Diário Do Powerlifter Bronze

[Visitante]

Movo o tronco pra frente.

Eu vi um vídeo do scott lá no youtube e tentei fazer igual.

por isso que tu sentiu a lombar desse jeito, em vez de começa pelo tronco, da proxima vez inicia ele jogando o quadril pra traz

[D4RKNESS]

por isso que tu sentiu a lombar desse jeito, em vez de começa pelo tronco, da proxima vez inicia ele jogando o quadril pra traz

Simulei aqui e percebi a diferença.

E sobre manter as escapulas aduzidas, tá certo? Acho estranho, vai limitar muito minha progressão.

[Visitante]

Simulei aqui e percebi a diferença.

E sobre manter as escapulas aduzidas, tá certo? Acho estranho, vai limitar muito minha progressão.

sempre em adução

[D4RKNESS]

sempre em adução

Isso vai trabalhar trapézio pra caralho então né? com 30kg já foi tenso de manter aduzido o tempo todo x.x

[Visitante]

Isso vai trabalhar trapézio pra caralho então né? com 30kg já foi tenso de manter aduzido o tempo todo x.x

como tu faz a adução?

[D4RKNESS]

como tu faz a adução?

Tentando juntar as escápulas, movendo os ombros pra trás.

[Visitante]

Tentando juntar as escápulas, movendo os ombros pra trás.

tenta coloca-los pra traz e pra baixo

[D4RKNESS]

tenta coloca-los pra traz e pra baixo

Pra baixo sempre coloco automaticamente.

Quinta que vem vou tentar filmar a execução do RDL pra vcs darem uma olhada.

[D4RKNESS]

Relato de hoje

Dia do supino

aquecimento:

18kgx5

24kgx5

30kgx3

working sets:

45kgx3

52,5kgx3

60kgx3+ (fiz 5)

BBB:

Decidi fazer supino fechado em vez de supino normal. 5x10@20kgs. Foi bem cansativo pros tríceps, curti.

Chin ups: 3x10/6/6

As primeiras 5 do primeiro set foram as mais explosivas da minha vida, subi muito rápido.

E news:

Eu me medi semana passada, não lembro exatamente que dia, deu 62,7kg, após acordar e antes de comer. Hoje, depois de 1 semana de cobavital, 64,3kg *-*

Não sei como ganhei 1,5kg com excedente de 500kcal, mas beleza. Será que é aquele efeito que dizem que o cobavital dá, de aproveitar melhor a comida que entra?

[Jose Roberto Vidal]

Relato de hoje

Dia do supino

aquecimento:

18kgx5

24kgx5

30kgx3

working sets:

45kgx3

52,5kgx3

60kgx3+ (fiz 5)

BBB:

Decidi fazer supino fechado em vez de supino normal. 5x10@20kgs. Foi bem cansativo pros tríceps, curti.

Chin ups: 3x10/6/6

As primeiras 5 do primeiro set foram as mais explosivas da minha vida, subi muito rápido.

E news:

Eu me medi semana passada, não lembro exatamente que dia, deu 62,7kg, após acordar e antes de comer. Hoje, depois de 1 semana de cobavital, 64,3kg *-*

Não sei como ganhei 1,5kg com excedente de 500kcal, mas beleza. Será que é aquele efeito que dizem que o cobavital dá, de aproveitar melhor a comida que entra?

Que bom cara!!

Vamo encher a carcaça ai! [emoji2] [emoji2]

Eu tb uso sup fechado como auxiliar, ajuda muito!

Abs

[Vecchio]

Pô Dark, não sabia do diabetes. Eu também sou.

Aliás descobri seu diário agora.

Começarei a segui-lo.

[D4RKNESS]

Que bom cara!!
Vamo encher a carcaça ai! [emoji2] [emoji2]
Eu tb uso sup fechado como auxiliar, ajuda muito!
Abs

Bora fazer os ossos desaparecerem do upper huaeauhe

Abraços.

Pô Dark, não sabia do diabetes. Eu também sou.

Aliás descobri seu diário agora.

Começarei a segui-lo.

Bem vindo o/

O seu é tipo 1 também? Tem há quanto tempo?

[Vecchio]

Tipo 2. Adquiri depois de 20 anos de zoeira comendo e bebendo "como nos tempos da facul".

Uma hora tinha de dar m...

Hoje em dia consegui eliminar a insulina e a vidalgliptina. Controlo só através da alimentação.

Eu inventei uma espécie de "minha-IIFYM". Se os alimentos passarem por aqueles filtros que eu estipulei, eu como o que for.

Exceto os carboidratos simples. Esses não tem negociação. Não ultrapasso a casa dos 20 g/dia com eles, pois alteram o meu controle da fome. E aí um abraço.

