Sono E Cansaço Durante O Treino

[Murilo Mesquita]

Primeiramente perdão se não for a area correta.

Idade: 22

Altura: 1,71

Peso: 66,7kg

Objetivo: Bulking limpo

BF: Não sei, sou o da foto de meu perfil, acredito que devo ter uns 15% ou menos

Treino: Stronglift 5x5

Ultimamente estou me sentindo cansado e sonolento no caminho ate a academia e durante o treino.

Hoje foi brabo, durante o caminho até pensei em não ir a academia, sensação de cansado mesmo, sono... nem treinar treinei direito.

Estou tomando como pré treino uma capsula de 420mg de cafeina e hoje minha refeição pré foram 3 batatas inglesas e 1 bife generoso, 30min depois to na academia.

Acho que pode ser minha alimentação, sei lá, meu almoco hoje foi 300g de macarrão, 4 ovos mexidos e 2 bifes. Quando terminei o almoço uns 10min depois me deu um sono ABSURDO, ai melhorou depois de um tempo e depois de 3 horas do almoço mandei mais 250g de macarrão e mais 2 bifes, novamente um tempo depois, sooooono....

Fez muito calor também aqui no Rio de Janeiro hoje, não sei se me hidratei corretamente, bebi 3 garrafas de 500ml de água durante o dia e tomei um sucão de 500ml de laranja com gelo, sem açucar sem nada, só laranja e gelo.

Tava pensando em mandar 2 capsulas de cafeina, mas acho que 840mg de cafeina é pesado demais, tenho medo de passar mal...

Será que se eu mandar macarrão integral no lugar do de semola melhora? Minhas noites de sono estão boas, estou dormindo normalmente 7 a 8 horas por noite, não sei oq pode estar acontecendo que está me dando tanto sono e sensação de cansado durante o treino, mesmo tomando 420mg de cafeina.

Valeu!

[TremboMorfo]

Esse sono aí pode ser várias coisas, de um mal estar por causa do calor até uma hipoglicemia após o almoço. Tenho hipo pós refeição. Principalmente no almoço, pq como muito de uma vez.

Come, da uma deitada de uns 26 minutos (tempo top kk) e depois vai mano. Se não o treino não rende, sei como é

[Murilo Mesquita]

Opa mano, obrigado pela resposta.

Complicado que meu tempo é bem corrido, vo pra academia depois do trabalho e pego onibus pra chegar em casa, então eu como minha marmita pré treino e vo fazendo a digestão andando até a academia, treino e chego em casa por volta de 20:30...

[Diovane]

Logo apos voce se alimentar seu corpo começa a direcionar quase toda a a atenção para a digestão e com isso ele te deixa com sono para vc relaxar enquanto ele digere o que voce comeu... Por isso vc sente sono após comer. Então coma pelo menos de 1 hora a 1 hora e meia antes do treino para dar tempo de seu estomago esvaziar parcialmente ou por completo ai vc vai ter mais disposição.

Isso quem me ensinou foi uma nutricionista, se estiver errado me corrijam.

[Jose Roberto Vidal]

experimente treinar mais de estomago vazio, com umas 3 horas de jejum.

comigo geralmente eh assim, se treinar de estomago cheio rende beem menos que de estomago vazio.

[Murilo Mesquita]

Obrigado pelas respostas povo!

Brabo que eu sinto fome muito rápido, tenho medo de comer com um intervalo de 1:00 a 1:30 e sentir fome durante o treino, sentir fraqueza durante o treino...

Essa parada do corpo direcionar a atenção pra digestão eu ouvi falar já também, realmente pode ser isso, mas pra mim oque é estranho é que eu não me lembro de ter sentido isso antes, teve treinos aonde eu comi bagarai e fui direto pra acad e o treino rendeu absurdos..

Mas vou experimentar comer com um intervalo de 1h até o treino na quarta, amanha é descanso, vou anotar os horarios que sinto sono apos a refeição e quanto tempo dura o sono.

[robson lorusso]

Fala amigo, e é isso mesmo que o pessoal falou, apos a refeição o corpo libera um hormonio, " que gera mais atencao a digestao"

Dependendo da quantidade, acho 1 hr pouco,

Abs

[Murilo Mesquita]

Farei o teste amanha.

Costumo chegar na academia 18:30, então irei preparar uma marmita aqui com 300g de macarrão INTEGRAL e 200g de filé de peito de frango, quando for exatamente 17:00 vo mandar a marmita, vo anotar a hora que eu terminar de comer e anotar cada sensação que eu sentir apartir do fim da refeição pré, que horas vai bater o sono e que horas vai terminar o sono.

