Boa tarde!

Tenho 26 anos, 174 de altura e 63,5 kg Gordura corporal : não sei.

Sou considerada uma magra falsa, tenho acumulo de gordura na area abdominal, braços,costas , mais na area superior do corpo, depois da minha gestação, senti que pioro muito, tbm nao posso reclamar já que engordei 28 kg na mesma. A 3 meses comecei a correr por 30 mim tres vezes por semana , mas a alimentação era de dieta loucas, o que ocorreu , foi que "emagreci" e fiquei flacida, fiz isso por falta de conhecimento e achei que era o caminho certo.

Gostaria por favor, de ajuda minha dieta, estou odiando meu corpo

Me matriculei na academia de musculação essa semana , e pretendo praticar hiit 3 vezes por semana por 15 min.

Segue a dieta montada por mim depois de dar uma pesquisada pelo Forum e gostaria tambem de saber se com base nessa dieta montada eu possa fazer a dieta de alto e baixo carboidrato.

Café da manha (6 horas)

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5

2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0

25 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 21,95, C 9,7 KCAL 214,5 G 11,55

1 c. de sopa de tapioca - P 0- C 4g- Kcal 15 G 0

85G DE IOGURTE DESNATADO - P 3,25 C 4,7 G 0,45 KCAL 36

Lanche (9 horas)

3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79

2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,61 C 5,41 KCAL 175,12 G 16,43

4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24

Almoço (11:30 horas)

150 g de file de frango ou file de peixe P 48, C 0, KCAL 240 G 3,75

concha media de feijão- P 6,72. C 19, KCAL 100 G 1,0 SOMA = P 54,72, C 19, KCAL 340 G 4,75

salada a vontade

Lanche (14:00)

1 banana - P 1,26 , C 22 , KCAL 90 G 0,07 SOMA = P 2,68 C 28 KCAL 126 G 0,79

1 C de aveia- P 1,42 , C 6,00, KCAL 36 G 0,72

Pré treino (16:00/16:30)

150g de batata doce - P 1 , C 27,60 , KCAL 115,5 G0,15 SOMA = P 1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

Academia - faço as 17:30 horas e apos corrida

Janta ( Pós Treino ) 19:00 hras

150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75 SOMA = P 53,3 C 18,4 KCAL 385,5 G 10,45

25g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6

100g de batata doce - P 0,6 C 18,4 , KCAL 77,00 G 0,1

CEIA

2 C DE SOPA DE ABACATE - P 1,08, C 5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA= P 1,08 C5,4 KCAL 86,4 G 7,56

SOMA TOTAL = P 139,34 C 113,51 KCAL 1442,52 G = 51,68

MEU OBJETIVO É PERCA DE GORDURA CORPORAL, ENTREI NA MUSCULAÇÃO PARA NÃO FICAR MUITO FLACIDA. APOS ISSO , VOU PARTIR PARA GANHAR MASSAR MUSCULAR

Obrigadaaaa

Editado 19/11/2014 às 17:41 11/19, 2014 por patipsmorais

Não conta gorduras dos alimentos?

Não conta gorduras dos alimentos?

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

Sim.

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura

Sim.

Editei, obrigada

Acho que as kcals estão muito baixas.. calcule seu Gasto calórico diário e aumente carboidrato até dar 300 de déficit.

https://iifym.com/tdee-calculator/

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Editado 6/11/2014 às 17:47 11/6, 2014 por Thiagobji

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura

Editei, obrigada

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia.

Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia.

Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Oieee,

Vou postar foto , e gostei da sua ideia. Sempre tive gordura na area superior do corpo,tenho tendencia a ter nessa area ( de familia) so que depois da gestação pioro. Por isso digo que sou uma magra falsa

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Devo adicionar carboidrato de baixo indice glicemico, ate quantas gramas de carboidratos, para ir diminuindo depois semanalmente

Adiciona mais carboidratos à essa dieta e vai tirando a cada semana uns 25g.. é muito mais eficiente.

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Adiciono quantas gramas de carboidratos a mais para dar inicio?

