Bom dia/tarde/noite, meus queridos !
Venho aqui para pedir críticas (construtivas, por favor)sobre a minha dieta cutting.
Infos : 80 kg, 1.72cm, endomorfo, porém com rotina bem ativa, jovem ainda;treino 4~5x/semana .

Body fat : Algo em torno de 15-20%

Kcal diárias (3200) : Consumirei ao final do dia, estourando 2500Kcal.
Refeições :

• Refeição 1 - 6:30h : 100g de Batata-Doce ( 85g de Carbo, 5g Prot e 1g Gord ) e 130g de Peito de Frango ( 40g de Proteína e 4g de Gord. ) .
  
• Refeição 2 - 9:30h: 70g de Peito de Frango ( 21g de Prot. e 2g de Gord ) e Brócolis .
  
• Refeição 3 - 13h : 100g de Batata-Doce ( 85g de Carbo, 5g Prot e 1g Gord ) e 130g de Peito de Frango ( 40g de Proteína e 4g de Gord. ) .
  
• Refeição 4 - 15:30~16h : 1 scoop de Whey ON ( 24g Proteína ), 1 scp Maltodextrina ( 30g de Carbo. ), 40g de Aveia ( 24g de Carbo e umas 10g de Prot. ) e 130g de Peito de Frango (40g de Prot. e 4g de Gord.)
  
• Refeição 5 - 20:00~20:30h : 7 ovos inteiros ( Algo em torno de 400g, ou seja, 54g de Prot., 61g de Gordura e 3g de Carbo) e 20g de Castanha-do-Pará ( 2g de Carbo, 2g de Prot. e 14g de Gordura )

Carbos : 226g
Proteínas : 241g

Gorduras : 95g

Suplementos : Multivitamínico, cafeína .
Aeróbicos : Aej 3x na semana( quinta, sab e dom), seg-ter-qua-sexta faço um aeróbico padrão, privilegiando a distância em menor tempo possível.

Galera, críticas, por favor ! Abraços !

Editado 14/11/2014 às 23:05 11/14, 2014 por Gabriel Cassundé (veja o histórico de edições)

Muito carbo.
Mantenha 55% prot. - 35% carbo - 10% gorduras

Gabriel, bom dia! monte sua dieta de 2500 kcal

com 2~~2,5g/kg de proteina

1g/kg de fat

e o restante voce preenche com carboidratos remonte para avaliarmos

Acredito que seria bom você correr todos os dias pela manhã e malhar a tarde/a noite.

- Fala brother, gostei muito da sua dieta, essa é uma dieta mt dificil de seguir, pq só tem carboidratos simples... Vai ter que beber muita água gelada para tirar a vontade de comer doce, como bizu te aconselho a comprar TRIDENT de menta, da pra dar uma tapiada bonita na vontade de comer doce, e é sem açucar. Coloca os horários das refeições pra gente poder dar uma avaliada tb. FORÇA AI MANO.

Gabriel, bom dia! monte sua dieta de 2500 kcal

com 2~~2,5g/kg de proteina

1g/kg de fat

e o restante voce preenche com carboidratos remonte para avaliarmos

Bom dia, Costa .

Estou pesando 80kg, o que fiz foi bem próximo do que você disse, só a prot. que eu aumentei um pouco (2.86g/kg).

- Fala brother, gostei muito da sua dieta, essa é uma dieta mt dificil de seguir, pq só tem carboidratos simples... Vai ter que beber muita água gelada para tirar a vontade de comer doce, como bizu te aconselho a comprar TRIDENT de menta, da pra dar uma tapiada bonita na vontade de comer doce, e é sem açucar. Coloca os horários das refeições pra gente poder dar uma avaliada tb. FORÇA AI MANO.

Mano, por acaso, eu bebo MUITA água (5l +) e também já tenho o trident de sucralose (sem pico de insulina). Achei que os horários eram irrelevantes, mas acrescentarei.

Abraços !

gostei, sobre trident ou derivados vão é te DÁ FOME

pra enganar com doce, compre gelatina e geleias diets

Acredito que seria bom você correr todos os dias pela manhã e malhar a tarde/a noite.

Minha rotina já é bem ativa, já faço um "mini" HIIT pela manhã, SÓ ando de bike e geralmente saio atrasado ...

gostei, sobre trident ou derivados vão é te DÁ FOME

pra enganar com doce, compre gelatina e geleias diets

Só como o Trident durante o treino, ou seja, 1x por dia. Como eu tomo cafeína, não costumo ficar com muita fome não ...

