Avaliação Dieta Para Perder Gordura Corporal - Agora Bulking

[patipsmorais]

Boa tarde!

Tenho 26 anos, 174 de altura e 63,5 kg Gordura corporal : não sei.

Sou considerada uma magra falsa, tenho acumulo de gordura na area abdominal, braços,costas , mais na area superior do corpo, depois da minha gestação, senti que pioro muito, tbm nao posso reclamar já que engordei 28 kg na mesma. A 3 meses comecei a correr por 30 mim tres vezes por semana , mas a alimentação era de dieta loucas, o que ocorreu , foi que "emagreci" e fiquei flacida, fiz isso por falta de conhecimento e achei que era o caminho certo.

Gostaria por favor, de ajuda minha dieta, estou odiando meu corpo

Me matriculei na academia de musculação essa semana , e pretendo praticar hiit 3 vezes por semana por 15 min.

Segue a dieta montada por mim depois de dar uma pesquisada pelo Forum e gostaria tambem de saber se com base nessa dieta montada eu possa fazer a dieta de alto e baixo carboidrato.

Café da manha (6 horas)

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5
2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0
25 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 21,95, C 9,7 KCAL 214,5 G 11,55
1 c. de sopa de tapioca - P 0- C 4g- Kcal 15 G 0
85G DE IOGURTE DESNATADO - P 3,25 C 4,7 G 0,45 KCAL 36

Lanche (9 horas)

3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79
2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,61 C 5,41 KCAL 175,12 G 16,43
4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24

Almoço (11:30 horas)

150 g de file de frango ou file de peixe P 48, C 0, KCAL 240 G 3,75
concha media de feijão- P 6,72. C 19, KCAL 100 G 1,0 SOMA = P 54,72, C 19, KCAL 340 G 4,75
salada a vontade

Lanche (14:00)

1 banana - P 1,26 , C 22 , KCAL 90 G 0,07 SOMA = P 2,68 C 28 KCAL 126 G 0,79
1 C de aveia- P 1,42 , C 6,00, KCAL 36 G 0,72

Pré treino (16:00/16:30)

150g de batata doce - P 1 , C 27,60 , KCAL 115,5 G0,15 SOMA = P 1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

Academia - faço as 17:30 horas e apos corrida

Janta ( Pós Treino ) 19:00 hras

150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75 SOMA = P 53,3 C 18,4 KCAL 385,5 G 10,45
25g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6
100g de batata doce - P 0,6 C 18,4 , KCAL 77,00 G 0,1

CEIA

2 C DE SOPA DE ABACATE - P 1,08, C 5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA= P 1,08 C5,4 KCAL 86,4 G 7,56


SOMA TOTAL = P 139,34 C 113,51 KCAL 1442,52 G = 51,68


MEU OBJETIVO É PERCA DE GORDURA CORPORAL, ENTREI NA MUSCULAÇÃO PARA NÃO FICAR MUITO FLACIDA. APOS ISSO , VOU PARTIR PARA GANHAR MASSAR MUSCULAR

Obrigadaaaa

Editado Novembro 19, 2014 às 17:41 por patipsmorais

[Visitante]

Não conta gorduras dos alimentos?

[patipsmorais]

Não conta gorduras dos alimentos?

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

[Visitante]

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

Sim.

[PH Souza]

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

[patipsmorais]

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura

Sim.

Editei, obrigada

[Visitante]

Acho que as kcals estão muito baixas.. calcule seu Gasto calórico diário e aumente carboidrato até dar 300 de déficit.

https://iifym.com/tdee-calculator/

[Thiagobji]

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Editado Novembro 6, 2014 às 17:47 por Thiagobji

[patipsmorais]

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura

Editei, obrigada

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia.

Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

[Visitante]

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia.

Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

[patipsmorais]

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Oieee,

Vou postar foto , e gostei da sua ideia. Sempre tive gordura na area superior do corpo,tenho tendencia a ter nessa area ( de familia) so que depois da gestação pioro. Por isso digo que sou uma magra falsa

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Devo adicionar carboidrato de baixo indice glicemico, ate quantas gramas de carboidratos, para ir diminuindo depois semanalmente

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Adiciono quantas gramas de carboidratos a mais para dar inicio?

[Visitante]

Adicione carboidratos até ficar com 200 a 300 de déficit.

Depois diminua 20 de carbo a cada 10 dias mais ou menos. O Indice glicêmico vai depender do horário, pós-treino e quando acordar médio-alto IG, no resto do dia Baixo IG.

Editado Novembro 6, 2014 às 18:13 por GhostGainer

[patipsmorais]

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Adicione carboidratos até ficar com 200 a 300 de déficit.

Depois diminua 20 de carbo a cada 10 dias mais ou menos. O Indice glissêmico vai depender do horário, pós-treino e quando acordar médio-alto IG, no resto do dia Baixo IG.

Obrigada , mas, desculpe , mas,não entendi o que voce quer dizer adicionar carb. ate ficar com 200 a 300 de déficit. Obrigada pela dica dos carboidratos de baixo indice glicêmico

[Visitante]

Sua TMB deu 1723kcals. você tirou 500 calorias disso, sobrou 1223kcals.

procure tirar 200 a 300calorias. adicione mais uns 50g de carboidratos, antes de iniciar.

___________________________________

Depois baixa os carboidratos semanalmente

Editado Novembro 6, 2014 às 18:15 por GhostGainer

[patipsmorais]

Sua TMB deu 1723kcals. você tirou 500 calorias disso, sobrou 1223kcals.

procure tirar 200 a 300calorias. adicione mais uns 50g de carboidratos, antes de iniciar.

___________________________________

Depois baixa os carboidratos semanalmente

Ok, Obrigada

Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

[Visitante]

Ok, Obrigada

Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

Depois procure baixar a cada 7 ou 10 dias 20g de carboidratos.

[patipsmorais]

Depois procure baixar a cada 7 ou 10 dias 20g de carboidratos.

Quando baixar os carboidratos eu aumento proteína para igualar a KCal do início da dieta ? Ou o intuito de baixar o carboidratos é tbm para baixar as kcal na dieta ??

Obrigada

[Visitante]

Baixar carboidratos serve para evitar que seu corpo se acustume com a dieta e pare de queimar gordura. Quando diminuir carboidrato serve para baixar as kcals da dieta tbm.

[patipsmorais]

Baixar carboidratos serve para evitar que seu corpo se acustume com a dieta e pare de queimar gordura. Quando diminuir carboidrato serve para baixar as kcals da dieta tbm.

Ok!

Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida.

Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ?

OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui

Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g.

E aqui um mes , posto os primeiros resultados ..

Muito Obrigada!

[patipsmorais]

Ok!

Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida.

Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ?

OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui

Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g.

E aqui um mes , posto os primeiros resultados ..

Muito Obrigada!

****OBS: ATUALIZEI A DIETA CONFORME FOI CONVERSADO ONTEM

[Visitante]

Sim, pode tirar em dias que não treina.

[patipsmorais]

Sim, pode tirar em dias que não treina.

Obrigada . Só para relatar , já perdi um quilo e fiz minha avaliação, meu porcentual de gordura corporal é de 28% , as medidas não procurei saber , pois fiquei decepcionada comigo mesmo. Mas, nunca é tarde para mudar isso . Quando estiver um depois , posto foto e medidas.

Quero perder mais 3 quilos e após isso, entrar em outra dieta para ganhar massa magra, depois do ganho , mudo d dieta de novamente . Como a minha maior concentração de gordura fica na parte superior do corpo, no emagrecer, minhas pernas vão ficar mto finas , já que se perde gordura como um todo .

[Laerte Junior]

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)
Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

[patipsmorais]

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)

Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá ! Sim , anoto tudo que como . Estou fazendo um dia do Lixo. Não bebo Alcool .