Adicione carboidratos até ficar com 200 a 300 de déficit.

Depois diminua 20 de carbo a cada 10 dias mais ou menos. O Indice glicêmico vai depender do horário, pós-treino e quando acordar médio-alto IG, no resto do dia Baixo IG.

Editado 6/11/2014 às 18:13 11/6, 2014 por GhostGainer

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.

Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.

Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.

Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8

Adicione carboidratos até ficar com 200 a 300 de déficit.

Depois diminua 20 de carbo a cada 10 dias mais ou menos. O Indice glissêmico vai depender do horário, pós-treino e quando acordar médio-alto IG, no resto do dia Baixo IG.

Obrigada , mas, desculpe , mas,não entendi o que voce quer dizer adicionar carb. ate ficar com 200 a 300 de déficit. Obrigada pela dica dos carboidratos de baixo indice glicêmico

Sua TMB deu 1723kcals. você tirou 500 calorias disso, sobrou 1223kcals.

procure tirar 200 a 300calorias. adicione mais uns 50g de carboidratos, antes de iniciar.

___________________________________

Depois baixa os carboidratos semanalmente

Editado 6/11/2014 às 18:15 11/6, 2014 por GhostGainer

Sua TMB deu 1723kcals. você tirou 500 calorias disso, sobrou 1223kcals.

procure tirar 200 a 300calorias. adicione mais uns 50g de carboidratos, antes de iniciar.

___________________________________

Depois baixa os carboidratos semanalmente

Ok, Obrigada

Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

Ok, Obrigada

Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

Depois procure baixar a cada 7 ou 10 dias 20g de carboidratos.

Depois procure baixar a cada 7 ou 10 dias 20g de carboidratos.

Quando baixar os carboidratos eu aumento proteína para igualar a KCal do início da dieta ? Ou o intuito de baixar o carboidratos é tbm para baixar as kcal na dieta ??

Obrigada

Baixar carboidratos serve para evitar que seu corpo se acustume com a dieta e pare de queimar gordura. Quando diminuir carboidrato serve para baixar as kcals da dieta tbm.

Baixar carboidratos serve para evitar que seu corpo se acustume com a dieta e pare de queimar gordura. Quando diminuir carboidrato serve para baixar as kcals da dieta tbm.

Ok!

Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida.

Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ?

OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui

Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g.

E aqui um mes , posto os primeiros resultados ..

Muito Obrigada!

Ok!

Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida.

Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ?

OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui

Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g.

E aqui um mes , posto os primeiros resultados ..

Muito Obrigada!

****OBS: ATUALIZEI A DIETA CONFORME FOI CONVERSADO ONTEM

Sim, pode tirar em dias que não treina.

Sim, pode tirar em dias que não treina.

Obrigada . Só para relatar , já perdi um quilo e fiz minha avaliação, meu porcentual de gordura corporal é de 28% , as medidas não procurei saber , pois fiquei decepcionada comigo mesmo. Mas, nunca é tarde para mudar isso . Quando estiver um depois , posto foto e medidas.

Quero perder mais 3 quilos e após isso, entrar em outra dieta para ganhar massa magra, depois do ganho , mudo d dieta de novamente . Como a minha maior concentração de gordura fica na parte superior do corpo, no emagrecer, minhas pernas vão ficar mto finas , já que se perde gordura como um todo .

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)
Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)

Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá ! Sim , anoto tudo que como . Estou fazendo um dia do Lixo. Não bebo Alcool .

Nesses tempos, emagreci 2 quilos, percebi que tenho facilidade para emagrecer .

Parabens ! 40 kg não é para qualquer um ; D

Editado 19/11/2014 às 17:32 11/19, 2014 por patipsmorais

Olá, sou novo aqui, não entendo muito de ganho de massa (ainda)

Mas perdi 40 kg com dieta, boxe, musculação e academia (claro alguns remédios indicados por endócrino)

Você segue essa dieta diariamente?

inclusive nos sábados e domingos?

toma álcool? com que frequencial?

Tudo isso irá influenciar no resultado disso.

