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Treino Abc2X ( Treino Com Instrutor Fisiculturista )

Por San37
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Segunda-Feira inicio meus treinos. O dono da academia é um fisiculturista profissional, e ainda não sei se entrego na mão dele para montar meu treino ou se eu mesmo monto e só levo pra ele dar uma conferida.

A principio o meu objetivo é aprender a treinar corretamente e alem disso melhorar minha saude e meu fisico.

Idade: 18 anos
Altura: 1,83m
Peso: 87 kg
Objetivo do treino: Melhorar meu condicionamento ( hipertrofia mais pro terceiro mês )

ABC2x

A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Paralelas 5xfalha

Desenvolvimento 3x12 - Elevação Lateral 3x6 ( intercalando )

Treino Abdominal (ainda vou mostar certinho, mas pretendo fazer 3 exercícios com carga)

B: Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 3x12

Barra Pronada Pulley 3x12 (na academia não tem graviton, então vou começar na máquina mesmo, e depois da barra fixa)

Levantamento Terra 3x12

Rosca Direta com Barra 4x10

Rosca Alternada 3x6

Encolhimento 4x12

C: Perna/Panturrilha

Agachamento 4x12

Leg Press 45 4x12

Avanço 4x12

Stiff 4x12

Panturrilha - LEG PESS, SMITH, BURRINHO - cada exercício 3xfalha

Ao final de todos os treinos vou fazer 20min de treino aerobico.

PS: fotos, dieta e outras coisas vou postar quando eu for montar meu diário.

Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.

Editado por San37 (veja o histórico de edições)

TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-ababa-babab-iniciante/

DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

Postado

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado
  • Autor

Algumas opiniões:

1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

4- Encolhimento para ombros? o.O

Paralelas e terra não são exercícios com uma dificuldade um pouco grande pra um iniciante? E o encolhimento eu fiquei meio em duvida se colocava no treino de ombro ou no treino de costas.

TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-ababa-babab-iniciante/

DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

Postado

Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.

Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

.

''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

    •
    Postado

    Sim, esses exercícios apresentam uma dificuldade maior para iniciantes.. Mas e dai? Vai na fé amigo, o que não falta é vídeos de como se executar esses exercícios. Pegue o peso que der e foque na execução correta.

    Bem volumoso pra um iniciante, ainda mais com essa caralhada de exercício pra ombro. Esse peck deck é tiro na testa de iniciante, 90% de quem começa a treinar tem articulações fracas.

    E quanto antes começares a fazer levantamentos, mas cedo irá aprender, há tudo uma técnica nisso e é bom que pratique desde já.

    Muito bem citado :D.

    Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

    Postado
    • Autor

    Já fiz algumas alterações. Troquei o tríceps pulley pelo testa, por que sei que as paralelas vão ser bem complicadas pra mim no começo. Diminui a quantidade de exercicios no treino de perna e aumentei a intensidade nos compostos. Joguei o trapezio junto do treino de costas e outras coisas..

    Muito Obrigado pelas dicas, e mais dicas são bem vindas.

    TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-ababa-babab-iniciante/

    DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

    Postado

    Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

    Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

    Postado
    • Autor

    Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

    Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?

    TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-ababa-babab-iniciante/

    DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

    Postado

    Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?

    Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício.

    Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

    Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

    Postado
    • Autor

    Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício.

    Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

    Tinha escolhido o fechado ja por pegar peito e tríceps.. tem certeza que eu devo trocar pelo inclinado? nao posso manter os tres?

    TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-ababa-babab-iniciante/

    DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

    Postado

    Eu deixaria assim:

    Peito - Supino reto, supino inclinado, +1 exercício (Pode encaixar várias coisas aqui, um crucifixo, cross over, etc)

    Tríceps - Paralelas. Como você está começando agora, deixe só ele por enquanto já que ele vai provavelmente te desgastar bastante. Com o tempo pode adicionar mais um ou até mesmo deixar só paralelas aumentando sua intensidade com pesos.

    Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

    Postado

    Fiz uma ultima mudança no treino.. Alguem quer dar alguma outra sugestão?

    EU trocaria a remada t por barra pronada, de inicio pode faze no puxador ou no graviton até conseguir sustentar teu corpo, mas assim que possivel faz livre, e pantu faz no smith 4x15/20

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    Algumas opiniões:

    1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps.

    2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino.

    3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário.

    4- Encolhimento para ombros? o.O

    [2]

    .

    - Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

    A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

    Postado

    EU trocaria a remada t por barra pronada, de inicio pode faze no puxador ou no graviton até conseguir sustentar teu corpo, mas assim que possivel faz livre, e pantu faz no smith 4x15/20

    [2]

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    Consegue fazer barra-fixa? Se sim, acredito que, junto com o Terra, serão de grande ajuda no seu treino de costas :D

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

    "I have learned to speak the tongue of the animal
    I have learned to read the signs in bark and snow"

    Meu Diário :rambo:

    ZO3kcnz.png?1

    Postado

    O cara deve achar que tu usa os mesmos venenos que ele, pra passar um treino desse...

    "viva para ser feliz, e não viva em vão"

    Postado

    Qual a intensidade dos exercícios aeróbicos? Já pensou na possibilidade de fazer um HIIT?

    OBS: Como você está iniciando seria interessante fazer 15 minutos no total (Me referindo ao HIIT, é claro).

    Postado

    O cara deve achar que tu usa os mesmos venenos que ele, pra passar um treino desse...

    não, é que ele teve resultado com algo parecido. com isso acredita que sirva pra todos.

    "Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

    Postado

    Sera que vale a pena comprar algumas coisas no site https://www.gsuplementos.com.br/ ?

    como ta a sua dieta, bateu todas as proteinas principalmente? se sim n precisa, talvez uma creatina ou sl.

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    como ta a sua dieta, bateu todas as proteinas principalmente? se sim n precisa, talvez uma creatina ou sl.

    mano, ele nao perguntou isso, perguntou sobre o site.

    como ta a sua dieta, bateu todas as proteinas principalmente? se sim n precisa, talvez uma creatina ou sl.

    vale sim, site muito bom. compro sempre.

    "Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

    Postado

    mano, ele nao perguntou isso, perguntou sobre o site.

    vale sim, site muito bom. compro sempre.

    eu sei, mas perguntei sobre a dieta se tive boa, compra pra q? se ele falasse que n tem temp n bateu as prot, ai sim eu falaria sobre o site

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    Valeu.. vou deixar o suplemento mais pra frente.. queria saber memso se o site era confiável..

    Vou dar uma pensada no treino ainda, se vai ser abc2x ou só abc mesmo, e então monto o diário.. valeu galera

    TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-ababa-babab-iniciante/

    DIETA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

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