Nesses tempos, emagreci 2 quilos, percebi que tenho facilidade para emagrecer .

Parabens ! 40 kg não é para qualquer um ; D

Editado Novembro 19, 2014 às 17:32 por patipsmorais

[Laerte Junior]

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)

Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá ! Sim , anoto tudo que como . Estou fazendo um dia do Lixo. Não bebo Alcool .

Nesses tempos, emagreci 2 quilos, percebi que tenho facilidade para emagrecer .

Parabens ! 40 kg não é para qualquer um ; D

Então está tudo certo, continue no caminho que irá conseguir.

O importante é não perder o foco e a força de vontade.

Eu estou tentando pensar em ganhar massa magra ao invés de perder peso,

nosso principal aliado é o espelho e não a balança, mas pra quem já foi obeso

se livrar do hábito de se pesar todos os dias não é fácil.

Se você já perdeu 2kg e está mantendo a academia, com ctza você

ganhou massa magra também, então em aparência esses 2 kg serão mais valiosos.

Obrigado pelos parabéns!!

E vamos ter força de vontade!!!

Abs

[patipsmorais]

Bom...

Nesse tempo, perdi 2 Kg. E percebi que tenho que entrar em bulking , pois não quero ficar com as pernas finas. O jeito é ganhar massa magra e depois perder gordura corporal, já que a quantidade de massa magra que possuo é muito pouca para o meu peso e altura .

Altura 1.73
Peso 60 Kg

Montei uma dieta e quero que por favor avaliem , a minha taxa deu 1992.375 adicionei por enquanto 130,835 calorias, ja fiz essa alimentação por dois dias e esta dificil descer comida, estou ficando "lotada" . Quero aumentar para 300 calorias a mais, o que devo adicionar??

Obrigada !!!!

Segue a Dieta

Café da manha (6 horas)

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5
2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0
30 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 25,7 C 46,6 KCAL 369 G 11,25
2 c. de sopa de tapioca - P 0- C 8g- Kcal 30 G 0
1 copo de leite P6G C 10 KCAL 60 G0
150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

Lanche (9 horas)

1 MAÇA 130g P0,31 C15,66 KCAL 54,59 G0
3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79
2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,92 C 21,17 KCAL 229,71 G 16,43
4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24

Almoço (11h30min horas)

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15
150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75
concha media de feijão P 6,72 C 19 KCAL100 G 1 SOMA = P 58,72 C 80,32 KCAL 609,1 G 5,14
Arroz P 3 C 33,72 KCAL 153,6 G 0,24
salada a vontade




Lanche (14:00)

BANANA 100g P 1 C 23,08 KCAL 100 G0,07 SOMA= P6,72 C 32,28 KCAL 136,4 G0,82
1 C DE AVEIA P 1,42 C 6 KCAL 36,4 G0,72
1 colher de pasta de amendoim P4,3 C 3,2 KCAL 88 G7,4

Pré treino (16:00/16:30)

300g de batata doce P1 C 46 KCAL 192 G 0,25 SOMA = P 1,8 C 55,2 KCAL 231 G 0,3


( Pós Treino ) 19:00

Imediato pós treino
1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 SOMA = P14 C 1 KCAl 95 G 4,5
2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0

Janta

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15
100g de file de frango ou peixe - P 32, C 0 , KCAL 159 G 2,5 SOMA = P 37,7 C 27,60 KCAL 453 G 21,25
30g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6
1 colher de óleo de coco P 0 C 0 KCAL 110 G 12


SOMA TOTAL = P 149,56 C 264,17 KCAL 2123,21 G = 59,69

OBS: Em casa eu peso todos os alimentos, mas, o almoço não tem como , já que almoço no refeitorio da Empresa, sempre procuro colocar um pouco a mais do que eu tenho noção . Já que é para ganho de massa.

Sim, pode tirar em dias que não treina.

De uma olhadinha na minha dieta Bulking

Editado Novembro 19, 2014 às 17:46 por patipsmorais