O que eu faço é usar um App que conta minhas calorias, anoto tudo nele e ele

também da uma ideia das proteínas e gorduras consumidas.

Eu prefiro anotar pois anotando você não passa o limite diário.

Mas o que eu fiz pra perder o que eu perdi foi manter a dieta todos os dias

independente de FDS, festas ou feriados.

Olá ! Sim , anoto tudo que como . Estou fazendo um dia do Lixo. Não bebo Alcool .

Nesses tempos, emagreci 2 quilos, percebi que tenho facilidade para emagrecer .

Parabens ! 40 kg não é para qualquer um ; D

Então está tudo certo, continue no caminho que irá conseguir.

O importante é não perder o foco e a força de vontade.

Eu estou tentando pensar em ganhar massa magra ao invés de perder peso,

nosso principal aliado é o espelho e não a balança, mas pra quem já foi obeso

se livrar do hábito de se pesar todos os dias não é fácil.

Se você já perdeu 2kg e está mantendo a academia, com ctza você

ganhou massa magra também, então em aparência esses 2 kg serão mais valiosos.

Obrigado pelos parabéns!!

E vamos ter força de vontade!!!

Abs

Bom...

Nesse tempo, perdi 2 Kg. E percebi que tenho que entrar em bulking , pois não quero ficar com as pernas finas. O jeito é ganhar massa magra e depois perder gordura corporal, já que a quantidade de massa magra que possuo é muito pouca para o meu peso e altura .

Altura 1.73

Peso 60 Kg

Montei uma dieta e quero que por favor avaliem , a minha taxa deu 1992.375 adicionei por enquanto 130,835 calorias, ja fiz essa alimentação por dois dias e esta dificil descer comida, estou ficando "lotada" . Quero aumentar para 300 calorias a mais, o que devo adicionar??

Obrigada !!!!

Segue a Dieta

Café da manha (6 horas)

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5

2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0

30 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 25,7 C 46,6 KCAL 369 G 11,25

2 c. de sopa de tapioca - P 0- C 8g- Kcal 30 G 0

1 copo de leite P6G C 10 KCAL 60 G0

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

Lanche (9 horas)

1 MAÇA 130g P0,31 C15,66 KCAL 54,59 G0

3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79

2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,92 C 21,17 KCAL 229,71 G 16,43

4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24

Almoço (11h30min horas)

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75

concha media de feijão P 6,72 C 19 KCAL100 G 1 SOMA = P 58,72 C 80,32 KCAL 609,1 G 5,14

Arroz P 3 C 33,72 KCAL 153,6 G 0,24

salada a vontade

Lanche (14:00)

BANANA 100g P 1 C 23,08 KCAL 100 G0,07 SOMA= P6,72 C 32,28 KCAL 136,4 G0,82

1 C DE AVEIA P 1,42 C 6 KCAL 36,4 G0,72

1 colher de pasta de amendoim P4,3 C 3,2 KCAL 88 G7,4

Pré treino (16:00/16:30)

300g de batata doce P1 C 46 KCAL 192 G 0,25 SOMA = P 1,8 C 55,2 KCAL 231 G 0,3

( Pós Treino ) 19:00

Imediato pós treino

1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 SOMA = P14 C 1 KCAl 95 G 4,5

2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0

Janta

150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15

100g de file de frango ou peixe - P 32, C 0 , KCAL 159 G 2,5 SOMA = P 37,7 C 27,60 KCAL 453 G 21,25

30g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6

1 colher de óleo de coco P 0 C 0 KCAL 110 G 12

SOMA TOTAL = P 149,56 C 264,17 KCAL 2123,21 G = 59,69

OBS: Em casa eu peso todos os alimentos, mas, o almoço não tem como , já que almoço no refeitorio da Empresa, sempre procuro colocar um pouco a mais do que eu tenho noção . Já que é para ganho de massa.

Sim, pode tirar em dias que não treina.

De uma olhadinha na minha dieta Bulking

Editado 19/11/2014 às 17:46 11/19, 2014 por patipsmorais