Editado 14/11/2014 às 14:59 11/14, 2014 por Gabriel Cassundé (veja o histórico de edições)

e ae cara...imaginemos q vc tenha 65kg de MM...considerando 2g de proteina por massa magra, teria q ser algo entre 130g de proteina por dia...se for considerar 3g, que é um bom numero pra cutting, daria 195g de proteina por dia...na minha humilde opiniao tem mta proteina na sua dieta, isso se torna um problema pelo preço da proteina e pelo volume da proteina tb, alem da dificuldade em preparação...alem do mais, tenta dar uma variada na sua dieta pra nao enjoar, é puro frango com batata doce...conheça a IIFYM e tenha uma rotina mais prazerosa e que funciona!

considerando isso, caso queria economizar uma grana da pra tirar o whey tranquilo, mas vai de voce...

eu recomendaria os 195g de proteina, e carbo pode ficar em torno de 200g mesmo, vc eh jovem e ativo, nao tem problema...

componha sua dieta com 1g de gordura por kg corporal, é importante...se vc gosta de leite, use ele pra dar uma variada nos tipos de proteina!

espero ter ajudado, abrass

Editado 14/11/2014 às 15:04 11/14, 2014 por juliocesarvdq@gmail.com (veja o histórico de edições)

e ae cara...imaginemos q vc tenha 65kg de MM...considerando 2g de proteina por massa magra, teria q ser algo entre 130g de proteina por dia...se for considerar 3g, que é um bom numero pra cutting, daria 195g de proteina por dia...na minha humilde opiniao tem mta proteina na sua dieta, isso se torna um problema pelo preço da proteina e pelo volume da proteina tb, alem da dificuldade em preparação...alem do mais, tenta dar uma variada na sua dieta pra nao enjoar, é puro frango com batata doce...conheça a IIFYM e tenha uma rotina mais prazerosa e que funciona!

considerando isso, caso queria economizar uma grana da pra tirar o whey tranquilo, mas vai de voce...

eu recomendaria os 195g de proteina, e carbo pode ficar em torno de 200g mesmo, vc eh jovem e ativo, nao tem problema...

componha sua dieta com 1g de gordura por kg corporal, é importante...se vc gosta de leite, use ele pra dar uma variada nos tipos de proteina!

espero ter ajudado, abrass

Bom dia Julio,

3g/kg(2.8g/kg, como corrigido acima) é uma margem de segurança, melhor sobrar do que faltar, o que eu não quero é perder MM. E a dieta tá é um tanto barata e simples de se fazer, pensa comigo, só consumo algo em torno de 1 batata doce inteira/semana (Depende do tamanha, claro), Pago R$7/kg do frango e whey eu importo(sacão de 5kg).

1g/kg de gordura ainda estou em dúvida, vista a importância desta no cutting, talvez aumente pra 1.2~1.3g/kg.

Também sou um forte adepto da simplicidade, quanto mais simples a dieta, mais simples permanecer na mesma.

Abraços !

comi tanta batata doce uma epoca, que rapaz agora nao entra nem uma grama mas se voce prefere assim

boa sorte "brodi"!!

comi tanta batata doce uma epoca, que rapaz agora nao entra nem uma grama mas se voce prefere assim

boa sorte "brodi"!!

Também to nessa, 2 anos de batata, mas é aquilo, ou entra ou entra, ainda mais que por dia são duas rodelinhas da grossura do meu dedo( 100g é bem pouco ).

Valeu mano, bons anabolismos !

Vai reduzindo mais esses carbos até zerar saparada aí. Se não tiver problemas, cafeína pra dentro, e se quiser arriscar, efedrina. Hiit e já era.

No fim da dieta, aconselho deixar só o brócolis além da proteína.

Pra tu ter ideia, minha dieta atual é basicamente leite int, frango, ovo e azeite. Salada como de vez em nunca. Nada de whey, só a cafeína e a efedrina.

Vai reduzindo mais esses carbos até zerar saparada aí. Se não tiver problemas, cafeína pra dentro, e se quiser arriscar, efedrina. Hiit e já era.

No fim da dieta, aconselho deixar só o brócolis além da proteína.

Pra tu ter ideia, minha dieta atual é basicamente leite int, frango, ovo e azeite. Salada como de vez em nunca. Nada de whey, só a cafeína e a efedrina.

