Diário Do Powerlifter Bronze

[Jose Roberto Vidal]

Se tu curte o tema, talvez goste.

Procura essas pra começar:

Todas do Alestorm:

Hangover

Rum

Drink

Keelhauled

Over the Seas

Blza vou ver sim [emoji1]

Musica boa é sempre bem vinda

[D4RKNESS]

Relato duplo

Dia do agacho ontem

Aquecimento:

30kgx5

40kgx5

50kgx3

Working sets:

80kgx5

92,5kgx3

102,5kgx1+ (fiz 3)

5x10@32,5kg frontal squat

HLR: 4x10 (no quarto set as pernas nao iam mais retas, tava puxado dobradas já)

Hoje to com os quads mais doloridos que nunca. Maldito cardio 5x10.

Hoje foi OHP

Aquecimento:

10kgx5

12,5kgx5

15kgx3

Working setsL

25kgx5

27,5kgx3

32,5kgx1+ (2 segundos depois q acabei já não lembrava se fiz 7 ou 8, então vou dizer q fiz 7)

5x10@10kg OHP

5x10@20kg Remada Curvada Supinada

[arkham]

Grande treino man ! Vai subi bastante no ohp, pro proximo ciclo , agacho 3 rm tbem ja foi significativo, vai começar a ficar desafiador , ou nao , no ciclo seguinte ...

[D4RKNESS]

Grande treino man ! Vai subi bastante no ohp, pro proximo ciclo , agacho 3 rm tbem ja foi significativo, vai começar a ficar desafiador , ou nao , no ciclo seguinte ...

Já tá desafiador agora, ainda mais que perdi peso =/

O OHP é que coloquei as cargas conforme a última vez que fiz, e a última vez foi no SL 5x5, uns meses atrás. Provavel que fiquei um pouco mais forte e a carga do OHP subiu mesmo sem eu fazer ele, daí agora tá mais fácil.

Engraçado que nos AMRAPs eu chego no máximo no 90% das minhas RMs tiradas, nunca perto delas de verdade.

E to fazendo tudo sem cinto, como me falaram pra fazer.

Quinta vou ver se filmo o terra.

Abraços.

[arkham]

Pode crer..o bicho vai pegando cada vez mais ksakkskas

Na espera do video

[Vecchio]

Lendo que você comentou sobre se perder nos sets eu me vi no espelho, hehehe... eu vivo me esquecendo também

Pra evitar eu vou riscando no papel (uma "cola" que eu levo todos os treinos).

[Jose Roberto Vidal]

Lendo que você comentou sobre se perder nos sets eu me vi no espelho, hehehe... eu vivo me esquecendo também

Pra evitar eu vou riscando no papel (uma "cola" que eu levo todos os treinos).

Eu ando com a planilha no cel pra olhar essas horas hahaha

[D4RKNESS]

Lendo que você comentou sobre se perder nos sets eu me vi no espelho, hehehe... eu vivo me esquecendo também

Pra evitar eu vou riscando no papel (uma "cola" que eu levo todos os treinos).

Eu anoto as cargas no bloco de notas do celular e uso pra colocar quantas reps foram no terceiro set e coloco 'V's do lado dos 5x10 pra contar os sets. Contei até 7 ou 8, guardei a barra e não sabia mais pra anotar ahuehuahe

[D4RKNESS]

Relato

Dia do terra

Aquecimento:

32,5kgx5

45kgx5

55kgx3

Working sets:

87,5kgx5

100kgx3

110kgx1+ (consegui 4)

Vídeo do último set:

BBB: Deficit deadlift convencional - 5x10@35kg

RDL: 5x10@30kg

Isso ae, críticas ao meu DL plz

Eu curti que a lombar tá aguentando reta, de resto não sei o que pode tá errado. O angulo não é dos melhores, tive que apoiar o celular na parede kkk

[Vecchio]

Num manjo picas do sumô. No visual, não vi nada que "o desabone"...hehehehe...

Eu acho que a forma ficou boa!

[Jose Roberto Vidal]

Achei tb nada de ruim na execução, só achei que seu pé fica meio instavel, reparou que vc contrai a panturilha as vzs??

sei lá se atrapalha em alguma coisa, so citando msmo

E porra, legal essas anilhas ai, elas sao grandes!

abs

[D4RKNESS]

Num manjo picas do sumô. No visual, não vi nada que "o desabone"...hehehehe...

Eu acho que a forma ficou boa!

Opa, vlw xD

Achei tb nada de ruim na execução, só achei que seu pé fica meio instavel, reparou que vc contrai a panturilha as vzs??

sei lá se atrapalha em alguma coisa, so citando msmo

E porra, legal essas anilhas ai, elas sao grandes!

abs

Fica instável mesmo. Pra eu poder fazer o terra focando força, sabem que eu vou dar uma largadinha na barra, daí mandam colocar esse tapete meio que de borracha aí. Uma pessoa de 60kg igual eu fica de boas em cima, mas quando vira 170kg ele não é a coisa mais instável kkkk

Mas na sensação eu não sinto atrapalhar não. Melhor isso, que não tá perigoso, já que só percebi no vídeo, do que não fazer o terra.