[MrCrowley]

Fica uma semana ou duas sem ir pra acad. e sem tomar cafeína..

quando comecei a desanimar da acad. e a criar mais resistencia p cafeína parei com os dois por um tempinho... é impressionante o efeito psicológico positivo que isso gera quando o cara volta a treinar.

só manter a dieta normal que uns 10 dias sem treinar nao vão fazer diferença na massa magra...

Editado Outubro 14, 2014 às 02:05 por MrCrowley

[Jose Roberto Vidal]

Obrigado pelas respostas povo!

Brabo que eu sinto fome muito rápido, tenho medo de comer com um intervalo de 1:00 a 1:30 e sentir fome durante o treino, sentir fraqueza durante o treino...

Essa parada do corpo direcionar a atenção pra digestão eu ouvi falar já também, realmente pode ser isso, mas pra mim oque é estranho é que eu não me lembro de ter sentido isso antes, teve treinos aonde eu comi bagarai e fui direto pra acad e o treino rendeu absurdos..

Mas vou experimentar comer com um intervalo de 1h até o treino na quarta, amanha é descanso, vou anotar os horarios que sinto sono apos a refeição e quanto tempo dura o sono.

a fraqueza é mais psicologica do que fome ou falta de nutriente, é mais questão de costume.

eu desde sempre fui de estomago vazio.

Tem até estudos que testou isso, e constatou a melhora de performance.

Tem as dietas do guerreiro, lean gains e etc que a galera treina em jejum de 12-16 hrs, ou seja, é possivel e é uma questão de costume.

Espero ter ajudado, abs

[Rafael_DBZ]

O seu bulking está criando uma hipoglicemia pós-prandial violenta e a alimentação está inibindo a digestão da cafeína.

Sugiro você tomar um suco de laranja com cafeína e deixar a refeição para o pós-treino.

[Murilo Mesquita]

Obrigado pelas respostas, está me ajudando muito e certeza que também a outros usuários do fórum, tópico está com bastante informação.

Vou tirar o macarrão de semola da dieta e colocar o integral no lugar.

Amanha 16:30 vou mandar meu pré 300g de macarrão integral e 200g de filé de peito de frango, devo chegar na academia por volta de 18:00, já vo com a capsula de cafeina no estomago junto com 700ml de laranja, vai absorvendo pelo caminho.

Acho que estava comendo muito macarrão mesmo, por isso o sono absurdo... apartir de hoje irei colocar menos carbo e mais prot nas refeições, tirar arroz branco e macarrão de semola da dieta, colocar tudo integral no lugar e em quantidade menor, compensar em adicionar mais ovos e carnes magras nas marmitas.

Almoçando agora aqui 150g de arroz branco(vou providenciar o integral hoje a noite no mercado), 4 ovos mexidos, 2 filés de peito de frango, cebola repolho e uma colher de azeite de oliva.

Marmita pra daqui 3 horas 100g de arroz branco, 4 ovos mexidos e 1 filé de peito de frango.

[radec2033]

é, quando eu faço refeições mais cavalares bate sono mesmo, minha ref pre treino é bem suave e msm assim fico 1 ou 2 horas sem comer, se for tipo depois de ref grande tipo almoço fico umas 2 ou 3 horas sem comer.

[MonsterFreak]

experimente treinar mais de estomago vazio, com umas 3 horas de jejum.

comigo geralmente eh assim, se treinar de estomago cheio rende beem menos que de estomago vazio.

opa + 1

[Vasthor]

Hailsa!

A questão ao meu ver nem seria treinar de "barriga" cheia ou vazia. O glicogênio precisa passar por uma síntese no fígado e músculos, de realmente demora no mínimo uns 40 minutos pós uma refeição.

Tem também o lance da glicogenolise, que transforma glicogênio em glicose pra equilibrar o nível da mesma na corrente sanguínea.

Há de se considerar pressão baixa ou limitações da capacidade cardiovascular.

O lance é ficar de olho no índice glicemico dos carbos ingeridos, horários e se hidratar bem, uns 3lt de água ao dia, ou, se você se lembrar: 0,04 x quilos corpóreos = quantia em litros necessária pra uma manutenção hidrica adequada ao seu corpo.

Realmente, não é nada fácil no ínicio.

Editado Outubro 14, 2014 às 17:27 por Vasthor

[Murilo Mesquita]

Mantendo o tópico atualizado.

Bom vamos lá.

Ontem passei em um hortifruit no caminho de casa e comprei 2 maracujas, fiz um suco com os 2 maracujas, sem açucar, forte bagarai, com a finalidade de poder ter uma ótima noite de sono. Não sei se é psicologico ou não, mas acordei mais descansado que os demais dias.

Já estou com o carb integral, irei mandar a marmita pré-treino as 16:30, pretendo chegar na acad 17:30 ou um pouco mais tarde.

