Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[LucasSiqueiraLRS]

Se não soma em nada melhor ignorar, fecha a cara e treina.

É bom as vezes ficar com raiva, porque ai desconto no ferro!

Kkkkkk é verdade o que você disse no primeiro vídeo, você destrói nos argumentos.

kkkk obrigado.

Seu amigo e um viadinho, pqp.

Cola isso na tua capa de facebook, assim o pessoal ja sente o tapa na cara sem vir ficar de mimimi:

Eu to sem face, mas quando o braço chegar nos 35,36 vou reativar (eu havia excluido, mas depois decidi voltar atrás, e recuperei e o desativei). Mas já salvei a foto aqui, e vai ser a primeira coisa a ser colocada no face hehe. Não vou reativar agora, porque o pessoal do face, vão tentar me desmotivar e falar um monte de merdas, mas para evitar isso, prefiro deixa-lo desativado. Quero postar minha evolução lá, quando eu postar, vai vir aquele pessoal que adora falar merdas. Sei até o que a garota chata vai falar "Isso é fútil", e meu argumento será: "( Algumas pessoas dizem que treinar para ficar com o corpo mais bonito é algo fútil, mas tirar selfies(ela faz isso), postar quatrocentas atualizações de Facebook(também faz isso), e torrar dinheiro com baladas e bebidas caras também. Escolha a sua futilidade (eu fico com a academia, muito obrigado).". Esta frase eu peguei do post https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/06/as-34-regras-da-hipertrofia-muscular/ .

Abraço pessoal. O próximo video será mais descontraido, mas vou explicar uma coisa que aprendi essa semana, não só para a academia mas também para a vida.

Abraço.

Editado Janeiro 9, 2015 às 20:23 por LucasSiqueiraLRS

[Karkoa]

Issae lol

Editado Janeiro 10, 2015 às 17:41 por Karkoa

[LucasSiqueiraLRS]

Pessoal fiz um shake muito gostoso, bem protéico e saudável.

Aqui vai a receita:

Leite integral (até completar 500ml com todos os ingredientes abaixo juntos)

Abacate 1/4 de um abacate pequeno (50g)

aveia 30g

Syntha 6 BSn 1 scoop (ou outro whey que seja gostoso e que seja bom)

Açucar cristal 20g

Dextrose (30g)

1 Banana (que não seja a de fritar)

Bata tudo no liquidificador

Aqui vou o que eu pesquisei para montar este shake:

Banana --> Quociente potássio/sódio mais elevado de todas as frutas e hortaliças (396 mg/1g). Este quociente é melhor até mesmo que a carne, peixe e laticínios, que contêm bem menos potássio e mais sódio, muita fibra vegetal (reduz o nível de colesterol do sangue), quantidades significativas de magnésio (retarda a progressão da arteriosclerose e diminui o risco de infarto), fonte razoável de vitaminas do complexo B (sua presença é imprencindívell para que o músculo do coração produza

energia)

Abacate--> Combate estrias e evita a fadiga muscular porque o abacate combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento celular e facilitando o aparecimento da fadiga.

Aveia-->A fibra é essencial para manter os movimentos intestinais regulares, e a aveia contêm fibras solúveis e insolúveis. Ambos dos tipos de fibra vai manter a digestão e ajudam a assegurar que os resíduos são movidos através dos intestinos, de modo que ele pode ser expelido. Diminui o colesterol ruim.

Leite integral-->Por ser rico em vitaminas, como as do complexo B e vitamina A, o leite auxilia no controle das funções vitais do organismo e ainda é capaz de potencializar o sistema imunológico, responsável por combater microrganismos patogênicos.

Whey --> Ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining.

Dextrose --> A dextrose contribui para o ganho de massa muscular. Isto ocorre porque ela é uma glicose e ao ser ingerida causa um pico de glicose e consequentemente um pico de insulina. Esta insulina ajuda a jogar as proteínas para dentro do músculo.

Agora o açucar foi só para dar um doce mesmo rsrsrsrs.

Meu pai era contra suplementos(achava que era bomba), então falei, "Pai, toma aqui", ai depois expliquei para ele o que cada coisa fazia rsrsrs, estava muito gostoso, não tinha o que reclamar rsrsrs.