Foda é tá cansado e ter que dar um jeito de ficar colocando sozinho auheuhahueauhe

Mas elas são boas mesmo, o raio é 22cm acho, quase olímpico.

Abraços.

[Jose Roberto Vidal]

Opa, vlw xD

Fica instável mesmo. Pra eu poder fazer o terra focando força, sabem que eu vou dar uma largadinha na barra, daí mandam colocar esse tapete meio que de borracha aí. Uma pessoa de 60kg igual eu fica de boas em cima, mas quando vira 170kg ele não é a coisa mais instável kkkk

Mas na sensação eu não sinto atrapalhar não. Melhor isso, que não tá perigoso, já que só percebi no vídeo, do que não fazer o terra.

Foda é tá cansado e ter que dar um jeito de ficar colocando sozinho auheuhahueauhe

Mas elas são boas mesmo, o raio é 22cm acho, quase olímpico.

Abraços.

Po foda não ter o chão emborrachado né.

Caraio, 22cm? tá excelente, as minhas tem que colocar uns colchonetes embaixo para dar a altura

abs

[Ricardo Queiroz]

Está com o mov bom cara. Não sei se é isso, mas parece que está usando muito a ponta dos pés para a base do sumo, a frente do pé está muito mais "afundado" no centro tapete do que os calcanhares, tenta deixar o centros nos calcanhares.

Do restante a postura está muito boa =D

@off

Pow que inveja de vcs, na minha acad. a anilha de 20kg tem um raio de 17cm ='(, quando coloco o menor step fica com 26cm de altura do chão. já coloquei anilhas embaixo para igualar mas fica uma merda

[Fezo]

Execução bem legal mesmo!

Na minha acad as barras são tão pequenas em comparação com essas aí! hehe.

[marlonws]

vou acompanhar, porque você tem mesma medidas que eu rs, 1,75 e tb peso 62k (palito).

[D4RKNESS]

Po foda não ter o chão emborrachado né.

Caraio, 22cm? tá excelente, as minhas tem que colocar uns colchonetes embaixo para dar a altura

abs

Já tentei essa dos colchonetes e não absorveu impacto nenhum kkk

Abraços.

Está com o mov bom cara. Não sei se é isso, mas parece que está usando muito a ponta dos pés para a base do sumo, a frente do pé está muito mais "afundado" no centro tapete do que os calcanhares, tenta deixar o centros nos calcanhares.

Do restante a postura está muito boa =D

@off

Pow que inveja de vcs, na minha acad. a anilha de 20kg tem um raio de 17cm ='(, quando coloco o menor step fica com 26cm de altura do chão. já coloquei anilhas embaixo para igualar mas fica uma merda

Também achei que as pontas afundam mais, porém a barra tá subindo reta, não to desequilibrando pra frente, que seria o caso de usar as pontas dos pés. Muito estranho isso.

Sim, muita sorte das anilhas da wellness terem medidas parecidas com as olimpicas xD

Execução bem legal mesmo!

Na minha acad as barras são tão pequenas em comparação com essas aí! hehe.

Vlw cara.

Então, a minha tem 1,80. Se vc reparar a última rep eu viro os pés pra dentro com medo das anilhas caírem nos dedos. Um péssimo hábito, eu sei.

Encosto as pontas dos pés nas anilhas praticamente, mas eu fecho a base uns 2cm pra dentro em cada lado pelo medo de voltar torto e perder o pé mesmo kkk

vou acompanhar, porque você tem mesma medidas que eu rs, 1,75 e tb peso 62k (palito).

Bem vindo cara o/

Também treina pra força?

Abraços.

[marlonws]

Bem vindo cara o/

Também treina pra força?

Abraços.

Sou iniciante 3 meses de academia, então é ambos, mais pro lado de hipertrofia...

[D4RKNESS]

Sou iniciante 3 meses de academia, então é ambos, mais pro lado de hipertrofia...

Opa, vai criar um diário?

Eu comecei com 57kgs esse ano, mais palito ainda kkkk

Abraço.

[marlonws]

Opa, vai criar um diário?

Eu comecei com 57kgs esse ano, mais palito ainda kkkk

Abraço.

Nuss, comecei dia 09/09 deste ano com 57k tb kkk, já estou batendo na casa do 63k

Penso em montar um diário sim, creio que final deste mês, estou só pegando um pouco mais de experiencia e montar meu próprio treino, porque depender de desinstrutores e foda!

Vou montar uma dieta, porque só estou comendo no (achando), e meus ganhos está bom mais nem tanto, 1,5k por més é muito poco creio eu.

Editado Dezembro 12, 2014 às 14:34 por marlonws

[D4RKNESS]

Nuss, comecei dia 09/09 deste ano com 57k tb kkk, já estou batendo na casa do 63k

Penso em montar um diário sim, creio que final deste mês, estou só pegando um pouco mais de experiencia e montar meu próprio treino, porque depender de desinstrutores e foda!