Vou optar por não usar cafeina hoje, quero ver como será meu treino sem estimulantes e também porque acho que estou tendo pequenos colaterais pela alta dosagem da cafeina junto com o uso continuo.

Estou acordando já meio acelerado, vou medir minha pressão depois mas acredito que esteja alta, vou interromper a cafeina por uma semana apartir de hoje.

[Murilo Mesquita]

Pois bem povo, relatando meu treino ontem.

Marmitei o pré as 16:30 e cheguei na academia 18:00

Não tive sono, treino foi excelente tirando que na metade do treino minha barriga comecou a arder de fome, muito desconfortavel fjdsjfsdjflksf

Mas tive sono após o almoco e a marmita da tarde, acho que vou tirar o macarrão da dieta.

[Jose Roberto Vidal]

A fome vc se acostuma com o tempo, rlx que nao é nada de mais!

[MonsterFreak]

cara eu ainda to achando pouco o tempo mas tudo bem vai acostumando primeiro

[Murilo Mesquita]

Fala povão.

Seguinte, tá foda treinar com fome... sinto fome MUITO rápido, no meio do meu treino pareco estar com uma fogueira dentro de meu estomago, arde muito e é bem desconfortável.

Então acho que vou apelar pra boa e velha vitamina de banana com aveia!

Continuarei comendo minha refeição pré com uma hora e meia de antecedencia e faltando 30 a 45 minutos pra ir pra acad, irei bater no liquidificador a seguinte vitamina pré

400ml leite integral

2~3 bananas

50g de aveia em flocos finos

50g de granola

Irei adicionar leite em pó integral também, ainda vou estudar a quantidade, vou testando.

Eaí, será que fica legal? Vou testar amanha e dependendo de meu desempenho no treino, irei adotar como um pré-pré treino hehe

Em relação a mal estar, me dou super bem com leite, sempre tomei e nunca tive qualquer problemas relacionado a leite.

[philip_np]

Suco de Maracujá antes de dormir é TOP.

Minha vitamina pre-treino é parecida com a sua, só que a minha tem 200ml a mais de leite integral, não tem granola, mas tem o dobro de aveia e uma colher de pasta de amendoim, eu calculei os macros... tem no post inicial do meu diário.

Abraços.

[Murilo Mesquita]

Acabei de ver aqui, curti bagarai.

E você sente que a vitamina te da um up legal na força? Nunca tentei mandar uma vitamina 30min antes do treino, sempre ia com refeição mesmo, mas agora que to mandando minha marmita pré bem mais cedo, encaixar a vitamina 30min antes do treino parece ser uma boa, vou testar hoje.

E essa pasta de amendoim aí, é aquelas tipo amendocrem ou caseira? tu usa por pura questão de paladar ou pra incrementar o valor nutricional? me amarro em amendoim também, Acho que vo mandar uma igual a sua, só que com granola, me amarro em granola tbm fjsdklfjlsdjfksdjf

[philip_np]

Sim, to conseguindo bons ganhos de força, não devido a vitamina, mas é bem calórica, então com certeza ajudou. To mandando 15min antes do treino.

Tipo as amendocrem, fica um sabor melhor, tira o sabor total de aveia e pra incrementar também, manda ver e fala o que achou, segue lá.

Abraços.

[Murilo Mesquita]

Opa.

Fiz a vitamina aqui, mas achei que ficou meio fraquinha, senti fome mesmo assim... proxima vou mandar 500ml de leite e adicionar mais quantidade de aveia granola, e vou providenciar a pasta de amendoim também.

E infelizmente, depois de 5min de ter tomado a vitamina, comecei a sentir sono.... estou pensando seriamente em ir ao médico pra ver oque pode estar me causando esse sono

[lucastarik]

Seu problema parece estar mais relacionado com o SNC do que insulina pós comer.

Pesquise: Diminuição do rendimento físico: fadiga do Sistema Nervoso Central

por Ricardo Arida

Editado Outubro 21, 2014 às 13:36 por lucastarik

[MateusXj]

Treino ás 6 da manhã manolo, acordo as 5h30 e agora com o horário de verão estou indo morto pra gym cara, hoje mesmo nao consegui levantar mais foi só hoje rsrsrs ! :D

[Stein]

cafeina ajuda, mais se usada muito tarde pode atrapalhar sono..

testa malto, acredite funciona...

[Stargates]

cafeina ajuda, mais se usada muito tarde pode atrapalhar sono..

testa malto, acredite funciona...

qnto seria uma quantidade legal de malto?

tenho o mesmo problema do manolo rs

[Saintgraal]

qnto seria uma quantidade legal de malto?

tenho o mesmo problema do manolo rs

eu acredito que uns 30-40g

[Stargates]

eu acredito que uns 30-40g

que seria umas 3/4 colheres de sopa neh?