Abraço pessoal.

Fontes:

Livro Saúde com Sabor

https://www.tuasaude.com/beneficios-do-abacate/

https://www.saudedica.com.br/os-7-beneficios-da-aveia-para-saude/

[Link automaticamente removido]

https://www.mundodastribos.com/leite-integral-vantagens-beneficios.html

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17812-dextrose-ajuda-no-ganho-de-massa-muscular-e-fornece-energia

[TarzanBW]

Nossa cara...esses teus amigos são pessimistas ein...essa turma ae que fica falando que tu não vai conseguir e que ta perdendo tempo...vai ficar de boca aberta quando você atingir suas metas...

Gostei das suas atitudes..parabéns pelo esforço e dedicação que está tendo...e PQP esse teu amigo ae relaxado é um pé no saco ein...tu deve ser bem calmo msm...se fosse eu já tinha mandado pro quinto dos infernos!>..

[LucasSiqueiraLRS]

Quantidade de repetições:

1x15 e 3x10 até 17/01

4x12 19/01 até 31/01

1x12, 1x10, 2x8 02/02 até 14/02

4x8_12 16/02 até 28/02

A- Peito e Bíceps

10min de aeróbico antes do treino

Crucifixo máquina

Supino reto

Supino 30º halteres

Rosca Direta

Rosca maquina (Scoot)

Rosca inversa

Abdominal máquina 4x máximo que conseguir

10min de aeróbico depois do treino

B - Costas e Tríceps

10min de aeróbio antes do treino

Puxada Romana

Puxada Pul Donw

Remada máquina

Puxador

Supinado

Patada

Fortalecimento lombar 4x máximo que conseguir

10min de aeróbico depois do treino

C - Pernas e ombro

10min de aeróbio antes do treino

Leg 45º

Cadeira extensora

Leg extensor

Posterior deitado

Panturrilha

Peitoral inverso

Elevação lateral para ombro

Encolhimento

Desenvolvimento Halteres

A partir do dia 28/02/15 minha ficha vai mudar...

Nova ficha de treino. Eu sei que está horrivel o treino, mas estou estudando para mudar isso. Quando conversei com o instrutor, e eu pedi alguns exercícios compostos(TERRA), ele disse que só serve para lesionar a coluna.

Sobre as brigas que tive e que relatei aqui, não tenho mais, esses problemas até que enfim foram resolvidos.

Hoje perdi uma refeição, e preparei aquele SHake com o Syntha para substituir. Hoje foi tenso, alguns alimentosda dieta acabaram e eu não fui comprar. Acabei almoçando mais tarde, porque tive que preparar o resto dos alimentos da dieta.

[Estevam C. Silva]

Eu faria agachamento livre no treino C.

barra fixa no treino B.

e abdominal livre e com peso.

"Só servem para lesionar a coluna." Eu só vi meu peso aumentar quando comecei a fazer agachamento, seu desinstrutor está muito errado.

[LucasSiqueiraLRS]

Eu faria agachamento livre no treino C.

barra fixa no treino B.

e abdominal livre e com peso.

"Só servem para lesionar a coluna." Eu só vi meu peso aumentar quando comecei a fazer agachamento, seu desinstrutor está muito errado.

Também concordo. Vou começar a montar o treino, e levar para ele. Se for depender de instrutor estou fodido.

Abraço.

[Estevam C. Silva]

Dá uma olhada no meu:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175157-algumas-duvidas-primeiro-ciclo/

Basicamente só exercícios compostos, duração no máximo 45min na academia e melhor impossível.

Eu acho que seria a melhor coisa pra vc. Abraços!

[Aristoi]

Treino ta bem ruim, essa divisão antagonista só vai dar certo se o B for pernas com ombros separado também.

Essa periodização ta bem zoada, acho que com aquilo que já te mandei mais o que falaram aqui você já tem aparato pra seguir tua caminhada longe de instrutores.

[LucasSiqueiraLRS]

Pessoal sabe o carinha que só atrapalha?Então kkkk, o cara é um pé no saco mesmo.

Ele não para de me mandar mensagem...