Vou montar uma dieta, porque só estou comendo no (achando), e meus ganhos está bom mais nem tanto, 1,5k por més é muito poco creio eu.

1,5kg por mês eu acho muito bom cara, se ganhar de mais vai vir muita gordura junto.

Tens sorte de conseguir comer direito, eu sofri pra chegar de 62 a 64 kg e por conta de facul e outras coisas voltei a 62 .-.

Pelo menos a força não vai embora tão fácil quanto volume.

[marlonws]

Vc tem mesma medidas que eu, mais meus pesos não chega nem perto do seu ... Bem que você é voltado para Powerlifter eu quero mais Bodybuilding.

[Kinko_RO]

Execução top cara, parabéns.

Queria essa mobilidade pra fazer o sumô xD

[D4RKNESS]

Vc tem mesma medidas que eu, mais meus pesos não chega nem perto do seu ... Bem que você é voltado para Powerlifter eu quero mais Bodybuilding.

Tuas medidas vão passar as minhas fácil em 1 mês.

Execução top cara, parabéns.

Queria essa mobilidade pra fazer o sumô xD

Valeu o/

Nunca fiz mobs, e não considero minha mobilidade boa. Pra fazer um low bar squat por exemplo, se eu abrir um pouco mais a base não dá certo, dói os adutores da coxa.

[arkham]

Pow achei loko a execuçao do sumo, nao manjo muito, muito menos do sumo, pois nunca fiz, mais curti man..levei um susto quando vc baixou a barra skaskaksaskaks , ninguem reclama de bater o peso ?

Mandou muito bem cara

[D4RKNESS]

Relato

Dia do supino

Aquecimento:

20kgx5

25kgx5

32,5kgx3

Working sets:

50kgx5

55kgx3

62,5kgx1+ (fiz 5, mas o instrutor não tirou a mão da barra. Ele jura que só acompanhou, e achei estranho eu ter feito 5. Mas depois que pensei, na semana 3+ eu fiz 5 com 60kg, fazer 5 também com 62,5kg não seria um absurdo, então aceito as 5 reps, até porque na quarta subiu devagar e a quinta me tremendo tbm kkkk)

CGBP: 5x10@20kg

Chin ups: 6/6/6/4/5

Pow achei loko a execuçao do sumo, nao manjo muito, muito menos do sumo, pois nunca fiz, mais curti man..levei um susto quando vc baixou a barra skaskaksaskaks , ninguem reclama de bater o peso ?

Mandou muito bem cara

Talvez pensaram "esse fdp soltando essa merda aí no chão", mas falar ninguém falou nada HUAEUAHE

Valeu mano o/

Abraços.

[arkham]

Relato

Dia do supino

Aquecimento:

20kgx5

25kgx5

32,5kgx3

Working sets:

50kgx5

55kgx3

62,5kgx1+ (fiz 5, mas o instrutor não tirou a mão da barra. Ele jura que só acompanhou, e achei estranho eu ter feito 5. Mas depois que pensei, na semana 3+ eu fiz 5 com 60kg, fazer 5 também com 62,5kg não seria um absurdo, então aceito as 5 reps, até porque na quarta subiu devagar e a quinta me tremendo tbm kkkk)

CGBP: 5x10@20kg

Chin ups: 6/6/6/4/5

Talvez pensaram "esse fdp soltando essa merda aí no chão", mas falar ninguém falou nada HUAEUAHE

Valeu mano o/

Abraços.

5 RM é de responsa heim , se o instrutor deu uma leve ajuda , esse proximo ciclo vai ser pedreira, ou nao ....mandou bem

[D4RKNESS]

5 RM é de responsa heim , se o instrutor deu uma leve ajuda , esse proximo ciclo vai ser pedreira, ou nao ....mandou bem

Quiçá o leg drive que comecei a aprender + a tentativa de manter lats contraidos ajudaram kkkk

Não sei se começo o proximo ciclo semana que vem. Fazer a primeira semana e parar 2 pq as gyms fecham é tenso de voltar com tudo depois. Vou ver o que farei ainda.

[arkham]

Quiçá o leg drive que comecei a aprender + a tentativa de manter lats contraidos ajudaram kkkk

Não sei se começo o proximo ciclo semana que vem. Fazer a primeira semana e parar 2 pq as gyms fecham é tenso de voltar com tudo depois. Vou ver o que farei ainda.

pior que esse fim de ano vai ferrar totalmente nossas periodizaçoes ...nao tem como voltar com as cargas atuais msm , vamos ter que fazer um deload ...

[D4RKNESS]

pior que esse fim de ano vai ferrar totalmente nossas periodizaçoes ...nao tem como voltar com as cargas atuais msm , vamos ter que fazer um deload ...

Que raiva que dá, todo ano essa palhaçada das academias fecharem --'

Vou ter que investir em sei lá, aprender muscle ups. Ficar parado não dá, ainda mais por causa do meu diabetes, começa a subir fácil fácil.