[D4RKNESS]

Tipo 2. Adquiri depois de 20 anos de zoeira comendo e bebendo "como nos tempos da facul".

Uma hora tinha de dar m...

Hoje em dia consegui eliminar a insulina e a vidalgliptina. Controlo só através da alimentação.

Eu inventei uma espécie de "minha-IIFYM". Se os alimentos passarem por aqueles filtros que eu estipulei, eu como o que for.

Exceto os carboidratos simples. Esses não tem negociação. Não ultrapasso a casa dos 20 g/dia com eles, pois alteram o meu controle da fome. E aí um abraço.

Eu não entendo nada de tipo 2, mas a parte de nutrição deve ser a mesma praticamente. Sempre regulei a comida, sempre sempre, agora vai fazer 3 anos que eu tenho a bomba de insulina e se quiser passo o dia comendo bolo, se quiser.

Mas a atividade física é o mais importante. Quando fico sem treinar 3 dias as glicemias já começam a subir muito. Ainda bem que eu não gosto de ficar parado, só paro quando não tenho opção naquele dia.

[Vecchio]

Sinto a mesma coisa. Preciso "como remédio" me mexer praticamente todos os dias.

Escrevi errado no outro post. Meus carbos simples precisam ficar algo entre 60 a 80 g.

[arkham]

I ai man, como ficou a primeira semana do treino ? começou pelo 3+x ? semana que vem 5+x?, tranquilo por enquanto? qual lift achou mais dificil, da um feedback ai..

Abraços

[D4RKNESS]

I ai man, como ficou a primeira semana do treino ? começou pelo 3+x ? semana que vem 5+x?, tranquilo por enquanto? qual lift achou mais dificil, da um feedback ai..

Abraços

Sim, a primeira 3+, semana que vem é 5+, a outra aí 5/3/1+.

Por enquanto foi de boas. O mais difícil foi o dia do terra. Ainda hoje to com posteriores doloridas, e foi o treino que mais me esgotou.

Vou mudar algumas coisas na assistência com base nessa semana.

No dia de agacho a assistência foi de boa, posso aumentar um pouco a carga pros 5x10. O HLR foi até fácil, consegui 3x10 então vou tentar 4x10 a partir de agora.

No dia de OHP tudo ok, mas vou adicionar peso no Barbell Row, 12,5kg foi leve de mais, vou colocar 20kg total e ver como fica.

No dia de terra não vou mudar nada por enquanto.

No dia de supino, que aliás, foi o mais rápido de todos, vou manter como está, deixar o supino fechado ali no BBB e as chin ups manter 3 séries, focando pra chegar em 3x10 total.

Vou acompanhar a mudança de peso semanalmente agora também, pra ver como muda o peso com o cobavital.

Abraços.

Sinto a mesma coisa. Preciso "como remédio" me mexer praticamente todos os dias.

Escrevi errado no outro post. Meus carbos simples precisam ficar algo entre 60 a 80 g.

Pra mim, esporte era obrigação dos meus pais. Ao longo do tempo isso foi se transformando em gosto. Agradeço por isso, porque não fosse o diabetes eu provavelmente seria sedentário até hoje.

Eu como 400~500g de carbo por dia, mas não faço ideia de quanto disso é simples ou complexo. Eu só me preocupo em regular as glicemias mesmo, se elas estão ok, tudo certo, posso continuar fazendo o que faço.

[Vecchio]

Devo ter comido uns 300 de carbos ontem, na maioria complexos. Hoje acordei "pro crime". Bati as AMRAPs e passei um pouco.

O "preço" foi ter acordado com 111 mg/dl de glicemia. Eu normalmente mantenho isso em até 96. Por isso eu vou com calma nos refeeds.

[arkham]

Sim, a primeira 3+, semana que vem é 5+, a outra aí 5/3/1+.

Por enquanto foi de boas. O mais difícil foi o dia do terra. Ainda hoje to com posteriores doloridas, e foi o treino que mais me esgotou.

Vou mudar algumas coisas na assistência com base nessa semana.

No dia de agacho a assistência foi de boa, posso aumentar um pouco a carga pros 5x10. O HLR foi até fácil, consegui 3x10 então vou tentar 4x10 a partir de agora.

No dia de OHP tudo ok, mas vou adicionar peso no Barbell Row, 12,5kg foi leve de mais, vou colocar 20kg total e ver como fica.

No dia de terra não vou mudar nada por enquanto.

No dia de supino, que aliás, foi o mais rápido de todos, vou manter como está, deixar o supino fechado ali no BBB e as chin ups manter 3 séries, focando pra chegar em 3x10 total.

Vou acompanhar a mudança de peso semanalmente agora também, pra ver como muda o peso com o cobavital.

Abraços.

Blz man... tbem me sinto muito cansado no dia do terra , suga totalmente a força ..taca le pau!

