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Estagnado No Abc2X, O Que Fazer?

Por OgroMaromba
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Estou desde quando comecei a treinar (setembro do ano passado) com um treino ABC2x, de lá até hoje, fiquei parado entre janeiro e fevereiro deste ano, mas voltei usando o mesmo treino.. Já troquei de exercícios depois de um certo tempo, implementei técnicas avançadas mas com cuidado para não atrapalhar a recuperação e nada de resultados, simplesmente estagnei.. a uns 42 dias aproximadamente mudei minha dieta para hipocalórica com a intenção de queimar um pouco de gordura, um cutting mas não muito violento, algo apenas para perda gradual de gordura sem nenhum sacrifício de Massa magra.

Enfim, com a mudança na dieta consegui alguns pequenos resultados como a perda de aproximadamente 4,5kg de gordura e quase 1kg de massa magra em 40~~ dias (Fiz avaliação antes e agora e fiz o calculo tendo meu BF%) então a dieta não está errada ao meus olhos.. mas o treino está!

Não consigo mas sentir o músculo se é que me entendem, fica algo muito simples, cargas não estão progredindo e reps estão sempre na mesma quantidade, nada de avanços, nada de resultados, estou simplesmente parado e não consigo sentir nada nos treinos.. meu treino era assim:

A- Peito Ombro Tríceps (ou Tríceps antes de ombro)

B- Costas Bíceps (não acho necessário isolador para trapézio)

C- Pernas Pantu

Abdômen adicionava dia sim dia não, ou só dia de perna.

O que devo fazer? queria uma nova divisão de treino, porém esses treinos ABC1x ou Fb3x, SL 5x5 e etc, tendo dias de descanso entre os dias, me desmotiva um pouco, gosto de frequentar bastante a academia.

Me ajudem haha estou necessitando de mudanças em meu treino!

Preciso de ajuda de vocês!

Agradeço desde já, perguntas e dúvidas é só perguntar!

Abç :laughingsmiley: :lmaosmiley:

Postado

Falando por experiência própria, eu quando estagnei no meu primeiro ABC (todo torto) fiquei também com receio de mudar para um treino com menos frequência já que eu achava que teria que ir todos os dias para a academia para ter o máximo de ganhos, mas não é bem assim. Eu mesmo fiz um SL por volta de 3/4 meses e obtive ganhos absurdos tanto em hipertrofia quanto em força. EU acho que você deve dar uma chance para outros tipos de treino como: AB, FB, AB com FB, SL e entre outros. Se não der certo, muda ué.

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado

Cara eu estava na mesma, mais agora estou seguindo um programa de treino que parece ser bastante eficaz!, pelo menos é o que a maioria fala nos comentários, tenta ai experimenta, é bom dar novos estimulos ao musculo, e as vezes aquele treino que não gostamos poderá ser aquele o qual mais nos trará resultados satisfatórios:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/

o modelo de treino é FULL BODY/ SPLIT

Editado por ViniMarombaStyle (veja o histórico de edições)

Postado

FB3X

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Esse texto colorido da muita vontade de ler

Se vc for o cara do avatar, vc ta MUITO longe de chegar perto de estagnar

Ué, e ele não pode estagnar do jeito que está não?

 

Diário de um aspirante à weightlifter

 

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

 

Postado

Ué, e ele não pode estagnar do jeito que está não?

pod, mas n devido ao limite natural ou perto dele quanto se treina a 5 anos ou mais, e sim por treino incorreto falha na dieta

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

pod, mas n devido ao limite natural ou perto dele quanto se treina a 5 anos ou mais, e sim por treino incorreto falha na dieta

Exatamente, ele pode estagnar devido a erros, não necessariamente ao limite natural.

 

Diário de um aspirante à weightlifter

 

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

 

Postado

Exatamente, ele pode estagnar devido a erros, não necessariamente ao limite natural.

sim

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Você ainda ta em cutting? se sim,muitas pessoas tem dificuldade de aumentar cargas nesse periodo.

Esta reclamando da estagnação das cargas ou do seu peso?não entendi bem essa parte,se for do seu peso corporal ajuste a dieta,se for das cargas,pode mudar o metodo de treino conforme os colegas sugeriram

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

muda essa letra ai kkkkkk quase fiquei cego

Mas tenta colocar mais peso, aumentar repetição, força seu maximo!
Já faço o mesmo treino faz um bom tempo e continuo com resultado.. O jeito é aplicar ele direito com cargas e repetições corretas que é sucesso

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