Tenho ouvido muitas versões relativamente à amplitude máxima do movimento.

Uns defendem que treinar com a amp max vai quebrar um maior número de fibras musculares, outros dizem que a amp maxima deixa o músculo descansar (na fase excêntrica) e isso não é benéfico para o treino.

Exemplo: Ao fazer rosca de bíceps, muitos caras em minha academia dizem para não descer completamente pois se estender o bícep ao máximo vai dar momento para o muscúlo relaxar... Desta forma, defendem que o músculo tem de estar em constante tensão durante todas as reps. A verdade é que ao seguir as indicações dos caras sinto muito mais o bicep trabalhar....

Tenho esta dúvida, o que é mais aconselhado?

quanto mais amplitude tiver o movimento mais fibras serão trabalhadas e melhor serão os resultados

quanto mais amplitude tiver o movimento mais fibras serão trabalhadas e melhor serão os resultados

nem sempre

nem sempre

qual sua afirmação quanto a isso?

Casos e casos, amplitude máxima é bom pelo estimulo ser mais completo, já diminuindo a amplitude tende ser mais direto e em alguns exercícios isso pode ser interessante pra tirar os estabilizadores do plano.

Tomo como exemplo o supino plano sem subir totalmente a barra e descendo na metade do movimento o estimulo vai ser muito maior no peitoral e deltoides, mas nem tanto nos tríceps.

Se for iniciante foque no movimento completo sempre, você precisa de estabilizadores fortes antes de tudo.

Editado 25/10/2014 às 14:17 10/25, 2014 por this is TRANCE (veja o histórico de edições)

Amplitude completa vai deixar sim o musculo com momentos de menor tensão durante algumas partes do movimento, mas isso NÃO é uma coisa ruim. Quando vc treina com amplitude reduzida, principalmente em maquinas e cabos, vc deixa a tensão meio que "uniforme" durante todo o movimento. Já quando se treina com amplitude completa, principalmente em compostos, vc tem partes específicas onde a tensão é mais alta.

Num treino tem espaço para os dois modos, um exemplo bem simples é aquilo de fazer supino low reps com amplitude completa e depois mandar um crucifixo com amplitude reduzida para trabalhar mais a parte metabólica

É aquela questão:cada um pode ser usado em um mesmo treino , sendo estímulos um pouco diferentes em horas diferentes...

Não acho que pelo fato de não fazer o movimento com amplitude total vai acarretar em uma diminuição no rompimento de fibras , pelo contrário , na minha opinião um momento de maior tensão recrutaria muito mais...

é como o colega de cima falou, iniciantes devem usar a amplitude total sempre, mas veja videos dos fisiculturistas treinando, amplitudes totalmente reduzidas, creio eu que com o tempo vc aprende sobre seu corpo, pega costumes diferentes, e/ou varia as amplitudes para gerar mais resultados, faço bastante isso, vario as vezes treino com amplitude maxima, parando em baixo e em cima, e as vezes coloco mais peso e faço mais rapido com a amplitude quase máxima.
Inclusive meu parceiro de treino (que é iniciante) reclama comigo por eu fazer diferente da forma que falo pra ele fazer.

Acredito que as duas maneiras tem seu resultado, basta usá-las em seu devido momento.

Abraços

Galera se alguem tiver grupo de skype ou whatsapp sobre musculação me avisem, quero entrar nuns grupos daora com o pessoal de fora.

quanto mais amplitude tiver o movimento mais fibras serão trabalhadas e melhor serão os resultados

não é bem assim que funciona

e a carga? onde fica?

"eu" só treino com amplitude máxima, julgo ser melhor..

pense comigo, com meia aplitude vc consegue usar muito mais carga, isto de cara é um ótimo indicativo de que o stress no musculo é menor..