Bom fim de semana abraços

[D4RKNESS]

Devo ter comido uns 300 de carbos ontem, na maioria complexos. Hoje acordei "pro crime". Bati as AMRAPs e passei um pouco.

O "preço" foi ter acordado com 111 mg/dl de glicemia. Eu normalmente mantenho isso em até 96. Por isso eu vou com calma nos refeeds.

"Preço" uahueaueuhae

Tais no paraíso então. É raro eu acordar com menos de 100. Geralmente é de 100 a 180 e eu acho "ok".

Quando acordo com 60~80 sinto como se fosse hipo de 50 pra baixo, muito mal.

Blz man... tbem me sinto muito cansado no dia do terra , suga totalmente a força ..taca le pau!

Bom fim de semana abraços

Sugou o SNC todo, tava acabado kkkk

Pra você também, abraços.

[D4RKNESS]

Relato

Dia do agacho

aquecimento:

28kgx5

37kgx5

46kgx3

working sets:

70kgx5

80kgx5

92.5kgx5+ (fiz 7, no belt)

BBB:

Bom, Fui tentar aprender o front squat né, já que era apenas 32,5kg. Primeiro set foi cansativo de mais as 10 reps, e no final o punho tava doendo. Tirei um pouco, 30kg, e consegui mais 2 sets, mas não dava pra continuar, pulso doendo muito, voltei pra 32,5kg e fiz 2 sets x10 de low bar mesmo.

A dor nos pulsos e dedos passou logo, mas agora mesmo o pulso esquerdo tá começando a doer. Vou começar a fazer mobs pro front.

HLR:

3x10

Tava cansado de mais pra fazer 4x10.

[EctoBeast]

Omar postou esse video dia desses tem bons mobs nele que fiz quando tava querendo adquirir flexibilidade pro front squat.

[Vecchio]

Excelente

[Faabs]

Agora a porra ta seria

Vamo ver quem chega nos 150kg do squat primeiro HAUSHAHDHAHS

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[D4RKNESS]

Omar postou esse video dia desses tem bons mobs nele que fiz quando tava querendo adquirir flexibilidade pro front squat.

Muito bom.

Vou aplicar os mobs que vi em todos os vídeos, esse inclusive.

Mob se faz todo dia?

Agora a porra ta seria

Vamo ver quem chega nos 150kg do squat primeiro HAUSHAHDHAHS

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Tu acha que teu problema no joelho é coincidência?

AUHEUHAEHAUHEUAHUAUE

No excel aqui, 150kg calculado pra mim vai demorar, seria só no ciclo 7. Terminei nem o primeiro ainda.

Isso dá uns 6 meses. Espero que eu não estagne até lá, curti a progressão que o programa pode me dar, 170kg total em 1 ano. Ou até menos, se não fizer deload sempre.

[Kinko_RO]

Perfeito!

[D4RKNESS]

Nem teve treino hoje, to gripado --'

Alguma dica do que fazer com o treino? Matei o OHP hoje, desconsidero essa semana ou o que?

[Ricardo Queiroz]

Tira a semana para se recuperar, não se esforça, caso se sinta bem, começa a semana que vem como sendo o treino que faria durante essa semana. Se conseguir se recuperar e ainda der para ir a academia não faça nada de muito complicado, vai lá e treino o ego rsrsrsrs 3x8 na barra W kkkkkkk, brinks, mas tira a semana para um descanso

[Priest.]

Em último caso não rola fazer cross grip nos fronts? Fazer esses diabos em high reps é pra matar, mais fácil tirar uma 3rm do que fazer 10 reps com pouco peso kk.

[D4RKNESS]

Tira a semana para se recuperar, não se esforça, caso se sinta bem, começa a semana que vem como sendo o treino que faria durante essa semana. Se conseguir se recuperar e ainda der para ir a academia não faça nada de muito complicado, vai lá e treino o ego rsrsrsrs 3x8 na barra W kkkkkkk, brinks, mas tira a semana para um descanso

Vou ver se me recupero logo. Simplesmente não ir vai zoar minha diabetes toda, vai desregular tudo. No pior das hipóteses eu vou lá e faço o que der vontade kkk

Pensei em transferir essa semana pra próxima mesmo, vou jogar essa semana "no lixo" só por uns 2 dias de gripe ;/

A dieta pelo menos eu tento seguir, pra ver se não perco todo peso que ganhei.

Em último caso não rola fazer cross grip nos fronts? Fazer esses diabos em high reps é pra matar, mais fácil tirar uma 3rm do que fazer 10 reps com pouco peso kk.

Tentei e esmagou meus ossos do ombro, doeu muito mais que a pegada normal =x

Editado Novembro 26, 2014 às 00:21 por D4RKNESS