Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]

[Torf 11506]

Lanchinho parece bastante apetitoso...

Espero que tenha dado para repousar bastante hoje.

[Magali 19]

Boa noite! Acabei de chegar da academia e amanhã apresento meu TCC, então acho que vou mais cedo treinar.

Treinei inferiores hj, treino foi 1000%! Aumentei o peso no leg 45, sempre com amplitude máxima e cadência lenta. Me empolguei e fiz uma série a mais no RDL haha,nem aguentei fazer o afundo direito pq tava moída. Acabei aumentando o peso no RDL por uma distração minha, lá na academia as barras médias pesam 8kg só, e uma entre a média e a grande pesa 14kg..acabei aumentando um pouco, antebraço tá sofrido aqui!

Comeram meu rango! pqp! deixei o franguinho separado pra grelhar no pós treino e comeram vou ter que me virar com ovo e queijo msm. q ódio!

[nandaavlis 37]

Odeio quando comem minhas marmitas x.x

Boa, Magali! Tô me inspirado em seus treinos pra montar o meu hahahah

[Torf 11506]

Na torcida para que o seu trabalho seja aprovado com louvor!

[Magali 19]

Boooooua noite!

Apresentei meu TCC!! Tirei esse peso das costas, fomos contemplados com a nota máxima e logo logo publicaremos o nosso trabalho numa revista! Ihuuuuuuuul!

Fui treinar já! Treinei peito e modifiquei algumas coisas. Um resumo de hoje:

Café:

1 danio + granola e 2 pães integrais com queijo cottage

-faculdade, comi umas castanhas lá

Almoço:

110g carne magra

90g macarrão integral

multivitamínico

-treino

Pós treino

3 claras de ovo

banana amassada com aveia como "sobremesa"

vou jantar a mesma coisa do almoço com um pouco menos carbo, e volto pra academia fazer HIIT

Depois um omelete de claras, algum carbo, umas castanhas e cama!

Meu treino hj foi de peitoral. Modifiquei algumas coisinhas aqui:

Supino reto ok, apesar de ter pedido ajuda para o estagiário ficar de spotter e ele ter sumido na névoa..

Paralela graviton ok

Supino inclinado halteres

1x 6-8 -> 16k aumentei, diminuí uma série

OHP nem me liguei de ver se a barra foi a de 20kg ou de 14kg pqp, apenas botei peso e fui fazendo..5kg de cada lado, 2x 5-F

Tríceps pulley

2x falha -> 8 placas

Baguncei o treino, não treinei abs, e sim panturrilha

Panturrilha leg press sentado ok

Panturrilha sóleo ok

hoje pretendo fazer esse protocolo no HIIT..mudar um pouquinho

05 tiros 10"x10" vel. 15

05 tiros 10"x10" vel. 17

[nandaavlis 37]

Putz, inveja branca do seu condicionamento físico! Parabéns, Magali!

Queria uma opiniao sua, até. Entre os dias 26 e 5 de janeiro, estarei viajando e, portanto, sem academia. Pensei em dar uma copiada naquele seu circuito com situps, burpees e squats.. Sugere mais alguma coisa? Preferencialmente que trabalhe força..

[Magali 19]

Oi Nanda!! Obrigada pelos elogios! Mas to longe ainda viu, e o bacon da cintura e costas não saem =( tô me sentindo obesa!

Aquele circuito que faço é um WOD do programa Freeletics chamado Aphrodite. Tem um que eu gosto muuuuito, se chama Metis..ele é assim:

1 round - 10 burpee, 10 mountain climber (dá uma procurada no youtube em freeletics metis que vc vê que exercício é esse), 10 high jumps.

2 round - 25 burpee, 25 mountain climber, 25 high jumps

3 round - 10 burpee, 10 mountain climber, 10 high jumps.

O tempo médio desse é menor que o do Aphrodite, porém, na minha opinião ele é mais intenso. no começo dá pra fazer em uns 12, 15 minutos. Ele cansa BASTANTE. Vc também pode fazer bulgarian squats em casa...flexões, pistol squats! Mandar o HIIT..enfim parada vc não vai ficar!

bulgarian squat:

pistol

freeletics - metis

[nandaavlis 37]

TOP! Muito obrigada, Magali! Compartilharei o link no meu diário, pra eu não perder a informação. ^^

[Torf 11506]

Parabéns pelo TCC! Depois, a título de curiosidade, você pode dizer qual seu curso e qual a temática do seu TCC?

Fazer 8 repeticöes no supino inclinado com dois halteres de 16 kg? Respeito... Menina forte!

[Magali 19]

Parabéns pelo TCC! Depois, a título de curiosidade, você pode dizer qual seu curso e qual a temática do seu TCC?

Fazer 8 repeticöes no supino inclinado com dois halteres de 16 kg? Respeito... Menina forte!

Obrigada! Tô muuito feliz! Eu curso bacharelado em educação física, a temática foi o uso do exercício físico no tratamento de mulheres com fibromialgia.

TOP! Muito obrigada, Magali! Compartilharei o link no meu diário, pra eu não perder a informação. ^^

De nada Nanda! Fim de ano academias fechando..é uó mesmo!