Olha só a conversa no Whats de hoje:

Ele: Lucas você vai treinar amanhã de manhã?

Eu: Não, vou no banco tirar $ para dieta e academia.

Ele: Amanhã?

Eu: Não sei, provavelmente não.

Ele: Que horas você acorda?

Eu: As 6:00.

Ele: Blz, amanhã cedo eu to ai.

Eu: Hã? Pra que?

Ele:E que minha comida acabou e vou ai comer (na cara dura, folgado...).

Eu: Minha dieta acabou, vou comprar as coisas amanhã.

Ele: Ata, então não vou treinar.

Eu: SUbstitui a alimentação, poe arroz, frango...

Ele: De manhã?

Eu: Sim, improvise, eu já fiz muito isso e quando falta eu improvisso.

Ele: Ok, beleza. Falou, amanhã to aí.

Eu: Cara tô sem dieta... (tentando me esquivar)

Ele: Vou ai cedo para comer arroz, frango...( Ele não está bricando o folgado). Eu não sei fazer arroz nem nada!(os pais viajaram)

Eu: Cara, o supermercado é do lado da sua casa(literalmente). Procura na internet "como fazer arroz"!

Ele: Que horas abre?

Eu: 7:30...

Ele: Amanhã as 10 to ai...

Eu: Pra que?

Ele: Você não vai comigo no supermercado?

Eu: Cara, vou com meu pai no banco e supermercado.

Ele: Mas não é tudo a mesma coisa?

Eu: EU prefiro o extra... (escapando...)

Ele: Ata, beleza, falou.

Eu: Falou, até mais...

PQP, que cara folgado kkkkkkkkk. Eu acho que este cara ta achando que é uma mulher, putz, tá igual a uma namorada (não pensem besteiras) kkkkkkkkkk. Estou saindo fora, o cara ta me puxando para trás... O cara quer vir aqui em casa tomar café da manhã todo dia(Ele tomou 2 vezes, um dia que ele foi conhecer a academia e outro quando foi o primeiro dia de treino).

kkkkkkkkkkk, é engrassado, o cara fala na cara dura, não tem vergonha nenhuma. Me afastei na hora certa. Quando ele me mandar mensagem no whatsapp, vou só responder no outro dia, para ver se o cara da uma sacada!

Caraca kkkkk, é complicado...

Abraço pessoal.

Treino ta bem ruim, essa divisão antagonista só vai dar certo se o B for pernas com ombros separado também.

Essa periodização ta bem zoada, acho que com aquilo que já te mandei mais o que falaram aqui você já tem aparato pra seguir tua caminhada longe de instrutores.

Verdade. Muito obrigado pela ajuda.

Abraço.

[Aristoi]

Que maluco viado, ele e viado, seriao, não tem como não ser.

[LucasSiqueiraLRS]

Que maluco viado, ele e viado, seriao, não tem como não ser.

To pensado a mesma coisa, sai fora kkkkk. Esse deve ser mesmo.

Graças a Deus eu sai fora...

[robertodeth]

Eu já fiz essa divisao e nao gostei, nao desenvolvi, se fosse vc colocava perna entre os superiores pra dar um descanso maior e coloca pelo menos um dia de descanso entre os superiores caso treine mais que tres vezes na semana. Abraço

[LucasSiqueiraLRS]

Eu já fiz essa divisao e nao gostei, nao desenvolvi, se fosse vc colocava perna entre os superiores pra dar um descanso maior e coloca pelo menos um dia de descanso entre os superiores caso treine mais que tres vezes na semana. Abraço

Agora fiquei com medo de não desenvolver...

Não tem como confiar em instrutores.

Obrigado. Abraço.

[robertodeth]

Cada corpo é um Lucas, faz ele durante um mês e veja como desenvolve, lembrando q o segundo mês nao vai ser nem de longe igual o primeiro,Eu acho válido a tentativa. abraço.

[LucasSiqueiraLRS]

Cada corpo é um Lucas, faz ele durante um mês e veja como desenvolve, lembrando q o segundo mês nao vai ser nem de longe igual o primeiro,Eu acho válido a tentativa. abraço.

