Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

[endomorfo86 389]

Só passei pra comentar..

SUA ESTRUTURA ÓSSEA É GIGANTESCA.

Tu parece um mutante, dahora!

Pois é cara odiava isso antes de treinar, por mais q emagrecesse parecia gordo.

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Hoje treino de perna pra fechar bem a semana.

Agacho livre 3x10

Terra. 3x5

Stiff 3x10

Gêmeos 3x30

Cadeira extensora 3x10

Abd 3x20

[endomorfo86 389]

Abrindo a semana com treino de pernas. O mesmo do post acima ia mudar o protocolo mas em pleno final de ano vou manter o que ta dando cto. Má notícia academia fecha dia 30 e só volta na segunda feira seguinte. Portanto vou ter que correr na rua esses dias pra não ganhar gordura no shape.

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Dia de treino de peito + tríceps.

Supino reto

Supino inclinado

Crussifixo inclinado

Paralelas

Tríceps n pulley

Tríceps corda

Tdo com 3x10

Nada melhor PR um gordomorfo do que ver veias saltando. Sinal que o cutting esta surtindo efeito.

[endomorfo86 389]

Treino de ombros + trapézio.

Militar

Elevação lateral

Trapézio puxada anterior

Trapézio puxada posterior

Todos 3x10

Gêmeos 3x30

Aumentei o treino de panturrilhas para 3 dias na semana buscando resultados melhores.

[endomorfo86 389]

Treino de costas + bíceps

Barra livre

Remada curvada

Remada T

Chin up

Rosca direta

Rosca martelo

Todos 3x10

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Última semana cheia do ano. Semana q vem a academia fechará no feriado e véspera. Portanto tentar dar uma boa secada.

Treino de pernas

Agachamento livre

Terra

Stiff

3x10

Gêmeos

Gêmeos maquina

3x30

Abdominal 4x20 na prancha.

Comecei a tomar salbutamol como alternativa a efedrina. Comprei TB cetotifeno porém só vou usa-lo alguns dias na semana o sono que ele da é absurdo.

[endomorfo86 389]

Dia de treino peito+tríceps

Sem muita invenção

Supino reto

Supino inclinado

Crussifixo inclinado

Paralelas

Tríceps no cross over

Tdo 3x10

To tomando salbutamol 16 MG diários sr fizer o que promete ra ótimo pq não tem quase nada de colaterais se comparado a efedrina.

[Derick_ 14]

Cara pela fotos vc tem uma boa quantidade de MM, mas o q falta para vc é consistência na dieta.

Não dê prazos para seu cutting, coloca uma meta de preferência x% de BF e não em quilos ou semanas, mantém o cutting até chegar nesse objetivo e foda-se a MM. É muito mais fácil recuperar ela fazendo em um bulk limpo com BF baixo do que tentar manter ela em cutting com BF muito alto. Só pra lembrar a relação, percentual de gordura X produção de testo, são inversamente proporcionais.

Eu tb sempre fui meio gordinho e só pra vc ter uma noção no meu primeiro cutting q levei a sério, demorou cerca de 9 meses pra chegar no meu objetivo q era bater 9% de BF e ainda consegui chegar nele com uma boa quantidade de MM estava com 82,5 kg, óbvio q perdi um tempo testando o q funcionava ou não pro meu corpo mas sempre mantive a consistência.

[endomorfo86 389]

Cara pela fotos vc tem uma boa quantidade de MM, mas o q falta para vc é consistência na dieta.

Não dê prazos para seu cutting, coloca uma meta de preferência x% de BF e não em quilos ou semanas, mantém o cutting até chegar nesse objetivo e foda-se a MM. É muito mais fácil recuperar ela fazendo em um bulk limpo com BF baixo do que tentar manter ela em cutting com BF muito alto. Só pra lembrar a relação, percentual de gordura X produção de testo, são inversamente proporcionais.

Eu tb sempre fui meio gordinho e só pra vc ter uma noção no meu primeiro cutting q levei a sério, demorou cerca de 9 meses pra chegar no meu objetivo q era bater 9% de BF e ainda consegui chegar nele com uma boa quantidade de MM estava com 82,5 kg, óbvio q perdi um tempo testando o q funcionava ou não pro meu corpo mas sempre mantive a consistência.

Certamente cara só que se torna muito mais difícil perder bf com testo baixa. Meu caso. Vou iniciar um protocolo com Aromasin pra aumentar a testo. Vai facilitar bem pra mim. Mas parabéns 9%de bf é um sonho pra mim.