Já tomei efedrina 2x, mas o ruim é a falta que faz quando para, ainda mais pra respiração ...

Já tomei efedrina 2x, mas o ruim é a falta que faz quando para, ainda mais pra respiração ...

Continua com a dieta, então, até zerar esses carbos. E a cafeína, já tomou? Mais hardcore, clemb?

Mano vc fez sua TMB baseada só na massa magra né ? E cara aumenta essa gordura , não fica na cisma que vai engordar ok ? Pois gordura vindo da alimentação é importante principalmente as boas , e diminui a proteína pois ela tá em excesso , te aconselho a não fazer AEJ , pois é comprovado que HIIT tem mais resultados em perda de gordura , sendo que HIIT só precisa de uma duração de 15-20 minutos 2 ou 3 vezes por semana , ou melhor se conseguir fazer todo dia ja é , pq assim hiit da muita canseira nas pernas , não acho interessante fazer um dia antes do treino do perna , ou no dia do treino de perna , e sim em dias afastados . Espero ter ajudado com o que sei , pode confiar .

Refaça os cálculos. Coloque todos os macros em cada refeição e vai ver como tem erros.

Frango, por exemplo, tem gordura.

Amigão, 100 g de batata doce não tem 80 g de carbo! Dá uma mexida nessa tua dieta!

Amigão, 100 g de batata doce não tem 80 g de carbo! Dá uma mexida nessa tua dieta!

É desidratada, ou seja, conta já apos ter botado no micro-ondas, dá bem mais batata do que se fosse cozinhar, por exemplo .

Refaça os cálculos. Coloque todos os macros em cada refeição e vai ver como tem erros.

Frango, por exemplo, tem gordura.

É verdade, agora vi que pequei nisso, mas são números irrisórios, ainda bem, vou pôr . Abraços !

Continua com a dieta, então, até zerar esses carbos. E a cafeína, já tomou? Mais hardcore, clemb?

Já tomo a cafeína, 420~600mg por dia. Essas paradas não pretendo fazer agora, daqui a uns 2 anos, talvez .

Tenta fazer mais refeições e não comer 7 ovos inteiros faz mal come só clarinha no máximo 1 gema por dia.

Editado 14/11/2014 às 23:32 11/14, 2014 por pedromiguel1996 (veja o histórico de edições)

É desidratada, ou seja, conta já apos ter botado no micro-ondas, dá bem mais batata do que se fosse cozinhar, por exemplo .

É verdade, agora vi que pequei nisso, mas são números irrisórios, ainda bem, vou pôr . Abraços !

Mesmo assim! Dá uma olhada aqui: Fatos Nutricionais - Batata doce - CRUA

Tenta fazer mais refeições e não comer 7 ovos inteiros faz mal come só clarinha no máximo 1 gema por dia.

Você ta zoando né ? Cara, vamos dar uma pesquisada, essas coisas que você disse são estórias antigas ...

Mesmo assim! Dá uma olhada aqui: Fatos Nutricionais - Batata doce - CRUA

Então, essa dai é a Batata doce crua, tem diferença entre os modos de preparo ...

https://www.tabeladealimentos.com.br/ - Pesquisa ae, Batata doce, dps procura desidratada.

Abraços !

Então, essa dai é a Batata doce crua, tem diferença entre os modos de preparo ...

https://www.tabeladealimentos.com.br/ - Pesquisa ae, Batata doce, dps procura desidratada.

Abraços !

Interessante... Nunca tinha visto! O preparo que você usa é esse: Batata Doce Chips

?

Abraço!

Editado 15/11/2014 às 13:19 11/15, 2014 por iago.pereira (veja o histórico de edições)

Interessante... Nunca tinha visto! O preparo que você usa é esse: Batata Doce Chips

?

Abraço!

Pode-se dizer que sim e não, faço no microondas, que endurece menos a batata, mas tira mais água, é rápido e prático .

Pode-se dizer que sim e não, faço no microondas, que endurece menos a batata, mas tira mais água, é rápido e prático .

Beleza!

Beleza!

Bom, de qualquer forma, se o valor estiver errado, estará errado para menos, o que não é tão ruim.

Guerreiro vi em um estudo que esses chicletes sem açúcar é pior do que os com baixa quantidade de açúcar.

Guerreiro vi em um estudo que esses chicletes sem açúcar é pior do que os com baixa quantidade de açúcar.

Passa ai o estudo, só uso as vezes, melhora concentração .