Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.

[Douglasmdn 352]

Eu mando em media 350g de prot/dia.

Nunca tive problemas.

[OverLane 24]

ja teve varios estudos mostrando resultados hipertróficos entre 1,3 e 1,8 g/kilo, o povo que gosta de arrendondar pra 2g.

[Chez 1396]

Já li estudos que mostraram que 1.8g/kg de proteína trará uma síntese protéica ótima. Qualquer coisa além disso será desperdício, já que a síntese protéica terá um aumento insignificante.

Agora não estou em condições de procurar os gráficos, se alguém postar eu agradeço.

Aliás, uma pessoa que faz 6 refs por dia e pesa 75kg, precisaria comer 25g de proteína por refeição. Isso são 4 ovos inteiros.

Ou 3 ovos e 300ml de leite.

Ou 2 ovos, 300ml de leite e 100g de aveia. Não é nenhum sacrifício.

Não dá pra acreditar que vc tem 8 anos de treino, não argumentou com a nutricionista e não sabe montar uma dieta descente....

[Max Well 429]

Mando 2,5g de proteína por kg desde o começo do ano e continuo vivo \o

Ah, peso 95 atualmente.

É simples, existem corpos e corpos, objetivos e objetivos. Você não é obrigado a mandar 2g/3gkg de proteína para obter hipertrofia realmente, mas como eu disse, existem objetivos diferentes.

E não sei pra que tanto espanto em falar meio kg de carne por dia, nossa, quanta coisa! Imagino o tamanho do conhecimento que esse nutricionista deve ter voltado para o ESPORTE e não para uma vida saudável.

[Chez 1396]

Ah, quando em dias livre de dieta, 500g de carne eu como em uma refeição. Se você não consegue comer isso em um dia todo, acho que você NUNCA fez dieta.

[LucasMartns 21]

Mesmo sem ir a um nutricionista acredito eu que todos que tenham um pouco de experiencia sabe elaborar uma "dieta" básica com uma boa variedade de alimentos onde dê pra tirar as prot ou outros nutrientes necessários. Limitar-se à pouca variedade (carne,carne,carne),torna-se massacrante e acaba por fazer o bom ser algo "ruim" de se fazer.

[Douglasmdn 352]

Os BBs chegam a consumir 4 g de proteínas por kg de peso corporal.

Quando se fala em quantidades de proteínas faz muitíssima diferença se o sujeito é hormonizado ou natural.

Hormonizados precisam comer muito porque os hormônios queimam gorduras e assimilam muita proteína.

Natural depende...se for ecto tem que comer muito e se for endo não.

Um natural ecto talvez não assimile 2 g/kg de proteínas mas talvez possa consumir isso sem aumentar muito o bf..mas um endo não precisa e vai apenas ficar com uma bf ruim.

As 2 g são dadas não só pela carne mas pelos outros alimentos e suplementos também.

O consumo exagerado de carnes, ovos e lácteos pode não ser muito saudável a longo prazo podendo provocar pedras na vesícula, cálculo renal, hipertensão, entupimento das artérias do coração, riscos para o intestino pra quem tem tendência etc.

Oia Pokoyo, tem uma parte só q eu nao concordo, em relação a ecto x endo.

Eu particularmente acho mais vantagem um endo basear sua dieta em comer MAIS proteina e fat do que carbos, e um ecto mais carbo e menos proteina. Carbos em geral diz muito sobre a condição do shape, então n vejo sentido, por exemplo de um cara que tem mais facilidade em ganhar peso ter que diminuir a proteina, logo ele vai ter que aumentar em carbo ou fat, e n tem sentindo um cara que ganha muita gordura ficar comendo lot of carbos né.. Já um ecto tem mais sentindo.

Editado Novembro 2, 2014 às 12:59 por Douglasmdn

[Vecchio 4504]

Pokoyo,.... conheço você de algum lugar...

Concordo com o que o amigo Pokoyo comentou e o alerta feito.

O metabolismo de um hormonizado parece-me que é diferente. Não posso me esquecer que muito do fisiculturismo profissional advém da "alquimia" que os bodybuilders praticam de forma empírica, mas que dá certo. Logo, encontrarmos 2.5, 3.0 e até 4.0 g/kg não é novidade mais.

Agora a parte que estou atrás, a dos naturais, encontrei uma recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina Desportiva que prescreve 1,6 a 1,8 g/kg de proteína para os praticantes de esportes de força. Acima destes patamares foi demonstrado que o rendimento não se altera positivamente para hipertrofia. Eu baixei o artigo que cita essas conclusões.

Quem tiver mais dados - ancorados em referências oficiais - que alterem esse valor eu agradecerei se postasse aqui, não esquecendo de verificar se o texto aborda resultados para hormonizados ou para naturais.

[Visitante]

8 anos de treino e fala uma coisa dessas...

[Vrz 108]

So existe carne agora?

E qual problema em comer 500g de carne?

Semanalmente quando como comida japonesa, são em média 700g de sashimi, fora o resto ne.