo q tinha comer eu axo kkk é tanta comida q as vezes falta um pouco de carbo pq já ta cansando comer apesar de conseguir fechar o dia sempre tendo q comer tudo sem dificuldade

ontem eu fiz refeições menores durante o dia pq ia ter aula prática de ginastica olímpica e tem q dar cambalhotas e o caralho a 4... ultima ref do dia eu tinha q comer 750g de aipim kk fora as prot e gordura, então fiz umas panqueca giga socada de tapioca com aveia e um pouco de aipim(fora ovos cacau canela...)

CICLO: aplicação no peito ok, sem dor no treino

fotinho com angulação de lado... axo q n valorizou muito

Caraca kkkkkk, ta crescendo... Ja deu diferença boa de uma foto que você postou...

Isso aí. Abraço.

[Maurice]

TREINO: perna completo

hoje fui treinar de manhã e cheguei atrasado na faculdade pq tava esperando digerir bem a refeição... n curti treinar na correria, mó bosta, academia fecha as 13h...

fiz muitas séries de flexora mas o estímulo axo q n ficou legal, minha lombar ainda ta zoada e mal aguentei 2 séries de agachamento aff

pernas estão ficando pra trás, nem quero mostrar pq n estão legais kkk, fiquei 1 mês praticamente sem treinar posterior de coxa

DIETA: 60% sei lá kkkkk tirei a foto abaixo com 0 pump agora anoite antes de sair pra comer lixo com meu amigo, foi apenas:

4 x burguer king junior

1 pacotinho de batata frita

1 milk shake medio

1 mac flurry (q levei pra casa pra jogar 40g de whey) kkkk

ciclo: aplicação dolorosa no vasto, agulha doendo sempre pra entrar

Caraca kkkkkk, ta crescendo... Ja deu diferença boa de uma foto que você postou...

Isso aí. Abraço.

é nois

[Maurice]

peguei uma leve gripe ontem, e hoje acordei um pouco pior, bom q coincidiu com dia de descanso, hoje 100% descanso

calor do capeta aqui pqp, de madrugada eu tenho q molhar a toalha e deixar em cima de mim pra dormir e no fim da madrugada esfria pra kct e uso até cobertor... essa troca de temperatura ctza me fez ficar gripado mas nada sério, catarro, garganta e tal

amanhã começo cardio 30 min em jejum tsd

drogas vao mudar, hoje to com preguiça e vai ser o único dia q n vou aplicar kkk q saco aplicar tsd por meses tá loco, pior agora q vou ter q aplicar stano aff

protocolo q o emmanuel me passou:

550mg trembo

800mg fenil test

350mg stano (estou em dúvida de qual marca irei usar... MP ou lander ou outra, n confio muito em lander mas sei lá, vou ver se pego um e deixo decantar pra ver se tem sal kkk)

dieta n vai se alterar essa semana e pqp... to cansado de comer tanto puta q pariu, tapioca tem dia q como umas 150~200g pq desce fácil pacas

[Maurice]

TREINO: costas, posterior ombro, trapz e biceps

senti pegar absurdo a costas e a lombar então... falhou total na remada curvada... mal conseguia ficar em pé lol

fiz praticamente todos os exercícios q tem no video do julio balestrin, to curtindo muito

DIETA: 100% até então... hoje n mandei aipim pq acabou e é feriado ak na cidade... mandando um arroz branco, faz muito tempo q n comia e vi q é bem melhor o aipim mesmo kkk

enjoado de mastigar já puts... comendo pós treino aqui faz meia hora já

CARDIO: eu queria fazer em jejum mas como acordei bem derrubado pela gripe, resolvi fazer depois da primeira ref, melhorei legal em algumas horas

CICLO: iniciei a trembo hoje ihul kk enquanto eu n conseguir o stano, vou manter um pouco de bolde, até semana q vem vou ter algum stano na mão

mandei no glúteo

[Maurice]

ontem: pela primeira vez em 2 meses, não consegui comer tudo da dieta... faltou metade da última panqueca(foram 4 no total kk) porra... axo q esa gripe tirou meu apetite ou ja saturei de comida.... estou colocando maizena nas panqueca, SIM, MAIZENA MESMO KKKKK carbo puro sem fibra

hoje:

TREINO: peito, ombro e triceps, pump legal, treinei de camisa pq essa dor de garganta ta foda e o ar condicionado da minha academia ta foda

flexão com apoio nas mãos 4x

crusifixo na maquina sentado 3x

supino inclinado no smith 3x

cross over na polia baixa q é foco no superior

desenvolvimento maquina 3x

elevação lateral maquina 3x

triceps puley 2x

triceps coica na corda 2x

francesa 2x

DIETA: o q sobrou da panqueca de ontem eu comi hoje... enquanto estou digitando esse texto, tenho + 2 panqueca enorme pra comer, espero comer tudo kkk

CICLO: aplicação no ventro do glúteo ok

está um pouco indolor as aplicações no dia, dia seguinte n sinto mais nada

trembo cor de ouro linda

mas mais linda mesmo é minha gata kk

[Maurice]

bom galera, compartilhar com vcs o meu novo trabalho, agora virei professor de educação física haha projeto mais educação de uma escola pública perto daqui... eu no caso vou dar aula mesmo, voleibol, xadrez e tenis de mesa, hoje foi minha primeira aula com a molecada

tenho q planejar bem as aulas pq dar aula n é mole kkk

TREINO: pernas completo, hoje eu curti, consegui treinar bem, queria ter feito agachamento livre mas academia tava socada e ficou dificil mas axo q consegui estimular bem