Verdade, as vezes esqueço disso rsrsrs. Mas no segundo mês, acredito que já vou estar com o treino que vou fazer.

Abraço.

[WhitePump]

Legal seu diário, mas pelo que vejo você segue muito "números", como por exemplo "repetições".

Tente mudar este hábito, não se basear em 'números" do tipo: Vou fazer 3x10, ou seja lá qual for a repetição, faça até seu músculo dizer chega.

Pode ter certeza que resultados melhores virão a partir dai. Se já está bom assim, imagina exaustando ele ao máximo?

Abs

[LucasSiqueiraLRS]

Legal seu diário, mas pelo que vejo você segue muito "números", como por exemplo "repetições".

Tente mudar este hábito, não se basear em 'números" do tipo: Vou fazer 3x10, ou seja lá qual for a repetição, faça até seu músculo dizer chega.

Pode ter certeza que resultados melhores virão a partir dai. Se já está bom assim, imagina exaustando ele ao máximo?

Abs

Realmente, eu pensei nisso. VOu começar amanhã mesmo enquanto não monto meu treino sozinho.

Obrigado.

Abraço.

Editado Janeiro 12, 2015 às 19:32 por LucasSiqueiraLRS

[Lucaseducampos]

A quanto tempo tu mantém esse abc aí veio ? Acho que mais pra frente um abcde pra seus objetivos seria mais proveitoso, tu subdividindo bem os treinos e treinando intensamente os grupamentos musculares, dando mais tempo pra eles se recuperarem pra ganhos é ótimo, claro vai de você sentir isso, funciona de um jeito pra cada um, mas pra frente experimentar um abcde e ver o que dá seria bacaninha eu acho, abraços! GO 80kg seco!

[LucasSiqueiraLRS]

A quanto tempo tu mantém esse abc aí veio ? Acho que mais pra frente um abcde pra seus objetivos seria mais proveitoso, tu subdividindo bem os treinos e treinando intensamente os grupamentos musculares, dando mais tempo pra eles se recuperarem pra ganhos é ótimo, claro vai de você sentir isso, funciona de um jeito pra cada um, mas pra frente experimentar um abcde e ver o que dá seria bacaninha eu acho, abraços! GO 80kg seco!

Já estou no ABC faz quase 2 meses.

Vou dar uma pesquisada no abcde.

Go 80kg seco!

[LucasSiqueiraLRS]

Fui comprar o que faltava para dieta, e acabei não me alimentando direito. Chegando em casa tomei um suco de laranja 500ml(fiz rapidinho), ai por conta disso não me alimentei direito novamente. Mas amanhã é outro dia, foda-se eu faço o melhor agora, não vou esperar pelo amanhã!

Abraço pessoal, força!

[LucasSiqueiraLRS]

Pessoal sabe o cara pé no saco? Então, ele voltou novamente kkkkkkkk com a seguinte mensagem:

- Cara tenho muita coisa para te falar(eu pensei, vixx é viado mesmo, vai se declarar agora)

- Você estava certo...

Eu: Ok...

Não tenho preconceito nenhum com homessexuais. Eu já tive muito, pois algumas vezes alguns já mexeram comigo, e por isso eu fiquei bravo. Mas depois que descobri que alguns amigos e amigas e professores meus eram, eu pensei, "Nossa estou totalmente errado, são pessoas, tem sentimentos como eu...". Apartir daí meu preconceito acabou.

Olhá a história:

Eu estava no curso de inglês, e do nada chega um travesti, e logo de cara eu assutei, o cara quase 2m de altura, e queixão quadrado... Ele ou ela, percebeu meu susto e ficou meio triste(cabeça baixa com medo de preconceito). Eu percebi e fui bater um papo. Ele ou ela, é muito gente boa, educado(a), e ele(a) era cabelereiro(a), e depois desse dia, por conta do trabalho, mudou de horário.

A cada dia vejo as pessoas na rua, e percebo que as mulheres que eu era interessado, eu não me interesso mais. Parece que perderam o valor, eu me sinto atraido por mulheres com musculatura desenvolvida. Onde eu treino, tem 2 que eu realmente gostei, mas são comprometidas. Uma é baixa branca e loira a outra é morena branca e ambas tem um shape muito top.