"eu" só treino com amplitude máxima, julgo ser melhor..

pense comigo, com meia aplitude vc consegue usar muito mais carga, isto de cara é um ótimo indicativo de que o stress no musculo é menor..

concordo com você

também sou desse método e pensamento...

mas os caras jogam 12+ reps nos exercicios, com aquelas cargas que você já sabe...

a moral seria fazer 6-8 reps com amplitude boa, aí sim

sendo que a ultima, você sofre bem pra terminar...

concordo com você

também sou desse método e pensamento...

mas os caras jogam 12+ reps nos exercicios, com aquelas cargas que você já sabe...

a moral seria fazer 6-8 reps com amplitude boa, aí sim

sendo que a ultima, você sofre bem pra terminar...

exato...

contar reps é só pra ajustar carga..

não lembro quando foi a ultima vez que fiz supino sem tocar a barra no peito..

pra mim é obrigação..

de que adianta "mover" 100 kg por 10 cm.??

qual sua afirmação quanto a isso?

acho que ele quis dizer que os dois andam juntos (amplitude + carga) e n]ão apenas amplitude.

exato...

contar reps é só pra ajustar carga..

não lembro quando foi a ultima vez que fiz supino sem tocar a barra no peito..

pra mim é obrigação..

de que adianta "mover" 100 kg por 10 cm.??

supino é de lei encostar a barra

mas também não fazer aquela parada (que nunca fiz) de bater a barra no peito pra "tomar impulso" coisas de frango kkkkk

acho que ele quis dizer que os dois andam juntos (amplitude + carga) e n]ão apenas amplitude.

exato

supino é de lei encostar a barra

mas também não fazer aquela parada (que nunca fiz) de bater a barra no peito pra "tomar impulso" coisas de frango kkkkk

kkkkkkkkkkkkkk

abraço sg

Faço o SL 5x5 e em todos os exercícios paro um pouco antes da amplitude máxima (exceto o terra, é claro), não deixo a barra encostar no peito no supino, no agachamento paro antes da barra encostar na gaiola, paro um pouco antes assim o músculo está sob constante tensão

Não sei se é o correto, mas assim sinto muito mais o músculo e não se pode dizer que estou "roubando", já que faço praticamente com amplitude máxima, mas sem o repouso da barra ao encostar no peito ou gaiola

Faço o SL 5x5 e em todos os exercícios paro um pouco antes da amplitude máxima (exceto o terra, é claro), não deixo a barra encostar no peito no supino, no agachamento paro antes da barra encostar na gaiola, paro um pouco antes assim o músculo está sob constante tensão

Não sei se é o correto, mas assim sinto muito mais o músculo e não se pode dizer que estou "roubando", já que faço praticamente com amplitude máxima, mas sem o repouso da barra ao encostar no peito ou gaiola

A barra encostando no peito não é bem um repouso né, se não você seria esmagado.

A questão de parar a barra embaixo no supino ou não é relativo, pra questões de força muitos defendem o supino pausado, eu comecei a fazer e dá uma tensão extra muito boa no peito, dá pra sentir mais até com cargas baixas.

supino é de lei encostar a barra

mas também não fazer aquela parada (que nunca fiz) de bater a barra no peito pra "tomar impulso" coisas de frango kkkkk

não acho que a parada seja algo ruim, muita gente faz pra ter mais explosão na subida, acho interessante pra ser usado em um treino tensional.

nem sempre

Explica melhor essa resposta bonita que vc deu.

Minha opinião: melhor com amplitude máxima, mas muita gente confunde amplitude máxima com máxima extensão muscular, o que não é correto.

Amplitude máxima é a distância que deve realizar a fim de estender e contrair as fibras de maneira que ocorra hipertrofia.

Amplitude máxima não é esticar todo o braço na subida do supino. Não é esticar todo o braço na descida de uma rosca.

É realizar a fase excêntrica de maneira controlada e com a maior distância para hipertrofia.

Além disso, não realizar com amplitude total é desculpa de muita gente pra atolar de peso e fazer execução porca

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.