CARDIO: fiz 15 min alta intensidade até a farmacia de manipulação, dei a receita de t3 e tals e voltei pra casa kkk fexou os 30 min

fui pra escola dar aula de manhã e de tarde... vou pra faculdade tb de bike... carai, gasto muito tempo nessa porra de bike haha

DIETA: tá indo, hoje correria, vi q ia foder pra comer todo carbo hoje e pós treino eu mandei frango e 120g de malto, nem mandei aipim kkk, 1 hora e 20 minutos depois ja consegui comer + 220g frango +350g aipim

CICLO: apliquei no vasto medial pós treino, ta inxadao a perna direita... espero q n seja nada demais

[Maurice]

ae galera, ontem foi descanso e dia off carbo

descanso de treino pq aej eu vou fazer sem parar até o campeonato

hoje sexta feira:

TREINO: fiz super rapido pq tive um monte de imprevistos totalmente fora do meu controle e fudeu minha rotina... hoje foi costas, posterior, trapz e biceps... como eu n estimulei muito bem hoje, vou emendar o treino de pernas com costas ao inves de descansar no dia seguinte

DIETA: 100%, na verdade comi 6 biscoito nesfit q roubei de um pacote de uma pessoa kkk

CICLO: primeira aplicação de stano hoje... dias com duas aplicações por dia é um saco viu pqp

me pesei hoje e peso está estável, 104kg

[Maurice]

salve galera

eu no meu primeiro eu axo q já sentia desconforto na mão direita, em ficar andando de bike por muito tempo, ano passado ja sentia bastante e agora esse ano quando voltei a fazer cardio essa semana, está foda... muita dor, falta de circulação e isso só na mão direita... eu n posso dormir em cima do ombro direito q me falta circulação e é mó merda... n tenho certeza se é síndrome do tunel do carpo... vou ter q averiguar

TREINO: peito, triceps e ombro

treinei de camisa por causa da dor de garganta e mesmo assim visivel o pump top hehe

fotinho 10 min depois do treino, na verdade tirei screen shot do video q fiz...

CICLO: aplicação no peito... infelizmente tive minha primeira crise de tosse pqp... sorte q foi fraca pq injetei muito lento e foi crise em apenas um lado e tb dilui com um pouco de vit E

DIETA: 100% até agora... vou tentar comer tudo hoje kk

tava louco pra ir na pizzaria hoje pqp mas deu errado pra combinar com meus colegas... irei amanhã q é dia de perna

[Maurice]

ae galera

TREINO: pernas completo com ênfase no posterior q está uma merda

fiz ínumeras séries de mesa flexora

cadeira flexora

agachamento

mesa flexora

avanço afrente

agachamento

extensora

deu 50 min, pena q a academia fechou... queria + uns 3 min pra sair de lá podre kkk camisa ficou enxarcada...

hoje eu fiz um shake de 1 litro pra tomar intra treino, tinha 20g de bcaa e 75g de malto...

CICLO: aplicação nos vastos laterais, mandei 1ml de stano em cada

dolorosa a aplicação... peguei um lote de stano top pq primeiro ciclo eu usei um stano q eu n sentia nada.... essa vez ta dolorido em todas as aplicações

DIETA: hoje to mandando um lixao... e q merda... segunda fatia de pizza ja tinha zerado meu apetite... ta foda, to aqui sentado escrevendo o relato e ainda tem metade da pizza pra comer... vou ter q terminar amanhã e n era o q eu queria pq hoje mais tarde axo q ja recebo o email do emmanuel pra iniciar o cutting

e caralho... q pizza massuda puta q pariu kkkkkk qualidade da foto está terrível mas as fatia são grossas demais... nada comparado a rodizio de pizza q e tudo fininho

tirei dobras hoje:

subescapular 11 bicipital 4,5 tricipital 5 abd 8,5 supra iliaca 5 peitoral 4,5 coxa 6,5 axilar media 5,5 panturrilha 5,5

Dobras antes de começar o bulk:

Bicipital 4,2 Tricips 5,5mm Abd 7,6mm Suprailiaca 4mm Coxa 5,8mm Panturrilha Peitoral 4,3mm Subescap 10,5

Essas agora abaixo foram três semanas antes do campeonato quando o emmanuel falou q eu tava apenas com sobra de pele Bicipital 4 Tricips 5mm Abd 7mm Suprailiaca 4mm Coxa 6mm Peito 4mm Subescap 8mm Pantu 5mm Axilar 4mm

[Maurice]

hoje dei aula de xadres pra criançada, foi top, espero n ficar o capeta mau humorado e cansado igual a ultima prep kkk

TREINO: dorsal completo, trapz, posterior e biceps

treino bem intenso e n longo, axo q deu 45 min, tava com pressa por causa da faculdade... sempre chego atrasado pqp... ja reprovei em matérias por deixar o BB como prioridade

barra fixa

pull down com barra longa

remada baixa

remada curvada com pegada supinada(palma pra cima, essa é a supinada né? kkk)

puxada por trás com a barra puxando até o maximo q dá com pegada maior q os ombros, esse pega bem posterior e trapézio

puxada com corda sentado no banco com a polia alta, top pra posterior e trapz tb

rosca alternada em pé

scot máquina

deu 4 séries pra biceps só, regacei e fui pra casa

CICLO: aplicação no ventro do glúteo OK, queria ter aplicado no trapezio mas correria n deu

CARDIO: tudo ok, demorou pra vir fome pq a pizza de ontem me enxeu demais kkk

DIETA: tudo ok até a ultima ref hahah to comendo a sobra de pizza de ontem, 800g apenas hahah

ontem aguentei comer 3/5 da pizza apenas