Um exemplo é este vídeo abaixo, eu fico hipnotizado pela loira...

Comparando com veiculos, as que não treinam são carros populares(se encontram em qualquer lugar. E algumas se dizem gostosas mas é pura gordura), e as que treinam são os carros que todos querem ter. Mas até 2017 eu acredito que já arrumei uma marombeira para fazer dieta comigo... Tudo está mudando, roupas, corpo, mentalidade... Hoje percebo que o estilo que eu tinha, era um estilo que as crianças de 5 a 6 anos usavam(as mães achavam bonitinho), que era uma calça jeans, cinto, tenis de corrida e uma blusa listrada. O bom é que minhas roupas não servem mais hehe( a maioria).

Uma coisa que penso, como deve ser que a minha futura marombeira está? Será como eu vou conhece-la? Será que ela já pensou na mesma coisa que estou pensando agora? Como posso pensar em uma pessoa que nunca vi na vida?

Que viagem...

Mas as pessoas querem uma marombeira apenas pensando em sexo, eu não penso assim... Eles sentem desejo de apenas fazer aquilo... Eu penso em ter uma companheira comigo, uma que treine sério, uma que faça dieta, e que não fique reclamando que a comida está ruim porque está sem tempero algum(essa é minha dieta, apenas tempero no arroz)... Uma que não fique reclamando que está difícil e diz que não consegue, uma que não tenha preguiça e vai treinar... Uma que não dependa de mim...

Eu posso estar sendo perfeccionista, mas eu sei que exite uma mulher assim, mas a grande questão é:

Será que vou conhece-la? Será que ela vai gostar de mim?

Nossa a cade frase uma viagem...

Você que está lendo agora deve pensar as seguintes frases:

1- Também queremos uma assim.

2- Este cara tem algum problema...

Agora eu cai na real... Parece que estou escrevendo um livro.

Putz, outra viagem...

Nossa eu preciso dormir, está explicado porque a viagem(falta de sono)!

00:09(no relógio do pc) e eu escrevendo aqui em vez de dormir...

Abraço pessoal.

Mas uma pergunta que quero que respondam, "Será que vou encontrar?". Este negócio de mudar a mulher(conhece-la e depoois "obriga-la" a treinar), nunca funciona...

ABS.

[LucasSiqueiraLRS]

Nossa, ontem eu viajei legal kkkkk...

TUdo certo hoje, dieta certa, tudo legal...

Abraço.

[Likewrong]

Acabei de ler seu diário, você está de parabéns!

Confesso que ainda não vi os videos, exceto o das duas mulheres dançando HAHAHAHAHAHAHA. Mas irei vê-los hoje a noite quando chegar em casa.

Te digo uma coisa, quisera eu ter a sua cabeça quando era moleque. Você é sinistro e tem muitos atributos essenciais para se vencer na vida, em todos os âmbitos.

Gostaria de destacar o seu foco e a sua paciência. Tanto para com seus amigos quanto para sua avó com Alzheimer, deve ser bem difícil lidar com isso.

No mais, gostaria já de pedir algo, o que mais me falta é essa característica da linha acima, a paciência. Já arruinei muitos relacionamentos interpessoais assim e só agora (acredite, tenho 26 anos) que comecei a melhorar esse ponto. Então te digo que toda dica é bem vinda.

Agora vou puxar um pouco seu saco. Aproveite bem a academia, você é pintoso. Portanto quando pegar um shape ainda melhor vai chover mulher pra ti cara.

Abração e, novamente, parabéns!

Editado Janeiro 13, 2015 às 13:04 por Likewrong

[LucasSiqueiraLRS]

Acabei de ler seu diário, você está de parabéns!

Confesso que ainda não vi os videos, exceto o das duas mulheres dançando HAHAHAHAHAHAHA. Mas irei vê-los hoje a noite quando chegar em casa.

Te digo uma coisa, quisera eu ter a sua cabeça quando era moleque. Você é sinistro e tem muitos atributos essenciais para se vencer na vida, em todos os âmbitos.

Gostaria de destacar o seu foco e a sua paciência. Tanto para com seus amigos quanto para sua avó com Alzheimer, deve ser bem difícil lidar com isso.

No mais, gostaria já de pedir algo, o que mais me falta é essa característica da linha acima, a paciência. Já arruinei muitos relacionamentos interpessoais assim e só agora (acredite, tenho 26 anos) que comecei a melhorar esse ponto. Então te digo que toda dica é bem vinda.

Agora vou puxar um pouco seu saco. Aproveite bem a academia, você é pintoso. Portanto quando pegar um shape ainda melhor vai chover mulher pra ti cara.

Abração e, novamente, parabéns!

Obrigado pelos elogios hehe. EU já fui muito impaciente e ansioso, e por conta disso eu ficava triste com quando as minhas expectativas não aconteciam. Por conta da minha avó me fazia a mesma pergunta diversas vezes seguidas, eu acabei tendo calma. E quando eu tinha que dar o remédios para ela, eu tinha que ter muita paciência, pois ela não queria tomar e eu tinha que conversar com ela até ela tomar. E tirando as crises de raiva que de vez enquando, eu tenho que tomar a atitude de acalma-la.

Mas agora uma dica para sua vida:

Quando você estiver sem calma, paciencia e foco, pense o seguinte, "Estou com uma arma na cabeça agora. Eu só posso ter paciencia, calma e foco, se eu sair disso eu vou morrer!". Assim, sua mente apenas terá um caminho, e caminhará reto para o objetivo. Se você já desistiu de seus objetivos alguma vez por alguma frustração, então quer dizer que seus sentimentos não estão do seu lado...

No proximo video que vou fazer, vou explicar como fazer para seus sentimentos ficarem do seu lado, e para você se manter focado!

Eu aprendi semana passada isso, mas já vejo resultados, e quero compartilhar com vocês!

Abraço.

[WhitePump]

Está loira é demais mesmo, mas a afirmação momentânea é somente na aparência pois por dentro pode ser o oposto (o que não ajudaria em nada) ou pode ser melhor ainda que na aparência, ai sim seria pra "casar". (sincera, humilde, companheira, fiel, etc.. e linda)

Quem sabe esse seu diário não seja a chave para uma "nova namorada?" aqui existe "marombeiras de plantão" e talvez elas o encontre por aqui, e se deixam ser levadas pelas suas palavras usadas no post, pois podem ser consideradas chamativas e muitas gostam ou procuram isso em alguém.

Boa sorte.

[Aristoi]

Rapaaiz, curti o vídeo das gatinhas (qual nome delas?), te passo a minha experiencia, as cavalas são boas pra olhar e as mais sequinhas são boas para o resto (você entendeu) por uma questão de mobilidade, rs. Mas isso vai de cada um.

Tenho gostado do seu diário porque você da constantemente vazão as suas viagens - que na verdade são fluxos de consciência, algo primordial para arranjo/rearranjo dos seus planos -, sem mencionar o ensejo benéfico que isso causa nos outros.

Eu tenho essa mesma perspectiva que você, de procurar uma marombeira para ser a minha outra metade pois, se o intuito fosse sexo apenas, apegar-me-ia apenas as profissionais e, com elas, sabemos que e literalmente só sexo. Mas saiba você que e difícil, acredito ser mais fácil você encantar alguem fora da academia e traze-la para seu mundo do que encontrar alguem dentro dele, falo isso pelo que vejo só, e apenas uma opinião.

[Visitante]

Não vai adiantar nada ter shape se não tiver carisma e confiança. Aprendi isso do pior jeito :/

Recomendo ler e fazer os desafios para desenvolver suas habilidades sociais e lidar com mulheres. xD

https://drive.google.com/file/d/0B34gg2IpMSE9Y2EyOTIwZGItMjQ1Ny00Zjg5LTljMGItMTYzMDc4NmVhYTVl/preview?pli=1

[Daedric]

Estou no aguardo do vídeo em Lucas.
Bonitinha essas hbs ai do vídeo haha.

[Lucaseducampos]

Essas minas do vídeo bombam no fbb aheuaheaue bem show show mesmo! E o treino hoje paulera ?